[Moe]

In liebe: die pull ups and Handtüchern im Video sind nicht strikt.

[schlafschaf]

In liebe: die pull ups and Handtüchern im Video sind nicht strikt.

Weil die Beine mit hochkommen?bilde mir zumindest ein das ich keinen Schwung dadurch generiert habe. Aber wirklich sauber/strikt sehen sie Wirklich nicht aus:)

Kritik ist immer gerne gesehen!

[schlafschaf]

Vormittags
E50sos30
5 Klimmzuge
E50sos10
5 Klimmzüge Im parallelgriff

3km laufen

Gegen frühen Nachmittag
Dead Hang @190kg
2x10sek Belastung, 40sek Pause



Wrist roller neutral @8,5kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/10sek/55kg , 40sek pause

E45sos10
5 zügige Klimmzüge

Dead hang an dicken Griffen
3/17sek/15kg, 40sek Pause

Heute die Dead Hangs teuer bezahlt. Hand offen in der Handfläche. So nen kack.

[Netzokhul]

Einfach abschneiden mit Nagelschere und bisschen Liquid Chalk in die offene Wunde.
LG und gute Besserung.

[schlafschaf]

Einfach abschneiden mit Nagelschere und bisschen Liquid Chalk in die offene Wunde.
LG und gute Besserung.

Erledigt. Habe aber liquid chalk weggelassen

[Netzokhul]

Einfach abschneiden mit Nagelschere und bisschen Liquid Chalk in die offene Wunde.
LG und gute Besserung.

Erledigt. Habe aber liquid chalk weggelassen

Schneid mit einer Nagelschere gleich die Hornhaut oben auch mal weg.
Funktioniert astrein. Trust me.
Du holst dir eher Blasen wenn du diese dicke harte Schicht dran lässt.

[schlafschaf]

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Nachmittags
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
E55sos22
6 dynamische
2min pause
14
War kaxje heute. Konnte durch die Hand nur so semi greifen. Ging dadurch mehr auf die Arme als sonst

Rto hold
3x30sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/17/2x17,5kg

Kurze Pause

3km traben

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

[Leucko]

Würde bis die Hand wieder heile ist einfach einarmige Pullups machen.

[schlafschaf]

Hättest du deswegen echt pausiert ?

[schlafschaf]

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge

Heute Nachmittag
E55sos10
Die ersten 5 durchgange 7 die zweiten 5 Durchgänge 6 Klimmzüge im parallelgroff

3km traben

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/15sek/120kg

E55sos12
Die ersten 5 7, die zweiten 7 Durchgänge 6 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Farmers Walk, 50sek pause
2/75sek/2x25kg kuezhantel
Auauauaaa

Iron 90 pinch gripper
2/13/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

Gegen frühen Abend
E50sos10
5 Klimmzüge

[schlafschaf]

Heute morgen
E45mom10
5 Klimmzüge

Spater Vormittag
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
20 seitliche crunches (10/10)

Klimmzuge
Emom10
5 Klimmzüge @8,5kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/85kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Box step ups @60cm
3/9 je Bein/2x12,5kg

E40sos10
5 zügige Klimmzuge

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

E40sos10
5 zugige Klimmzuge im engen parallelgriff

Kurze Pause
3km traben

Gegen frühen Abend
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

[schlafschaf]

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Nachmittag
E55sos40
5 Klimmzuge, eher zügig. Video ist vom letzten Satz

https://youtube.com/shorts/KLNYmCQZ3O8? ... ei3xzcbhY6

3km traben

E55sos10
5 Klimmzuge eher strikt

[schlafschaf]

Hand schneller besser geworden als gedacht.

[schlafschaf]

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge

Früher Nachmittag
2 runden
12 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
17/16/14/12/12
Bockt weiterhin nicht!der Pump ist zwar nice aber es geht mir zu viel auf die Arme. Nachste Woche streiche ich die vermutlich zu Gunsten von Klimmzügen im parallelgriff

Klimmzuge
5/6/18kg
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewi

Bottom up press einarmig im sitzen
2/10/18kg

E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff @10kg
Das war aber grenzwertig schwer

Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer

Kurze Pause
3km traben

[schlafschaf]

Später morgen
E50sos45
5 klimmzuege
Die letzten 5 Durchgänge ziemlich strikt. Davor eher dynamisch

Vormittag
E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Früher Nachmittag
Core
2 runden
14 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/30/40kg
2/32/40kg

Bankziehen
2/10/65

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

E50sos10
5 Klimmzuge

Abends
3km traben