╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Tinker]

leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

bankdrücken 10x10
curls 10x10

ed for the win

[elsie]

leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren

welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells

bin sowas von raus

Alternierenden Gk

Einheit A

Goblet Squats 3× 10–12 Kettlebell
KH-Bankdrücken Flach 3 × 8–10
Einarmiges Rudern 3 × 10–12 Bank
Schulterdrücken (stehend) 2× 8–10 KH
Kettlebell Swings 3× 15–20

Einheit B
BSS 3 × 8–10 mit KH
KH-Schrägbankdrücken 3× 10–12
Kettlebell High Pulls 3× 10–12
Weighted Stepups 2 × 10 kh
Renegade Rows 3× 8–10

Musik zum Plan!
https://open.spotify.com/track/4hrAKlxf ... xWhfXYCaKg

top, interessant, schaue ich mir an

[Tinker]

Ganz bestimmt machst du das.

[LunaMoon]

Nur gucken nicht anfassen

[Harun]

Nur gucken nicht anfassen

[Knoedl]

Komm in den Log von [smention u=105]Robin[/smention] und mir und bleib nicht bei diesen Posern hier im Thread.... [smention u=64]elsie[/smention]

[Robin]

Ja Elsie wär ein Auserwählter der dürfte

[Brick]

Ganz bestimmt machst du das.

Der fängst schon zum vierten mal des erste mal nach langen in diesem Jahr an

[Chavo666]

Ganz bestimmt machst du das.

Der fängst schon zum vierten mal des erste mal nach langen in diesem Jahr an

Bei diesen Kandidaten wird auch nix mehr passieren ,haben andere Prioritäten in ihrem Leben ,die weitaus sinnloser sind als nen gesunden massiven Körper aufzubauen

[Chavo666]

BigTitsBigGuns

Butterfly
15x50kg
7x90kg
14x125kg
11x125kg

Schrägbankdrücken MP
10x55kg
5x95kg
11x130kg
8x135kg

KH Fliegende 15°
15x32,5kg
12x32,5kg

Brustpresse 15°
12x130kg

Curls am Kabel liegend
12x20kg
13x55kg
11x55kg
9x55kg

KH Konzentration Curls
12x22kg
9x22kg

[LunaMoon]

Heute auch entspannt

ABBC3_SPOILER_SHOW

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IMG_3919.jpeg

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https://youtu.be/fiore9Z5iUg?is=JiZLlysg4waF3vUI

[Kasimir]

Bei Adduktoren sind Frauen immer gut dabei.
Abduktoren generell nur Mettchen machen.

[Netzokhul]

Bei Adduktoren sind Frauen immer gut dabei.
Abduktoren generell nur Mettchen machen.

[Kasimir]

liefer x lieber

[Netzokhul]

liefer x lieber

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