Flockis Florida Fists

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x9 x9 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
70kg x10 x10 x8 x8

Beuger liegend
42kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
50kg x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out

[Flocki]

Push

KH-BD ( schräg, so 35°?!)
26kg x8 x8 x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x7 x6

LifeFitness Chestpress
50kg x12 x10 x10 x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x8 x6

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
42,5kg x8 x8
35kg x7

Cable Rear Delt Fly
7kg x9 x9 x8 x6

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x10 x10

Seitheben am Kabel
3,5kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Deabo wegen lächerlichem Brustvolumen
Keine Ahnung wie du das verkraftest.

[Flocki]

und das mit 2000kcal

[Arjen]

Kommt halt darauf an wie viel man im Tank lässt und Arbeitskapazität man für die jeweilige Muskelgruppe aufbringen kann

Mehr als 8 harte Sätze pro Einheit packe ich eigentlich nie bei Brust, können auch mal nur 6 sein

[Flocki]

Die Sätze sind schon sehr nahe alle an all-out, wobei ich sowieso überlege, das KH-Drücken wieder rauszuwerfen
ich werde damit irgendwie nicht mehr so warm
oder ich werf die flys von oben raus, mal sehen

[Netzokhul]

Kommt halt darauf an wie viel man im Tank lässt und Arbeitskapazität man für die jeweilige Muskelgruppe aufbringen kann

Mehr als 8 harte Sätze pro Einheit packe ich eigentlich nie bei Brust, können auch mal nur 6 sein

Dieses.
In der Diät ist sogar nach 1-3 Sätzen mit RPE9-10 die Luft raus.

[Arjen]

Wie gesagt alles sehr individuell was wer verkraftet und wieviel Volumen Sinn ergibt

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x7 x5
70kg x8 x8

Latzug breit
70kg x10 x8 x7 x4

LifeFitness Row
72,5kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng
70kg x10 x9 x8 x8

Rudern am Kabel breit
60kg x9 x8 x7

Überzüge am Kabel
21,5kg x10 x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Dank dem drecks defekten Rachmelder seit halb 5 wach und total im Eimer
Dementsprechend Training so semi

[Arjen]

Klassiker mit dem Rauchmelder

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x9 x9 x8 x8 x8

Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8 x8

Strecker sitzend
70kg x10 x10 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
42kg x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor
3x all out

Abduktor
3x all out

Cable-Crunches
4x all out

Wie eh und je

[Flocki]

Push

LifeFitness Chestpress
57kg x8 x7 x6
50kg x8

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6
35kg x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x8 x7

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8

LifeFitness Schulterpresse
42,5kg x8
35kg x7 x7

Cable Rear Delt Fly
8,25kg x8 x7
6,25kg x8 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x10 x10

Seitheben am Kabel
3,5kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Training heute umgestellt und das KH-Drücken gekickt
War so ganz gut, war auch intensiver und grad die ersten 2 Übungen gut am MV jeweils immer

[Netzokhul]

Hätte mehr erwartet an der Chestpress. *angery*
Sind 57,5kg oder?
Nicht das wir hier von komplett unterschiedlichen Modellen sprechen.

[Flocki]

ah könnte auch sein
also maximal warens mal ein 65kg oder so
die is für zwerge irgendwie semi-optimal gebaut - hab da ab nem gewissen gewicht echt probleme noch richtig zu sitzen bzw das gewicht richtig rauszudrücken ohne irgendwie ne komische haltung zu bekommen
kumpel ausm gym, der is in etwa so klein wie ich, legt sich da teilweise ne 5kg Scheibe untern Arsch, um ne bessere Position zu haben

[Netzokhul]

Position vom Sitz jst doch einstellbar...
Höchste Einstellung nicht ausreichend?
Muss eher schauen nicht zu hoch zu sitzen, weil es sonst eher eine Negativ Bewegung wird und dadurch einfacher.