[Leucko]

Screenshot_20260305_065751_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

3x GK und 2x Joggerieren im Sack und 52 Stunden Erholung auf der Uhr.
Da sollte morgen Gelegenheit für Intervallski sein.

[Barbellmonkey]

3x GK und 2x Joggerieren im Sack und 52 Stunden Erholung auf der Uhr.
Da sollte morgen Gelegenheit für Intervallski sein.

Feel you. Garmin gibt für das Krafttraining unnötig hohe Erholungszeiten an - zumindest ist das bei mir immer

[Leucko]

3x GK und 2x Joggerieren im Sack und 52 Stunden Erholung auf der Uhr.
Da sollte morgen Gelegenheit für Intervallski sein.

Feel you. Garmin gibt für das Krafttraining unnötig hohe Erholungszeiten an - zumindest ist das bei mir immer

Bei mir passt das eigentlich echt gut zum Gefühl.
Wenn ich von Einheit zu Einheit immer mehr Erholung anhäufe kippt es meistens auch irgendwann.

Aktuell bin ich ziemlich vorsichtig bzw. habe ich keinen Bedarf mich durchs Training zu sehr abzuschießen. Dadurch fällt Cardio sehr moderat aus.

Aber ich hoffe wenn ich weiter geduldig bleibe aber dennoch stetig steiger das ich nachhaltige Abreitskapazität aufbauen kann damit auch mal wieder regelmäßiges Speedwork drin ist.

[Leucko]

Training am 06.03.2026:
Gewicht 88,9kg

- Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 125kgx5, 122,5kgx5, 90kgx15 (paused)
Wollte das pausierten Beugen für die Challenge diesen Monat regulär als letzten Suqatsatz ins Training einbauen.
Bisher nie gezielt pausiert gebeugt. So kann ich mich langsam rantasten. Heute mit entsprechend Luft gestartet.
Unten 21, 22 zählen scheint nicht auszureichen aber mir bleiben noch 3 Einheiten das zu verbessern.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 63,75kg: 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 9x, 8x, 7x

- RDL 107,5kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 35kg: 10x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
Uff, die 10. Wiederholung war sehr grindig.
Hab die KHs im dritten Satz kaum noch umgesetzt bekommen.
Damit Bankprogression in Woche 2 des Blocks beendet

- Wadenheben +32,5kg: 11x, 10x, 9x (je 1x re/li)
Wadenhehen auch wild. Hatte in den letzten Woche immer 3 Tage Muskelkater davon.

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x, 10x

- Hollowhold: 70x, 70s

Auch heute wieder bin ich mit der trainingsinduzierten Ermüdung sehr zufrieden.
Aber ganz schön getrödelt. 115 Minuten für so eine kompakte Einheit.

[Leucko]

Das erste Bahntraining meines Lebens ohne über den Zaun zu klettern.

Screenshot_20260307_150757_Garmin Connect.jpg

Egoziel (sub4er Pace) erreicht. Habe die Geh-Pausen mit 2:30 bewusst etwas länger gestaltet um meinen armen armen Körper nicht zu überfordern. War gut

[Zotto]

Was für ein Pakt mit dem Teufel musste dafür abgeschlossen werden?

[musclebra1n]

Training taugt aktuell echt gut
Überall planmäßig gesteigert ganz ohne Alloutgefühl, sauber gearbeitet (für meine Verhältnisse) und überschaubare Ermüdung trotz semigutem Schlaf.

Habe das Gefühl das die letzte lange Erkältung mir viel gebracht hat. Kein tracken mehr, keine Süßstoffe, viel entspannterer Umgang mit Training/Leistung und die Fähigkeit erworben autoregulativ mal einen Gang zurückzuschalten wenn nötig.
Darauß resultierend bleibt auch mehr Energie übrig für die anderen Säulen.

Geloggt wird gleich wenn Spaziergang aka Nachdenken aka Arbeiten beendet ist und ich am PC sitze.

Warum der Verzicht auf Süßstoffe?

[Leucko]

Training taugt aktuell echt gut
Überall planmäßig gesteigert ganz ohne Alloutgefühl, sauber gearbeitet (für meine Verhältnisse) und überschaubare Ermüdung trotz semigutem Schlaf.

Habe das Gefühl das die letzte lange Erkältung mir viel gebracht hat. Kein tracken mehr, keine Süßstoffe, viel entspannterer Umgang mit Training/Leistung und die Fähigkeit erworben autoregulativ mal einen Gang zurückzuschalten wenn nötig.
Darauß resultierend bleibt auch mehr Energie übrig für die anderen Säulen.

Geloggt wird gleich wenn Spaziergang aka Nachdenken aka Arbeiten beendet ist und ich am PC sitze.

Warum der Verzicht auf Süßstoffe?

Weil ich da mMn Missbrauch betrieben habe.
Reduzieren hat nie geklappt während kompletter Verzicht sehr leicht fällt.

[musclebra1n]

Hattest du durch den Konsum irgendwelche Beschwerden? Oder merkst du sonst irgendetwas positives durch den Verzicht?

[Leucko]

Hattest du durch den Konsum irgendwelche Beschwerden? Oder merkst du sonst irgendetwas positives durch den Verzicht?

Nö akute Beschwerden hatte ich nicht verspürt aber dachte dennoch das da Potential liegen könnte.
Außer das ich viel Geld spare merke ich nichts.
Habe ja nebenbei auch ständig Riegel gefressen und Kaugummis gekaut.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
KW 10: 88,7kg (----Økcal/Tag)

[Leucko]

Nachdem ich von Samstag auf Sonntag eine tolle Nacht mit 9:30 netto Schlaf hatte heute wieder reingeschissen. Nacht auf Montag ist traditionell etwas schlechter/unruhiger vermutlich wegen unterbewusster aufregung wegen neuer Woche und so. aber dieses um halb drei wach werden und dann um paar weitere Minuten Schlaf kämpfen ist schon Mist.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20260309_074715_Garmin Connect.jpg

HRV und Ruhepuls jedoch erwartungsgemäß nach vollem Restday auf Topniveau.

Training am 09.03.2026:
Gewicht 88,4kg

- Frontsquat: 105kgx4, 110kgx3, 115kgx2, 115gx6, 112,5kgx6, 110kgx6

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 11x, 10x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 12x, 10x

- B-Stance RDL 48kg: 13x, 12x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 10x, 9x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x

- TRX Plank +15kg: 50s, 45s
im Supersatz mit
- Sideplank: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 9x

Die Einheit heute hatte etwas mehr reingescheppert. Ich denke das in in 3 Woche des Blocks aber auch legitim.

[Leucko]

Screenshot_20260310_073941_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Training am 11.03.2026:
Gewicht: 88,4kg

- Schulterdrücken 66,25kg: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Sealrow KH 35kg: 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +25kg: 12x, 12x
Dips um 5kg erhöht und Kombination aus Weste und umgehängtem Gewicht verwendet. Das fühlt sich durch den verschobenen Schwerpunkt und weniger Pendelbewegung deutlich angenehmer an.
Sealrow müsste ich auch mal erhöhen. Mache das schon ewig mit 35kg. Tendiere bei manchen Übungen irgendwie dazu ab einem Gewissen Punkt das Gewicht über sehr lange Zeiträume nicht mehr zu ändern.

- BSS +52,5kg: 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 10x
War bei den BSS zwar nach den Zahlen schonmal deutlich weiter. Aber habe noch nie so sauber gearbeitet. Durchgehend kontrollierte langsame negative und der untere Punkt ist erst erreicht wenn das Knie leicht den Boden berührt.

- Bizeps Kabelzug 37kg: 12x, 9x
im Supersatz mit:
- Überzüge 39,5kg: 15x

- Russian Twist +20kg: 16x, 15x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Triceps KH 30kg: 13x