[Barbellmonkey]

WxD6: Oberkörper Deload

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Uhrzeit/Dauer: 08:08 / 35min
Gewicht: 84,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.365

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Wie schon die restlichen Trainings diese Woche einfach nichts besonderes. Hab aber heute im Gym gemerkt, dass wieder Dampf dahinter ist - war dennoch alles easy. Nächste Woche wird dann wieder Vollgas gegeben. Die Kleine ist aber seit gestern krank und die Nacht war sehr bescheiden. Heute gehts ihr schon viel besser - mal sehen was die Nacht bringt.

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Nichts besonderes heute:

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[Barbellmonkey]

W1D2: Oberkörper

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Der Deload letzte Woche war eindeutig notwendig. Heute hatte ich wieder ein brennendes Feuer in mir und das Training hat doppelt so viel Spaß gemacht. Habe auch hier und da einen Satz gestrichen und werde intensiver trainieren. Danach gabs etwas Radfahren und Dehnen/Mobility.

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LH-Schrägbankdrücken
85kg x 7
85kg x 5

Pull Down PL
120kg x 8
120kg x 8

Wide Chest Press PL
130kg x 8
130kg x 8

Low Row (Stack Weight)
87,5kg x 12
87,5kg x 12

Flys (Gerät)
35kg x 10

Seitheben Maschine (Stack Weight)
55kg x 12
60kg x 7
50kg x 12

Upper Back
67,5kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg x 12
32,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Klimmzug (breit)
BW x 9

Dips
BW x 12

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[Lauch]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

[Barbellmonkey]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

[Tobeass]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

inb4 Zotto: ein Sub 3 Marathon wäre doch ein schönes Ziel für die zweite Jahreshälfte

[Barbellmonkey]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

inb4 Zotto: ein Sub 3 Marathon wäre doch ein schönes Ziel für die zweite Jahreshälfte

Ich kann doch nicht im ersten Halbjahr mein Marathon-Debüt laufen mit sub 3:45 und im zweiten Halbjahr sub3. Das würde die Läufer hier im Forum ja blöd dastehen lassen

[Barbellmonkey]

W1D3: 5x1000m@4:15 + 2x200m

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Beim Laufen gleich mal wieder mit Intervallen eingestiegen, da die 1 Woche "Pause" mit nur Easyruns direkt meine gesamten Prognosen nach oben gezogen hat
Die Intervalle liefen aber echt gut/easy - war auch etwas schneller. Bei den 200m auch mal richtig Gas gegeben - puh geil. Daheim gabs dann Frühstück und mit der Kleinen spielen. Da die dann schnell wieder einen Nap machen wollte habe ich mich anschließend noch 40min aufs Rad geschwungen. Der Abschluss waren dann noch 20min Dehnen/Mobility. Ein insgesamt guter Start in den Tag.

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[Lauch]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

Oh geil, dann lernen wir uns nach langjähriger quasi Nachbarschaft in Wien endlich kennen.

Freue mich schon darauf gemeinsam in der Nacht durch den Wald zu hiken.

[Barbellmonkey]

Eine Maschine an der Seitheben Maschine!

Ich hab den Faden verloren, bist du jetzt eigentlich beim Backyard Ultra in Loosdorf dabei?

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

Oh geil, dann lernen wir uns nach langjähriger quasi Nachbarschaft in Wien endlich kennen.

Freue mich schon darauf gemeinsam in der Nacht durch den Wald zu hiken.

Durch die Nacht? Mein Ziel sind 10 Runden

[Tobeass]

Durch die Nacht? Mein Ziel sind 10 Runden mehr als Tobeass

Top

Aber geht ja garnicht..musst ja nur eine Runde mehr als der zweite machen

[Lauch]

Loosdorf bin ich dabei. Ansonsten bin ich diesen Samstag noch bei der Weinviertel-Gipfelwanderung (40km Strecke) und eben der Marathon in 3 Wochen.

Fürs zweite Halbjahr muss ich mir noch etwas raussuchen

Oh geil, dann lernen wir uns nach langjähriger quasi Nachbarschaft in Wien endlich kennen.

Freue mich schon darauf gemeinsam in der Nacht durch den Wald zu hiken.

Durch die Nacht? Mein Ziel sind 10 Runden

Wirst schon noch sehen wenn ich das David Goggins Plakat vor dir aufstelle.

[Barbellmonkey]

Oh geil, dann lernen wir uns nach langjähriger quasi Nachbarschaft in Wien endlich kennen.

Freue mich schon darauf gemeinsam in der Nacht durch den Wald zu hiken.

Durch die Nacht? Mein Ziel sind 10 Runden

Wirst schon noch sehen wenn ich das David Goggins Plakat vor dir aufstelle.

Puh langsam krieg ich Angst

[Rhovan]

Oh geil, dann lernen wir uns nach langjähriger quasi Nachbarschaft in Wien endlich kennen.

Freue mich schon darauf gemeinsam in der Nacht durch den Wald zu hiken.

Durch die Nacht? Mein Ziel sind 10 Runden

Wirst schon noch sehen wenn ich das David Goggins Plakat vor dir aufstelle.

Noch ein Bewegungssensor einbauen und random Zitate dropen.

[Barbellmonkey]

W1D4/5: Cardio-Basis / Oberkörper

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Gestern hatte ich leider keine Zeit mehr zu loggen somit hier ein doppelter Eintrag:

Donnerstag: Das Lauftraining am Mittwoch war für den Einstieg nach einer Deload-Woche definitiv zu hart. Hab das am Donnerstag am Morgen noch gespürt. Da ich aber meinen TP aufgrund eines 40km Marsches am Samstag im Weinviertel eh anpassen musste, war dies eine Gelegenheit. Ich bin daheim geblieben und hab der Frau einen unterbrechnungsfreien Sport (von der Kleinen) ermöglicht und hab selber 25min Dehnen/Mobility mit der Kleinen gemacht. Da die dann aber wieder geschlafen hat, habe ich mich 1h gemütlich aufs Rad gesetzt. Nach Mittagessen bei der Oma dann die Laufsachen angezogen und noch 1h am Land herumgelaufen. Das war traumhaft bei den sonnigen Wetter

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ABBC3_SPOILER_SHOW

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Freitag: Somit gabs heute das OK-Training von Morgen, da ich dann ab 6:00 auf den Beinen sein werde. Die Strecke sind 40km und ca. 700HM - also jetzt nichts besonderes, aber ich kann quasi meine Marathondistanz schon mal abgehen

Training lief wie gewohnt sehr gut und als Abschluss eine obligatorische Runde am Rad.

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KH-Schrägbankdrücken
32kg x 9
32kg x 8

Klimmzug OG breit (Cluster)
10kg x 12
10kg x 12

Wide Chest Press PL
130kg x 9
130kg x 8

Low Row (Stack Weight)
90kg x 12
90kg x 12

Flys (Gerät)
35kg x 10

Upper Back
67,5kg x 12

Seitheben am Kabelzug
7,5kg x 12
10kg x 5
5kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 12
40kg x 11
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 9
35kg x 8

Klimmzug UG
BW x 9

Dips
BW x 12

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