[ImShy]

Schon mal jemand die KH in die Ellenbogen eingeklemmt um einen Art seitheben an der Maschine nachzumachen? Fühlte sich heute wirklich nicht verkehrt an.

Haben wir da einen Anhänger gefunden?

Was?

viewtopic.php?t=16&start=21450

Mehr muss man nicht dazu sagen.

[Honeycakehorse]

Bei 2-3 Trainingseinheiten pro Woche: stumpf GK oder mit 2 sich abwechselndnen Einheiten?

Als Anfänger hast du bei immer gleich den Vorteil, Bewegungen schneller zu lernen, alternierend hast du mehr Abwechslung und kannst etwas unterschiedliche Schwerpunkte setzen.

Im Endeffekt ist es ziemlich egal, mach was dir besser gefällt.

[Moseltaler]

Schon mal jemand die KH in die Ellenbogen eingeklemmt um einen Art seitheben an der Maschine nachzumachen? Fühlte sich heute wirklich nicht verkehrt an.

Zum Glück nicht

[dirtyoldcamel]

Weiterer kleiner Gamechanger für mich, vllt. auch wieder nix neues aber mir hat es extrem viel gebracht:
Zughilfen (müssen aber so Versa Grip Verschnitte sein) für KH Seitheben oder fast alles am Kabel wie Rear Delts einarmig oder Cable Crunches. Klingt vllt. blöd weil das Gewicht ja an sich nicht so schwer ist, dass man es nicht halten könnte, aber ich habe da überall jetzt deutlich besseres Gefühl und bin sogar stärker.

[onkelholli]

Eben Diskussion mit meiner Tochter (16) gehabt.
Geht um den Hintern....der soll größer werden..mehr Volumen..warum auch immer.

Ich sag...mach Kniebeuge und Kreuzheben oder Rum. KH.

Sie ist Anhänger von Hip Thrust und Rum Kreuzheben.
(Macht derzeit Kniebeuge und Rum. KH)
Hip Thrust ist aber bei uns im Garagen Gym nur schlecht möglich. Eben mal geschaut wie man das hier bewerkstelligen kann. Bank ist breiter als das Rack und eine freie Wand hab ich nicht.

Wie dem auch sei.....sie meint man könnte den Gesäßmuskel gezielt in 3 Bereichen trainieren.

Oberen, Gesamten , Unteren Bereich .

Da ich mich nie damit beschäftigt habe.....geht das???

Wenn ja...mit welchen übungen, gerade den unteren Bereich ..Übergang vom Bein in den Hintern
Und wie den Oberen ???????

Bin da völlig überfragt

[ImShy]

Eben Diskussion mit meiner Tochter (16) gehabt.
Geht um den Hintern....der soll größer werden..mehr Volumen..warum auch immer.

Ich sag...mach Kniebeuge und Kreuzheben oder Rum. KH.

Sie ist Anhänger von Hip Thrust und Rum Kreuzheben.
(Macht derzeit Kniebeuge und Rum. KH)
Hip Thrust ist aber bei uns im Garagen Gym nur schlecht möglich. Eben mal geschaut wie man das hier bewerkstelligen kann. Bank ist breiter als das Rack und eine freie Wand hab ich nicht.

Wie dem auch sei.....sie meint man könnte den Gesäßmuskel gezielt in 3 Bereichen trainieren.

Oberen, Gesamten , Unteren Bereich .

Da ich mich nie damit beschäftigt habe.....geht das???

Wenn ja...mit welchen übungen, gerade den unteren Bereich ..Übergang vom Bein in den Hintern
Und wie den Oberen ???????

Bin da völlig überfragt

Hier solltest du bestimmt was finden:

[Piotr]

Ich denke um es simpel zu halten an
- Abduction (eher oberer)
- RDL, Hip Thrust etc für Glute Max
- etwas instabiles wie BSS oder aber seitliche Kickbacks für medius

Und halt entsprechend stark werden
100kg RDL muss warm Up werden, 120kg auf 6-8 und der Booty muss groß sein (oder und Adductor Magnus)

Theoretisch wäre Hip Thrust die perfekte Übung für Gutes
So wirklich bestätigt ist es noch nicht

[H_D]

Eben Diskussion mit meiner Tochter (16) gehabt.
Geht um den Hintern....der soll größer werden..mehr Volumen..warum auch immer.

Ich sag...mach Kniebeuge und Kreuzheben oder Rum. KH.

Sie ist Anhänger von Hip Thrust und Rum Kreuzheben.
(Macht derzeit Kniebeuge und Rum. KH)
Hip Thrust ist aber bei uns im Garagen Gym nur schlecht möglich. Eben mal geschaut wie man das hier bewerkstelligen kann. Bank ist breiter als das Rack und eine freie Wand hab ich nicht.

Wie dem auch sei.....sie meint man könnte den Gesäßmuskel gezielt in 3 Bereichen trainieren.

Oberen, Gesamten , Unteren Bereich .

Da ich mich nie damit beschäftigt habe.....geht das???

Wenn ja...mit welchen übungen, gerade den unteren Bereich ..Übergang vom Bein in den Hintern
Und wie den Oberen ???????

Bin da völlig überfragt

Hausaufgabe für sie: Das Profil von Thomas Gajda auf Instagram durcharbeiten

Bank ist breiter als das Rack

Das verstehe ich bei unseren Damen nie: warum stellt man die Bank parallel zur Hantel?
Vorhin erst wieder in der Multi gemacht und ich nehme einfach das Ende/Anfang der Bank um mich abzulegen - oder ist mein Arsch zu klein

[onkelholli]

Um das Ende der Bank zu nehmen ist es in der Garage zu beengt. ....überlege gerade, aber wüsste nicht wie.

Da steht ja noch ein Motorrad, ein Laufband , e bikes und Kommoden.

[H_D]

Würde mal sagen einer 16jährigen ist die Kommode im Vergleich zu einem dicken Arsch scheißegal

[onkelholli]

Aber es geht um MEINE Garage ....daaaaa hört der Spaß auf

[Maxim]

was beugt und hebt sie denn?

Wenn sie bei beidem ihr Körpergewicht auf Reps (5+) bewegt, beim heben vllt. auch x1,5, und der Arsch immer noch zu klein ist, kann man immer noch was anderes machen.

hold btw, meine wird 9, und mir graust

[onkelholli]

Da 16jährige über ihr Gewicht schweigen.....ich schätze 60-62 kg ..kann ich dazu nichts sagen.

Beugen um die 50 kg 3 Sätze mit 8+/- WH
Das Rum KH macht sie mit KH.
Ich hab sie noch nicht so weit, dass sie wie der alte Vater mal ordentlich mit Langhantel trainiert

Kreuzheben will ich ihr noch zeigen.
Es hat eh gedauert bis ich sie dazu gebracht hab auch mal OK zu trainieren.
Hat nur Beine , Po , Bauch im Kopf gehabt.
2 x die Woche ist sie noch beim HipHop
3 x die Woche will sie trainieren 2 x UK , 1 x OK

[Netzokhul]

Da 16jährige über ihr Gewicht schweigen.....ich schätze 60-62 kg ..kann ich dazu nichts sagen.

Beugen um die 50 kg 3 Sätze mit 8+/- WH
Das Rum KH macht sie mit KH.
Ich hab sie noch nicht so weit, dass sie wie der alte Vater mal ordentlich mit Langhantel trainiert

Kreuzheben will ich ihr noch zeigen.
Es hat eh gedauert bis ich sie dazu gebracht hab auch mal OK zu trainieren.
Hat nur Beine , Po , Bauch im Kopf gehabt.
2 x die Woche ist sie noch beim HipHop
3 x die Woche will sie trainieren 2 x UK , 1 x OK

ATG Beugen, BSS, RDLs (bin da ja eher Fan der Langhantel) und Hipthrusts sollte vermutlich schon viel bringen.

[Sarvadon]

Eben Diskussion mit meiner Tochter (16) gehabt.
Geht um den Hintern....der soll größer werden..mehr Volumen..warum auch immer.

Ich sag...mach Kniebeuge und Kreuzheben oder Rum. KH.

Sie ist Anhänger von Hip Thrust und Rum Kreuzheben.
(Macht derzeit Kniebeuge und Rum. KH)
Hip Thrust ist aber bei uns im Garagen Gym nur schlecht möglich. Eben mal geschaut wie man das hier bewerkstelligen kann. Bank ist breiter als das Rack und eine freie Wand hab ich nicht.

Wie dem auch sei.....sie meint man könnte den Gesäßmuskel gezielt in 3 Bereichen trainieren.

Oberen, Gesamten , Unteren Bereich .

Da ich mich nie damit beschäftigt habe.....geht das???

Wenn ja...mit welchen übungen, gerade den unteren Bereich ..Übergang vom Bein in den Hintern
Und wie den Oberen ???????

Bin da völlig überfragt

Wäre das eine Option?
https://www.megafitness.shop/hip-thrust ... rtj9Hn5o_k