Der geil alte Log

[Netzokhul]

Wieviele Jahre muss man trainieren um zu Punkt 3 zu kommen? *angery*

[RenA1]

Das passiert alles in einem Training, nach 20er Sätzen am Beinstrecker biste wieder normal haha

[M.I.T.]

Mittwoch, 17. Mai 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 5
150kg: 10
170kg: 5
190kg: 5
200kg: 5
210kg: 1
220kg: 1

Barbell Rows:
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10

Bench Press, close grip:
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 4. Greift mir da einfach einer ungefragt rein!
100kg: 3
100kg: 4
100kg: 3

Schön war‘s!

[BBVideo]https://m.youtube.com/watch?v=Z_A1XA1bZ1w[/BBVideo]

[Toppi]

Nu isses amtlich...

[Goennjamin]

Waage: 83,3kg
Zeit: 75 Min,

Pull
Donnerstag, 18. Mai 2023 um 09:49

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 12
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 97 kg × 5
Set 4: 127 kg × 2
Set 5: 147 kg × 1
Set 6: 152 kg × 10 @ 7,5 - Volumen-PR
Set 7: 152 kg × 8 @ 7,5
Set 8: 152 kg × 8 @ 8,5

Seated Row (Cable)
one armed
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 14

Chin Up (mit Band)
Set 1: +75 kg × 12
Set 2: +75 kg × 11

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 45 kg × 13
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 12

[M.I.T.]

Nu isses amtlich...

Ach Scheisse!!
Ich wünsche dir gute Besserung, mein lieber. Bitte pass ausnahmsweise mal auf dich auf!

[RenA1]

Bor nee [mention]Toppi[/mention], schnelle Genesung ist gewünscht!

[Lurch Nr.1]

den genesungswünschen schließ ich mich an [mention]Toppi[/mention]

von mir gibts heut nur essensbilder..

schon die 3. Packung Lamm ausm Gefrierer, als Vorspeise bischen carpaccio

ca.jpg

20230518_195458.jpg

nachher nochn bischen Beine ... mal gucken

[Netzokhul]

Nu isses amtlich...

Bitter.
Gute Besserung.
Wie lange dauert sowas?

[Toppi]

Danke Männers

Im Juli bin ich zur Beratung beim Spezialisten
Der wird mir erzählen, ob ich die Brust wieder annähen lassen soll oder nicht.
Falls ja, rechne ich mit ca. 1 Jahr Einschränkungen

[Altrocker]

Kacke [mention]Toppi[/mention]!
Vor lauter Schreck erstmal trainiert:

Vatertagspush vom 18.05.

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 10
70 kg x 8
82,5 kg x 4
92,5 kg x 8
92,5 kg x 7
92,5 kg x 7
92,5 kg x 5

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 32
11,75 kg x 22
11,75 kg x 20

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
60 kg x 4
67,5 kg x 7
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5

French Press SZ-Bar
31,5 kg x 13
31,5 kg x 11
31,5 kg x 10

Ziemlich schwach heute.

Ansonsten gab es noch 5h Terrasse verfugen. Rücken und Knie haben sich natürlich bedankt. Ich werde echt alt ich ficke euch

[Waldo]

Ansonsten gab es noch 5h Terrasse verfugen. Rücken und Knie haben sich natürlich bedankt. Ich werde echt alt ich ficke euch

Selber Schuld, wir leben in einer Welt der Arbeitsteilung. Ficken übernehm ich aber noch selbst

[Berliner]

Dienen die Kettle Bell Swings als Warm Up, Altrocker?

[RenA1]

Gestern schön Männertag an der Bar verbracht und wieder mit Rücken und Schultern abgestiegen, auf entspannt, keine Intensitätstechnik usw.

Kreuzheben

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

Innerhalb von 10 Minuten:

5. Satz 180x1
6. Satz 180x1
7. Satz 180x1
8. Satz 180x1
9. Satz 180x1
10. Satz 180x1
11. Satz 180x1
12. Satz 180x1
13. Satz 180x1
14. Satz 180x3

Letzter Satz nicht ganz AMRAP, um nicht gleich alles kaputt zu machen

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x4

Latzug breit PG

1. Satz 25x10
2. Satz 50x10
3. Satz 75x10
4. Satz 100x10

Rudern brustgestützt eng isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x8

Rudern brustgestützt breit

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 60x10

Seitheben sitzend

1. Satz 12x10
2. Satz 16x10
1. Dropsatz 12x5

Shrugs KH

1. Satz 30x10
2. Satz 40x10
3. Satz 50x12

Reverse Flys Maschine

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x7

[Toppi]

Erstes Training seit Diagnose
(Die "Angst" die Brust komplett abzureißen schwingt immer mit...)

Deadlift
190kg x 3
170kg x 6
170kg x 6
Hatte echt etwas Schiss, dass mir die Brust um die Ohren fliegt.

Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Nächstes Mal mit Langhantel und mehr Gewicht

Langhantelrudern auf Schrägbank
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
Das Hämatom auf den Rippen hat dabei ganz gut gezeckt, daher nicht mehr Gewicht

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 15
Muss schauen, was ich hier schmerzfrei bewegen kann.

Seitheben
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Vorgebeugtes Deltaziehen mit Kurzhanteln
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10


Joa...