Auf der Suche nach Stringenz und Kraft - Seite 177 -

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 10. Mär 2026, 21:06

@Piotr Gott des sehnentrainings gip mal Plan für sehnentraining Klimmzuge.

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 10. Mär 2026, 21:36

schlafschaf hat geschrieben: ↑10. Mär 2026, 21:06 @Piotr Gott des sehnentrainings gip mal Plan für sehnentraining Klimmzuge.

God of Tendons neue Scamidee nach Vorbild Nikibra

Ziele?
Gibt's aktuell Probleme oder Prehab?

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 11. Mär 2026, 05:20

Prehab

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 11. Mär 2026, 17:48

Heute morgen
E45mom10
5 Klimmzüge

Nachmittag
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
20 seitliche crunches (10/10)

Klimmzuge
E55sos11
5 Klimmzüge @7kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
1/10/80kg
2/10/85kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Box step ups @60cm
3/9 je Bein/2x12,5kg

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

E50sos10
5 Klimmzuge

Kurze Pause
3km traben

E50sos10
5 Klimmzuge

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 11. Mär 2026, 18:13

schlafschaf hat geschrieben: ↑11. Mär 2026, 05:20Prehab

Scott Curl isometrisch halten (nicht schwer, einfach so dass Zug wahrnehmbar ist. Wahrscheinlich ein Gewicht mit dem 10 Wiederholungen drin wären)
Klimmzüge Isometrisch halten (10-15 Sekunden)
Klimmzüge HSR 4-5 Sekunden negative

6h vor deinem Training oder aber zu Beginn der Session
2 Minuten Pause pro Sehne
Ab ersten Satz 10 Minuten pro Sehne circa

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 11. Mär 2026, 18:26

Danke ! Noch 2 fragen wenn du beizeiten Lust hast

Klimmzüge isometrisch halten bei 90grad?
Klimmzuge hsr. 1 Satz = 1 wd mit zb 3-5 sek, 3-5 sek runter ?

Klimmzuge in dem griff in dem ich am ehesten das Gefühl habe die Sehne zu reizen?

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 11. Mär 2026, 19:05

Klimmzuge in dem griff in dem ich am ehesten das Gefühl habe die Sehne zu reizen?

Ja

Klimmzüge isometrisch halten bei 90grad?
Klimmzuge hsr. 1 Satz = 1 wd mit zb 3-5 sek, 3-5 sek runter ?

Der Winkel ist nicht so entscheidend und da habe ich auf keine Daten. Aber 90° klingt für mich gut
4-6 Sekunden konzentrische
4-6 Sekunden exzentrische
Ich lande meist bei 5, 6 ist schon arg langsam
Wobei das mit größerer ROM einfacher zu erreichen ist (wrist Curls 6 Sekunden schwieriger als Klimmzüge)

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 12. Mär 2026, 17:28

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Nachmittag
E50sos30
5 Klimmzuge

3km traben

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 13. Mär 2026, 13:51

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge

Jetzt
2 runden
70sek Plank
26 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
17(Video)16/14/12/12
Erste Satz strikt, die weiteren Sätze eher zugig. Bockt im Moment gar nicht!

Klimmzuge
5/5/18kg
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewi

Bottom up press einarmig im sitzen
2/10/18kg

Der Versuch eines 1 Minuten Klimmzugs im parallelgriff

Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer

Abends
3km traben

E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff ab und an mit stop oben

Ironman890 · Beitrag von **Ironman890** » 13. Mär 2026, 14:57

Ich versteh manche Sachen bei deinem Training echt nicht...
Du schreibst seit Wochen/Monaten? Das Klimmzüge an Handtüchern kein bock machen. Wieso machst du die dann weiter?

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 13. Mär 2026, 15:04

Ironman890 hat geschrieben: ↑13. Mär 2026, 14:57 Ich versteh manche Sachen bei deinem Training echt nicht...
Du schreibst seit Wochen/Monaten? Das Klimmzüge an Handtüchern kein bock machen. Wieso machst du die dann weiter?

Sie fordern mich hart. Deswegen will ich’s mir nicht zu leicht machen und sie weglassen

Ironman890 · Beitrag von **Ironman890** » 13. Mär 2026, 15:08

Sonst mach doch zur Abwechslung welche mit fat gripz. Die sind doch wahrscheinlich ähnlich?

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 13. Mär 2026, 16:31

Tobeass hat geschrieben: ↑16. Jun 2025, 10:45 Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 13. Mär 2026, 18:35

Ironman890 hat geschrieben: ↑13. Mär 2026, 15:08 Sonst mach doch zur Abwechslung welche mit fat gripz. Die sind doch wahrscheinlich ähnlich?

Die passen nicht richtig über die Stangen die mit zur Verfügung stehen. Meine ich zumindest mal
Ausprobiert zu haben. Dadurch ist das ganze dann nicht mehr rund und awkward zu greifen. Sollte ich aber, wie ich es zumindest angedacht habe, Samstags wieder mehr seilklettern zu machen muss ich das Volumen bei den Handtuch klimmzugen eh reduzieren oder sie komplett streichen.

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 14. Mär 2026, 11:34

Vormittags
E50sos35
5 klimmzuege

Spater virmiitag
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Nachmittag
Core
5min Zercher carry @35kg

2 runden
14 shoulder taps in Ringen
15 „crunches“

Walking lunges mit langhantel
3/30/40kg

Bankziehen
2/10/65

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
Aber nicht wie letzte Woche aus dem Sitzen gestartet sondern aus dem Stand. Dadurch deutlich kürzerer weg. Seilklettern geht schon gut auf die Arme. Zumindest bei mir. Auch deutlich mehr als auf den Rücken. Zumindest gefühlt

Gegen frühen Abend
3km traben