Monkey-Training: Lifting and running

[Höfer]

Cardio: Laufen VO2max

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 48 min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.143

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Heute gab es ein "Intervall"-Training von Garmin auf dem Laufband. Es waren 5x4min bei 4:15.
War für mich schon sehr hart. Bei den letzten zwei Intervallen habe ich auch nicht die komplette Dauer durchgehalten. Ich spüre auch heute noch die Oberschenkel vom Beintraining am Sonntag

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Pace: 5:31 (gesamt)
Distanz: 8,70 km

Mit Muskelkater in den Beinen ist das echt eklig, dass sollte die Fenix gefälligst berücksichtigen und nicht sowas vorschlagen
Spaß bei Seite, mit den Tipps von Garmin wäre ich vorsichtig! Vermutlich waren das Vo2 max Intervalle, wenn du sie nicht halten konntest aber zu hoch. Wenn man sowas noch nicht gemacht hat, rate ich dir mit kürzen Intervallen zu starten zb 2min/ 1min oder auch erstmal 2min/ 2min

[Barbellmonkey]

Ja heftige Pace! Wie lange Pause dazwischen?

Pause war immer nur 2 min

Mit Muskelkater in den Beinen ist das echt eklig, dass sollte die Fenix gefälligst berücksichtigen und nicht sowas vorschlagen
Spaß bei Seite, mit den Tipps von Garmin wäre ich vorsichtig! Vermutlich waren das Vo2 max Intervalle, wenn du sie nicht halten konntest aber zu hoch. Wenn man sowas noch nicht gemacht hat, rate ich dir mit kürzen Intervallen zu starten zb 2min/ 1min oder auch erstmal 2min/ 2min

Ja das wäre nice, aber das weiß die Uhr leider noch nicht.
Intervalle bin ich schon oft gelaufen und auch viele verschiedene. Meine VO2max liegt aktuell bei 4:31 laut Uhr.

Finde aber die Trainingsvorschläge immer wieder interessant, weil ich dadurch aus meiner Routine ausbreche

[Christoph]

Beim Laufen passen die Garmin-Vorschläge bei mir auch einigermaßen von dem was die Uhr will und was ich kann. Beim Radeln ist es leider komplett daneben.

[Barbellmonkey]

Beim Laufen passen die Garmin-Vorschläge bei mir auch einigermaßen von dem was die Uhr will und was ich kann. Beim Radeln ist es leider komplett daneben.

Interessant. Ich hab aktuell beim Radfahren noch keinen FPT-Test gemacht, wodurch ich noch keine Vorschläge bekommen. Das lasse ich aber lieber wohl

[Christoph]

Beim Laufen passen die Garmin-Vorschläge bei mir auch einigermaßen von dem was die Uhr will und was ich kann. Beim Radeln ist es leider komplett daneben.

Interessant. Ich hab aktuell beim Radfahren noch keinen FPT-Test gemacht, wodurch ich noch keine Vorschläge bekommen. Das lasse ich aber lieber wohl

Jo kannst du dir sparen. Bei [mention]Höfer[/mention] ist das genau so. Alles unter all-out-sprint beim Radeln wertet Garmin als aktive Erholung. Also zum Vergleich: in meinem Trainingsplan werden EB-intervalle (3 min) mit ca. 220 W gefahren. Davon 2x3 Stück und ich bin bedient. Garmin möchte das ich 5x4 min bei 370 W fahre und ähnliche Späße. Ich glaube der orientiert sich nur am Puls der beim Radeln einfach immer niedriger ist als beim Laufen.

[Barbellmonkey]

Beim Laufen passen die Garmin-Vorschläge bei mir auch einigermaßen von dem was die Uhr will und was ich kann. Beim Radeln ist es leider komplett daneben.

Interessant. Ich hab aktuell beim Radfahren noch keinen FPT-Test gemacht, wodurch ich noch keine Vorschläge bekommen. Das lasse ich aber lieber wohl

Jo kannst du dir sparen. Bei @Höfer ist das genau so. Alles unter all-out-sprint beim Radeln wertet Garmin als aktive Erholung. Also zum Vergleich: in meinem Trainingsplan werden EB-intervalle (3 min) mit ca. 220 W gefahren. Davon 2x3 Stück und ich bin bedient. Garmin möchte das ich 5x4 min bei 370 W fahre und ähnliche Späße. Ich glaube der orientiert sich nur am Puls der beim Radeln einfach immer niedriger ist als beim Laufen.

Ok das hört sich wirklich schlimm an

Werde ich sicher nicht machen, weil ich mich ansonsten nur darüber aufregen würde

[Höfer]

Wie @Christoph sagt ist das mit dem Garmin Coach so eine Sache, ich sehe die Empfehlungen ja auch, würde mich da aber nicht dran orientieren und begründe dies wie folgt:
Garmin weiß nicht, welche Sportarten ich mache (wertet es nicht aus), weiß nicht was mein Ziel ist, weiß nicht was ich fokussiere, weiß nicht was der Trainingsplan/ Zyklus ist wie soll da eine gute Empfehlung bei raus kommen?
Das ist auch keine Kritik an Garmin, da muss noch viel mit KI passieren, bis sowas Sinn macht.
Selbiges gilt für die Auswertung der Trainingszonen, dass gilt halt für Max Mustermann und der Empfehlung der WHO oder sonst was, aber das trifft auf uns nicht zu

Man kann mit den Werten gut arbeiten, sollte aber selbst interpretieren.
Aber jeder wie er mag

[Christoph]

Ich mein, dass der Coach einen nicht gezielt auf etwas vorbereitet finde ich ja nicht so schlimm. Aber die Vorschläge beim Radeln sind überwiegend halt weltfremd und für mich garnicht umsetzbar. Beim Laufen passt das wesentlich besser. Da hab ich schon das Gefühl, dass mich das zu einem besseren Läufer machen würde.

[Höfer]

Das streite ich ja auch nicht ab, dass es etwas bringen kann. Aber für mich steht auch fest, viel kann man nicht erwarten ohne jegliche Parameter, wie ich oben schrieb.
Und dann kommt noch ganz stark dazu, dass es eben eher für Personen auf niedrigen Leistungslevel ist, dass meine ich nicht wertend. Aber bei dem Niveau wo ihr beim Laufen seid, wird man vermutlich mit allem besser.

[Barbellmonkey]

Ja ihr habt recht. Aber ich finde ab und zu so ein Garmin-Training schon witzig

[Barbellmonkey]

W5T2: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 09:06 / 70 min
Gewicht am Morgen:84,3 kg
Schritte vom Vortag: 22.506

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Heute gabs auch noch ein normales Pull-Training. Bin noch etwas fertig. PITT-Force wird dann wieder fortgesetzt.

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Latzug (breit)
70kg x 8-5
70kg x 7-4
70kg x 6-4

Low Row (Stack Weight)
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10 + 45kg x 10

Klimmzug (eng normal)
BW x 8
BW x 7
BW x 6
BW x 5

KH Curls
15kg x 12
17,5kg x 9
20kg x 5
15kg x 11

im Supersatz mit

KH Reverse Flys
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16
6kg x 16

L-Sitz Chin Ups
BW x 3
BW x 2

Toes to Bar
BW x 10
BW x 10

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

Nachtrag
Cardio: Radfahren

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Uhrzeit / Dauer: 09:59 / 3 h 16 min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 16.247

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Am Freitag gab es eine Radtour mit meinem Bruder im Nationalpark Thayathal. Dadurch ist mir nun bewusst geworden, dass ich nie ernsthaft Radsport betreiben werde. Radfahren mit den Höhenmetern macht mir einfach keinen Spaß. Ich kann mich auch nicht an der Natur erfreuen, weil ich mich immer auf das Fahren konzentrieren muss. Radtouren werden also nur mehr im Raum Wien und entlang der Donau gemacht. Alle andere Touren werden per pedes durchgeführt.

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Distanz:48,53 km
Höhenmeter:955 m

[Barbellmonkey]

W5T3: Oberkörper PITT Force

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Uhrzeit / Dauer: 09:09 / 74 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 11.156

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Heute erstmals den Pump Booster Pump it to the Limit verwendet. Dadurch konnte ich das Training sehr gut absolvieren. War von gestern nämlich noch komplett k.o Ruhepuls war um 5 Schläge erhöht/Schlaf war schlechter und ich war noch fertig.

Morgen werde ich vermutlich nochmal Beine machen.

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Bankdrücken
90kg x 20 in 4:53

Low Row
62,5kg x 22 in 4:30

Dips
20kg x 10
15kg x 8+2
10kg x 10
10kg x 8+1

im Supersatz mit

Klimmzug (breit OG)
5kg x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 6

KZ Seitheben
5kg x 16-16
7,5kg x 9-9
5kg x 15-15
5kg x 14-14

KH Reverse Flys
6kg x 18
6kg x 18

French Press
25kg x 12
27,5kg x 10
25kg x 10

SZ-Curls
20kg x 12
25kg x 9
20kg x 12

Dehnen + Mobility

Sauna

[Höfer]

Also kein Bergfahrer

[Barbellmonkey]

Also kein Bergfahrer

Nein eindeutig nicht