[Carter T R]

Ich bin auch ein großer Freund von Ring Dips und Push ups. Ich erinnere mich noch an meinen ersten Versuch ... ich dachte, Dips und Push ups habe ich ja drauf, aber was haben meine Arme gezittert und geshakded ... hat sich aber schnell gelegt, jetzt finde ich gerade bei Dips die Ringe deutlich besser als einen V-Bar o.ä.

[schlafschaf]

Core
5min Zercher carry @26kg

2 runden
14 Ttb
24 Dead bug

Klimmzuge
16
2min pause
e50sos21
5
2min pause
13

Rto hold
3x25sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/20/2x15kg

E50sos10
5 Klimmzüge im engen Parallelgriff

[schlafschaf]

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/15sek/120kg

E50sos13
5 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Farmers Walk, 50sek pause
3/50sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
2/11/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

E50sos10
5 Klimmzuge an ringen

Kurze Pause

3km spazieren

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

[Ironman890]

Steigert du die wdh. der Klimmzüge bei den emoms gar nicht?
Dauerhaft immer nur die 5wdh zu machen, wird glaub ich nicht viel bringen

[Leucko]

Lassen Sie ihn in Ruhe.
Er ist dabei brutale Arbeitskapazität aufzubauen.

[schlafschaf]

Steigert du die wdh. der Klimmzüge bei den emoms gar nicht?
Dauerhaft immer nur die 5wdh zu machen, wird glaub ich nicht viel bringen

Das oder die Zeiten zu reduzieren stand zur Auswahl. Habe mich für ersteres entschieden. Versuche Anpassung für hohe wd ncijt zu verlieren indem ich einen Satz mit eher höheren wd und dann ein zwei satze mit mittleren wd zahlen und vorermuedung.werde jetzt ein paar Wochen so weitermachen und dann wieder sukzessive die wd erhöhen.

[schlafschaf]

Lassen Sie ihn in Ruhe.
Er ist dabei brutale Arbeitskapazität aufzubauen.

Nana. Was für ne maus ist dir denn Uber die Leber gelaufen

[schlafschaf]

E50sos10
5 Klimmzuge

E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Normales Training ist heute zeitlich ncjjt drinne, schiebe das was ich heute gemacht hätte auf morgen und werde es mit dem Training von Samstag kombinieren da ich da ganztägig bei nem Umzug helfen muss. Vielleicht heute Abend noch ein paar Klimmzuge und Dead Hangs

Positiv ist das ich das Gefühl habe langsam wieder fitter zu werden. Der grippale Infekt den ich hatte war/ist schon hartnäckig

[schlafschaf]

Musste nen Termin verschieben dafür gab es dann doch noch ein Zeitfenster für Training

Core
3 runden
20 Bauchlage arme und Beine immer abwechseln anheben @1kg je arm
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen

Klimmzuge
E55sos12
5 Klimmzüge @6kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
1/10/75kg
2/10/80kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Walking lunges mit langhantel
1/36/25kg
2/36/27kg
Zum Teil mal ohne Zwischenschritte. Dadurch viel anstrengender

Ring dips
3/10/schwarzes Gummiband zur Unterstützung

[schlafschaf]

E50so20
5 Klimmzuge neutral

Dead hang an Handtüchern @58kg
2x12sek Belastung, 40sek Pause

E50sos10
5 Klimmzüge an Handtüchern

3km spazieren

[schlafschaf]

2 runden
65sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14/14/12/10
Bockt im Moment gar nicht!

Klimmzuge
5/6/16kg
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/körpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
2/8/18kg

Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer

3km gehen

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

[schlafschaf]

E50sos10
5 Klimmzüge

E50sos10
5 Klimmzüge an parallelgriffen

[schlafschaf]

Doch heute noch Zeit gehabt für Training

Core
5min Zercher carry @29kg

2 runden
12 shoulder taps in Ringen
15 „crunches“

Walking lunges mit langhantel
3/36/30kg

Rto hold
3x20sek

Ring dips
3/10/schwarzes Gummiband zur Unterstützung

Bankziehen
2/12/60kg

E50sos10
5 Klimmzüge an dicken Griffen

[schlafschaf]

E50sos10
5 klimmzuge

[Leucko]

E50mom
5 klimmzuge

Alle 50 Minuten 5 Pullups?
Heftig!