[Waschbär]

Hast du immer Teilzeit gearbeitet?

Hast noch Gf?

32-35h ja

Gf kann man das noch nicht nennen.

96,9
Nachmittags-Workout
Freitag, 6. Februar 2026 um 16:53

Chin Up
Set 1: 17 wiederh.
Set 2: +10 kg × 3
Set 3: +20 kg × 8PR
Set 4: +20 kg × 8
Set 5: +20 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 90 kg × 22 PR
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 100 kg × 13

High Row Neutral Grip Cable
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 11

Breites Rudern Technogym
Set 1: 67,5 kg × 23 PR
Set 2: 67,5 kg × 12
Set 3: 67,5 kg × 12

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 9 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 20 kg × 17 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Häh 35h doch Vollzeit.

[Waschbär]

96,9

Von gestern noch
Beine momentan null Motivation

Morgen-Workout
Samstag, 7. Februar 2026 um 09:44

Lying Leg Curl (Machine)
W1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 7

Zombie Front Squat
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 115 kg × 3
Set 3: 100 kg × 5

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 90 kg × 7

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 8
Set 2: 153 kg × 7
Set 3: 133 kg × 7

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 9
Set 2: 77,5 kg × 11
Set 3: 77,5 kg × 3

[Waschbär]

96,9


Und
Von
Heute
Wieder Pumplos in der Brust.

Morgen-Workout
Sonntag, 8. Februar 2026 um 10:48

Bench Press (Barbell)
W1: 80 kg × 3 [Warm-Up]
W2: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 11

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 4
Set 3: 80 kg × 8

Butterfly Hs
Set 1: 110 kg × 7
Set 2: 101 kg × 9
Set 3: 96 kg × 9
Set 4: 75 kg × 4 [Drop-Set]

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 9

Trizep Extension Stange Ü Kopf
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 9
Set 3: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Seated Bizep Hs
W1: 20 kg × 13 [Warm-Up]
W2: 30 kg × 6 [Warm-Up]
W3: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 40 kg × 9

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 15 kg × 7 [Drop-Set]

[Waschbär]

97,8

Wasser gezogen.


Rudern natürlich als erstes zum aufwärmen

Nachmittags-Workout
Montag, 9. Februar 2026 um 17:25

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 124,5 kg × 6
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 7

Rowing (Machine)
Set 1: 2,33 km | 10:00 PR

Seated Lateral Raise Dumbbell
W1: 15 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: 25 kg × 14 PR
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 14
Set 4: 17,5 kg × 5 [Drop-Set]

Facepull Lange Griffe
Set 1: 48,75 kg × 21 PR
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 35 kg × 7 [Drop-Set]

Lu Raises
W1: 5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 11,25 kg × 13 PR
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 12
Set 4: 5 kg × 6 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Wasser gezogen.

Wohin?

[Waschbär]

96,9

Schlechter Schlaf die letzten Tage.
Jetzt dauerhaft hohen Puls gehabt während dem Training. Abbruch wie ne Muschi.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 11. Februar 2026 um 16:03

Rowing (Machine)
Set 1: 2,41 km | 10:00 PR

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 130 kg × 11 PR
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 90 kg × 9

Latzug Technogym
Set 1: 102,5 kg × 13
Set 2: 102,5 kg × 11
Set 3: 102,5 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 95 kg × 16 PR
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 95 kg × 9
Set 4: 75 kg × 6 [Drop-Set]

[Arjen]

Wenn man merkt das es kein Sinn macht völlig legitim

[Waschbär]

Muss ja keinem mehr was beweisen. ‍

[Netzokhul]

Wenn man merkt das es kein Sinn macht völlig legitim

+1

ABBC3_SPOILER_SHOW

Trotzdem Pussy natürlich.

[Waschbär]

96,9

Kabel besetzt wie man an der Auswahl der Übungen sehen kann.

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 12. Februar 2026 um 16:35

Incline Bench Press (Barbell)
W1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 90 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 92,5 kg × 11
Set 3: 85 kg × 11

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 45 kg × 5
Set 3: 40 kg × 10

Brustpresse (vergessen in der App)
102,5 x9
92,5 x9
92,5 x7

Trizep pushdown Seil Am Latzug
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 10
Set 4: 27,5 kg × 8

Bench Press Trizep
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 60 kg × 7 [Drop-Set]

[Waschbär]

97

War voll


Nachmittags-Workout
Dienstag, 17. Februar 2026 um 16:50

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 124,5 kg × 7 PR
Set 2: 109,5 kg × 11 PR
Set 3: 109,5 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12

Seitheben An Bank Stufe 5
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 11
Set 4: 5 kg × 7 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15

Triceps Pushdown Row
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 25 kg × 11
Set 4: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

[LeifEriksson]

mirin voll

[H_D]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12

Nicht schlecht

[Waschbär]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12

Nicht schlecht

Lange nicht mehr schwer gemacht weil ich jetzt immer normales Schulterdrücken vorab mache

Waage hatte Messfehler. Seit Tagen geht’s wieder mit dem Gewicht hoch.

Momentan nur abgespecktes Training weil Ferien und FH Bereich voll

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 18. Februar 2026 um 16:43

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +8 kg × 5
Set 3: +14 kg × 4
Set 4: +22 kg × 6
Set 5: +14 kg × 7

Seated Row (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 230 kg × 7
Set 3: 160 kg × 12
Set 4: 160 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 100 kg × 9

Überzüge
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 20 kg × 7 [Drop-Set]

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 32,5 kg × 12 PR
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 15 kg × 6 [Drop-Set]