Honey badger b2b brown 1

[Onid]

05.03.2026:

45 minutes amrap:
Row with nose breathing
=> 10780m, 2:05.2

Spontan noch während einem Zuhörmeeting gerudert.

[Onid]

07.03.2026:

Kurze Session vorm Urlaub noch gemacht:

Bench press:
1-4x125kg
=> 3
Läuft.

3 sets:
5 drop jumps @45cm
30s rest
6 back squats @112,5kg

Supinated pullups:
3x4 @23,75kg

https://www.youtube.com/shorts/5RSUJMA-1Pg

[Onid]

16.03.2026:

Snowboard-Urlaub gut überstanden, jetzt gehts hier weiter.

Box jumps:
3x5 @15cm

Back squat:
4x6 @105kg

6 sets:
600m row @1:55
1 minute rest

[Carter T R]

Wie würdest du die 6x600m Row RPE-mäßig einordnen? Trackst du dabei deine HR?

[Onid]

Wie würdest du die 6x600m Row RPE-mäßig einordnen? Trackst du dabei deine HR?

Puh, 7,5 - 8 denke ich. HR messe ich nicht, empfinde das nur als Gimmick und sehe keinen wirklichen Nutzen drin.

[Onid]

17.03.2026:

Overhead slams:
3x5

Bench press:
10x67,5kg
10x90kg
8x100kg
6x102,5kg

3 sets:
10 strict deficit hspu @5kg plates
max feet elevated inverted rows
2 minutes rest

3 sets:
12 cable elbow on knee external rotations
10 alternating paused hanging side bends

[Moe]

Guten Monat von der Bildfläche verschwunden hier, sorry dafür!

Sportlich waren der Februar und Anfang März dicht gepackt mit diversen WK, den drei Open-Workouts und dem ein oder anderen Event wo ich geholfen habe.
Zusammenfassend kann ich sagen dass alles in Summe für mich unfassbar wertvoll war. Rein bzgl der Leistung hab ich reingeschissen ohne Ende, weder PRs im Lifting noch gute scores in den open workouts. Und klar gab es da die ruhigen Minuten in denen ich mich gefragt habe was abgeht.

Heute weiß ich: das waren wichtige Lektionen.

Egal aus welchem Grund bzw welchen Gründen ich sportlich immer abstinke wenn es Kompetitiv wird während andere da über sich hinauswachsen - damit umzugehen war sehr lehrreich. Weil es viel mehr losgetreten hat dass mich im ganzen Leben bereichert. Praktische Konsequenzen hat's keine denke ich, die kamen mit dem Umzug in den Raum München.

Kurz: lebe, bin super zufrieden aber sportlich passiert entweder nix (diese Woche) oder nix was sich zu berichten lohnt (die Wochen davor).

[wuzzner]

Guten Monat von der Bildfläche verschwunden hier, sorry dafür!

Sportlich waren der Februar und Anfang März dicht gepackt mit diversen WK, den drei Open-Workouts und dem ein oder anderen Event wo ich geholfen habe.
Zusammenfassend kann ich sagen dass alles in Summe für mich unfassbar wertvoll war. Rein bzgl der Leistung hab ich reingeschissen ohne Ende, weder PRs im Lifting noch gute scores in den open workouts. Und klar gab es da die ruhigen Minuten in denen ich mich gefragt habe was abgeht.

Heute weiß ich: das waren wichtige Lektionen.

Egal aus welchem Grund bzw welchen Gründen ich sportlich immer abstinke wenn es Kompetitiv wird während andere da über sich hinauswachsen - damit umzugehen war sehr lehrreich. Weil es viel mehr losgetreten hat dass mich im ganzen Leben bereichert. Praktische Konsequenzen hat's keine denke ich, die kamen mit dem Umzug in den Raum München.

Kurz: lebe, bin super zufrieden aber sportlich passiert entweder nix (diese Woche) oder nix was sich zu berichten lohnt (die Wochen davor).

So kommst mir nicht weg. Da will ich mehr Gedanken von dir zu den Themen hören.
Aber gut, dass bei dir alles passt!

[Moe]

Gerade eine sehr gute Besichtigung gehabt, geht voran hier. Morgen Abend wenn alles klappt beim ESV Freimann für eine Einheit und zum Kennenlernen vorbeischauen, hab da einen Insider.

@wuzzner - ich bin ja ziemlich offen hier mit meiner ganzen Geschichte und Probleme, auch immer gewesen. Hauptsächlich auch aus Vorbildfunktion, bin ja nicht alleine mit dem Allen.

Nüchterne Fakten: ich bin mit ~4 Jahren sichtbar an Morbus Perthes erkrankt, eine autoimmun-degenerative Erkrankung der Hüfte. Dadurch musste mein Linkes Bein explizit geschont und im Alltag geschient werden, zeitweise auch im Rollstuhl zur Steuerung der Belastung. Mit dem Ansatz plus jede Menge Physio hat man mich bis ich 10 war hinbekommen - körperlich. Psychisch gab es in den frühen 2000ern da noch keinen Augenmerk. Während andere also gerannt und geklettert sind, Fußball/Handball/whatever gespielt haben und einfach ihren Körper und sich kennenlernen durften, war ich (im schlimmsten Fall) im Rollstuhl. Während mein Oly Coach als Kind jedes Sportturnier als Kind gewonnen hat bin ich mit der Schiene am Bein zuhause gesessen. War dadurch als Kind ja schon chubby was dann bis ich 15 war sich zur Adipositas ausgewachsen hat.

Zuletzt hatte ich ja ordentlich Kapazität um mich dem Sport und den Wettkämpfen zu widmen. Hab ja auch vor einer Weile vom Tom geschrieben der mich inspiriert hat, zuletzt konnte ich noch mehr Leute wie ihn treffen. Die/Ihr sind einfach anders verkabelt im Kopf als ich, muss man ehrlich sagen. Ich setze mich seit Beginn meiner sportlichen Karriere - auch bald 18 Jahre - immer brutal unter Druck sobald Wettkampf kommt. Wasserball, Powerlifting, Crossfit, Gewichtheben, sogar just 4 fun Zeug wie irgendwelche Läufe oder Spaßturniere.

Kurz gesagt hab ich es bisher nicht geschafft meine sportliche Leistung von meinem Selbstwertgefühl erfolgreich zu entkoppeln und bis ich da nicht den Durchbruch habe, wird die Leistung immer okay aber nie gut sein. Hab ich in der Wissenschaft genau so gehabt, seitdem ich mit Spaß und locker rangehe habe ich diverse Schritte nach vorne gemacht. Und neulich hat mir einer sehr intelligenter Mann gesagt

"Herr Moe, sie heben FÜR sich und nicht GEGEN sich!"

Eiskalt erwischt und er hat Recht. Es muss um den Spaß gehen und den hab ich zuletzt wieder gefunden und hoffe den werde ich beim ESV Freimann noch mehr finden ab Morgen.

[wuzzner]

Danke für den wertvollen und sehr offenen Beitrag.

Zu dem Thema Competitionready auch im fortgeschrittenen Alter zu sein nur eine Anmerkung von mir. Aus meiner subjektiven Wahrnehmung heraus gibt es da zwei "Möglichkeiten":

Variante 1 ist, dass man dieses "competitive Gen" einfach in sich hat. Das ist bei manchen Menschen so, bei dem Großteil der Menschen die ich kenne aber eher nicht der Fall.

Variante 2 ist, dass man in seiner Jugend/Kindheit wirklich competitiv einen Sport ausgeübt hat. Damit meine ich jetzt weniger 2/3x pro Woche Fußball zu spielen, sondern wirklich in die Richtung Leistungssport, vielleicht sogar mit Sportschule trainiert hat. Das ist bei mir der Fall gewesen. Dadurch lernt man sehr früh mit dem vermeintlichen Druck umzugehen, aus Niederlagen stärker herauszugehen und/oder in die sogenannte "Darkzone" einzutauchen. Wenn man das als Kind/Jugendlicher nicht gehabt hat und nicht der Typ Variante 1 ist, ist es denke ich wirklich schwer sich diese Eigenschaft später anzulernen. Gerade beim Crossfit sieht man das im Amateurbereich sehr oft. Menschen die quasi Trainingsweltmeister sind, ein konsequentes "Athletenleben" führen, es aber in der Competition nicht rüber bringen. Und umgekehrt diejenigen, die im Training "schlagbar" sind, in der Competition aber einen Schalter umlegen können und wirklich zu 100% da sind.

Und da kommt dann dein Resümee - das ich für sehr gut erachte - ins Spiel. Du hebst FÜR dich. Du musst nicht Bezirksmeister werden. Es geht darum deine Zeit sinnvoll und für dich schön zu verbringen. Was dir taugt das machst du. Das bedeutet nicht, dass man sich nie anstrengen soll, aber einfach etwas entspannter an das ganze rangehen. Weil der Sport soll wichtigste Nebensache in deinem Leben sein. Du verdienst damit kein Geld, musst dir deine Mahlzeiten daraus nicht finanzieren usw. Du solltest jede Einheit mit der Einstellung beginnen: Ich bin privilegiert weil ich DARF jetzt trainieren. Und nicht ich MUSS jetzt trainieren und diese Werte erreichen.

Ganz liebe Grüße

[Onid]

19.03.2026:

Bench press:
10x67,5kg
10x90kg
8x100kg
6x102,5kg

Supinated pullups:
3x3 @25kg

Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
1 wall walk + 10s handstand hold + 8m handstand walk

Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
16cal row
8 kb snatches @28kg
1 legless rope climb

22.03.2026:

Bench press:
1x max @105kg => 10

Back squat:
4x8 @90kg

Supinated pullups:
3x5 @23,75kg

[Onid]

24.03.2026:

Overhead slams:
3x5

Bench press:
10x95kg
8x102,5kg
6-8x107,5kg => 7

3 sets:
10 strict deficit hspu @10kg plates
max feet elevated inverted rows

3 sets:
15 db elbow on knee external rotations @2,5kg
12 alternating paused hanging side bends

[Onid]

25.03.2026:

Box jumps:
3x5 @15cm

Back squat:
MR10 @105kg => 10
5x3 @107,5kg, 60s rest

Bulgarian split squats:
3x10 @5kg


Mal als Vergleich die gleiche Session von vor ca. 4 Jahren. Noch einen langen Weg vor mir zurück zur Normalform

28.02.2022:

Broad jump:
3x3

Back squat:
MR10 @160kg
5x3 @162,5kg, 60s rest

Power clean:
4x1 @125kg

3 sets:
12 single leg kb romanian deadlifts @32kg
14 side plank reach throughs

[Onid]

27.03.2026:

Bench press:
10x95kg
8x102,5kg
6-8x107,5kg => 6

Supinated pullups:
3x4 @25kg

3 sets:
1 wall walk + 10m handstand walk with a 180 turn + 2 strict hspu

8 sets:
600m row @1:55
1 minute rest

[Onid]

29.03.2026:

Bench press:
1x max @102,5kg => 10

Back squat:
MR10 @107,5kg => 10
10x3 @102,5kg, 60s rest

Dann noch aufm Bau geholfen, Hochbeet zuende gebaut und 60 Minuten Padel gespielt.