[schlafschaf]

Bin Schonmal
Am
Überlegen wie ich nach der jetzigen Phase weiterverfahre.
Denke ich werde das Volumen auf drei Tage reduzieren.
1
Fighters pull up Programm ?
Hier bin ich noch unsicher, Ziel sollten hier viele reps mit vielen Sätzen im hohen wd Bereich sein
2
Max reps rir2 dann 15-20sek Pause dann wieder nen Satz und das dann nochnal und dann noch 2x10-12
3
5x3 mit Gewicht —> 4x2 etc. am Ende noch 2x10-12 bodyweight

Reihenfolge noch unsicher. Vielleicht würde ich Einheit 1
Und 2 tauschen

[schlafschaf]

Heute morgen
E45mom10
5 Klimmzüge

Am Vormittag
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
20 seitliche crunches (10/10)

Klimmzuge
E55sos13
5 Klimmzüge @6kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
3/10/80kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Box step ups @50cm
3/10 je Bein/2x12,5kg

Ring dips
3/10/rotes Gummiband zur Unterstützung

E40sos10
5 Klimmzuge
Die ersten 5 Durchgänge dynamisch, die anderen 5 nicht

[schlafschaf]

pMorgens
E40sos10
5 Klimmzüge

Heute Nachmittag
E50sos20
Die ersten 10 Durchgänge 5 im
Obergriff, die zweiten 10 Durchgänge 5 im parallelgriff

Dead hang an Handtucherb
2x12sek, 40sek pause

E40sos10
5 weite Klimmzuge (am nach unten gebogenen Teil der Stange gegriffen) Belastung,

Abends
2,9km trabe

[RudiRüpel]

Moinsen,
wie schwer bist du?
Ich werde dieses Jahr auch nochmal versuchen meinen Klimmirekord von 2019 zu schlagen, also nicht das das viele waren , 23 Stück aber da war ich rund 14 kg leichter als jetzt, Stelle auch gerade mein Training bissl um auf 4x die Woche Klimmis, 1x schwer, 1x breit, 1xeng und einmal normal und nicht ans Versagen vllt. an einem Tag.
Der kleine Pürzel (Andreas) hat gestern/heute hoch geladen (Insta) wie er 45 Klimmis macht ( ziemlich breit) und danach nach Pause nochmal so ca. 20 im Untergriff was schon crazy ist der Rücken war danach lila , wie er mal geschrieben hat besteht sein Training seit letztem Sommer zu 80% aus Klimmis, Liegestütze und Seitheben in hoher Frequenz und Rudern, Beuge, Heben und Arme werden immer rotiert.

[schlafschaf]

Heute morgen
E40sos10
5 Klimmzüge

Jetzt
2 runden
65sek Plank
26 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/16/14/12/10
Erste Satz sehr strikt, die weiteren Sätze eher zugig. Bockt im Moment gar nicht!

Klimmzuge
5/7/16kg
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/körpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
2/8/18kg

Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer

3km traben

[schlafschaf]

Moinsen,
wie schwer bist du?
Ich werde dieses Jahr auch nochmal versuchen meinen Klimmirekord von 2019 zu schlagen, also nicht das das viele waren , 23 Stück aber da war ich rund 14 kg leichter als jetzt, Stelle auch gerade mein Training bissl um auf 4x die Woche Klimmis, 1x schwer, 1x breit, 1xeng und einmal normal und nicht ans Versagen vllt. an einem Tag.
Der kleine Pürzel (Andreas) hat gestern/heute hoch geladen (Insta) wie er 45 Klimmis macht ( ziemlich breit) und danach nach Pause nochmal so ca. 20 im Untergriff was schon crazy ist der Rücken war danach lila , wie er mal geschrieben hat besteht sein Training seit letztem Sommer zu 80% aus Klimmis, Liegestütze und Seitheben in hoher Frequenz und Rudern, Beuge, Heben und Arme werden immer rotiert.

Puh kein Ahnung. Langer nicht gewogen 78-80kg
Schätze ich. Klingt nach nem sinnvollen Vorgehen dein Plan. Würde definitiv einmal die Woche im hoheren wd Bereich arbeiten. Aber das hast du ja vermutlich vor.

[RudiRüpel]

Moinsen,
wie schwer bist du?
Ich werde dieses Jahr auch nochmal versuchen meinen Klimmirekord von 2019 zu schlagen, also nicht das das viele waren , 23 Stück aber da war ich rund 14 kg leichter als jetzt, Stelle auch gerade mein Training bissl um auf 4x die Woche Klimmis, 1x schwer, 1x breit, 1xeng und einmal normal und nicht ans Versagen vllt. an einem Tag.
Der kleine Pürzel (Andreas) hat gestern/heute hoch geladen (Insta) wie er 45 Klimmis macht ( ziemlich breit) und danach nach Pause nochmal so ca. 20 im Untergriff was schon crazy ist der Rücken war danach lila , wie er mal geschrieben hat besteht sein Training seit letztem Sommer zu 80% aus Klimmis, Liegestütze und Seitheben in hoher Frequenz und Rudern, Beuge, Heben und Arme werden immer rotiert.

Puh kein Ahnung. Langer nicht gewogen 78-80kg
Schätze ich. Klingt nach nem sinnvollen Vorgehen dein Plan. Würde definitiv einmal die Woche im hoheren wd Bereich arbeiten. Aber das hast du ja vermutlich vor.

Ok dachte bist minimal schwerer aber bist auf jeden Fall gut dabei, was ist so dein Rep Ziel?
Und ja genau einmal high Rep sind geplant.

[schlafschaf]

Hier mal wieder nen Video. War technische Spielerei. Funde arme zu gebeugt. Wollte versuchen den lat vorzuspannen in unterster Position

[schlafschaf]

Moinsen,
wie schwer bist du?
Ich werde dieses Jahr auch nochmal versuchen meinen Klimmirekord von 2019 zu schlagen, also nicht das das viele waren , 23 Stück aber da war ich rund 14 kg leichter als jetzt, Stelle auch gerade mein Training bissl um auf 4x die Woche Klimmis, 1x schwer, 1x breit, 1xeng und einmal normal und nicht ans Versagen vllt. an einem Tag.
Der kleine Pürzel (Andreas) hat gestern/heute hoch geladen (Insta) wie er 45 Klimmis macht ( ziemlich breit) und danach nach Pause nochmal so ca. 20 im Untergriff was schon crazy ist der Rücken war danach lila , wie er mal geschrieben hat besteht sein Training seit letztem Sommer zu 80% aus Klimmis, Liegestütze und Seitheben in hoher Frequenz und Rudern, Beuge, Heben und Arme werden immer rotiert.

Puh kein Ahnung. Langer nicht gewogen 78-80kg
Schätze ich. Klingt nach nem sinnvollen Vorgehen dein Plan. Würde definitiv einmal die Woche im hoheren wd Bereich arbeiten. Aber das hast du ja vermutlich vor.

Ok dachte bist minimal schwerer aber bist auf jeden Fall gut dabei, was ist so dein Rep Ziel?
Und ja genau einmal high Rep sind geplant.

30 wären sehr Schön. Aber ob das was wird muss sich zeigen

[RudiRüpel]

Puh kein Ahnung. Langer nicht gewogen 78-80kg
Schätze ich. Klingt nach nem sinnvollen Vorgehen dein Plan. Würde definitiv einmal die Woche im hoheren wd Bereich arbeiten. Aber das hast du ja vermutlich vor.

Ok dachte bist minimal schwerer aber bist auf jeden Fall gut dabei, was ist so dein Rep Ziel?
Und ja genau einmal high Rep sind geplant.

30 wären sehr Schön. Aber ob das was wird muss sich zeigen

Ja 30 sind schon ein Brett aber alles über 20 sind in der "normalen Welt" auch schon sehr gut .

[schlafschaf]

Morgens
E50sos25
5 klimmzuege
Die ersten 20 Durchgänge im Obergriff
Die letzten 5 im parallelgriff

Mittags

Core
5min Zercher carry @32kg

2 runden
12 shoulder taps in Ringen
15 „crunches“

Walking lunges mit langhantel
3/36/35kg

Bankziehen
1/11/62kg
1/10/64kg

Ring dips
3/10/rotes Gummiband zur Unterstützung

3 Bahnen rope climbs ohne Bein. Ging noch ganz ok. Hatte ich nicht erwartet da das letzte mal im Mai 25 gemacht. Will
Ich versuchen wieder häufiger zu machen



E48sos10
5 Klimmzüge an Ringen

Abends
3km traben

[schlafschaf]

Morgens
E50sos20
5 Klimmzuge
Die ersten 10 Durchgänge im Obergriff, der rest Im parallelgriff

Mittags
Dead Hang @185kg
2x12sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @8,5kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/10sek/52,5kg , 40sek pause

Dead hang an dicken Griffen
3/17sek/15kg, 40sek Pause

E36sos10
5 zügige Klimmzüge im engen parallelgriff

3km traben

Früher Abend
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

[schlafschaf]

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge

Nachmittags
Core
5min Zercher carry @32kg

2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
E55sos21
6
2min pause
14
Im esos versucht dynamisch zz arbeiten. Damit meine ich keinen Kipp aus den Beinen aber ich versuche durchs nach vorne schieben des Oberkörpers durch die Arme beim runtergehen Spannung auf die lats zu laden und damit dann wieder hochzugehen

Rto hold
3x30sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/15/2x17,5kg

E50sos10
5 Klimmzüge

3km traben

[schlafschaf]

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge

Heute Nachmittag
E55sos10
6 Klimmzüge im parallelgroff

3km traben

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/15sek/120kg

E55sos11
6 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Farmers Walk, 50sek pause
2/75sek/2x25kg kuezhantel
Auauauaaa

Iron 90 pinch gripper
2/13/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

Gegen Abend
E50sos10
5 Klimmzüge

[schlafschaf]

Interessanterweise scheinen die Klimmzuge im parallelgriff am ehesten gefährlich zu werden. Gehen ganz schön auf die bizepssehne? Zumindest merke ich danach ganz leicht den Ansatz des Bizeps im
Bereich der Ellenbogenbeuge. Ansonsten scheint der Körper das relativ hohe Volumen bisher gut zu verknuspern.