[Leucko]

Verzinktes Rohr im Aussenbereich könnte kritisch werden bezüglich Rost oder beschichtest du das nochmal?
Ist so ein Rack so teuer das sich das besteln lohnt?
Meistens wird selbst bauen unverhältnismäßig aufwändig und rentiert sich mMn nur wenn man wirklich was absolut individuelles machen will.
Aber mach du mal, will dir nicht den Spaß verderben

[KenTakel]

Verzinktes Rohr im Aussenbereich könnte kritisch werden bezüglich Rost oder beschichtest du das nochmal?
Ist so ein Rack so teuer das sich das besteln lohnt?
Meistens wird selbst bauen unverhältnismäßig aufwändig und rentiert sich mMn nur wenn man wirklich was absolut individuelles machen will.
Aber mach du mal, will dir nicht den Spaß verderben

Mit Zinkspray an den Schnittkanten plus aufgesprühtem Lack ist es das übliche Vorgehen, um Stahl Outdoorfähig zu machen, das Zink als Opferanode fungiert. Zumindest hab ich es so verstanden… aber du kommst ja aus der Branche… Gebrauchte Indoor Racks kosten so 400-600 ohne Gewichte und Zubehör. Outdoor Zeug ist dann nochmal teurer. Bisschen basteln macht ja auch Spaß. Vernünftigerweise würde ich einfach weiter das Gym bei der Arbeit nutzen

[Leucko]

Verzinktes Rohr im Aussenbereich könnte kritisch werden bezüglich Rost oder beschichtest du das nochmal?
Ist so ein Rack so teuer das sich das besteln lohnt?
Meistens wird selbst bauen unverhältnismäßig aufwändig und rentiert sich mMn nur wenn man wirklich was absolut individuelles machen will.
Aber mach du mal, will dir nicht den Spaß verderben

Mit Zinkspray an den Schnittkanten plus aufgesprühtem Lack ist es das übliche Vorgehen, um Stahl Outdoorfähig zu machen, das Zink als Opferanode fungiert. Zumindest hab ich es so verstanden… aber du kommst ja aus der Branche… Gebrauchte Indoor Racks kosten so 400-600 ohne Gewichte und Zubehör. Outdoor Zeug ist dann nochmal teurer. Bisschen basteln macht ja auch Spaß. Vernünftigerweise würde ich einfach weiter das Gym bei der Arbeit nutzen

Wenn basteln dir Spaß macht das ist es ja eh okay.
Wenn du was an den Schnittkanten machst sollte es gehen.
Dachte du hast einfach nur verzinktes Rohr als Vormaterial und das wars.

[Rhovan]

Viel Erfolg euch. das du das alles schaffst.

[KenTakel]

Heute das Gym besucht und eine erste vollständige Einheit gemacht. Das Warm-Up hatte deutlich mehr Volumen als sonst, um langsam wieder reinzukommen. Hatte eigentlich erwartet, dass ich mehr Kraft verloren habe. Bei den Beugen habe ich wieder Lowbar versucht aber bin mir unsicher ob ich das so richtig mache. Werde mal mehr reinlesen und evtl. das Gym Personal nerven. Im Probetraining ist ein Personltraining inkludiert, vielleicht hat ja jemand Erfahrung damit.

12.02.2026 Donnerstag

LH Beuge
wu
4x70kg
5x75kg
3x75kg

Bankdrücken
wu
4x65kg
3x65kg
6x50kg


LH Rudern
wu
10x50kg
10x50kg
7x55kg

Russian Twist
3 Sätze (+5kg)

[Maxim]

Hängt zu einhundert Prozent von dem Personal Trainer ab. Wenn der ne B Lizenz hat und normalerweise 3x15 Maschinenzirkel schreibt, kann er Dir wahrscheinlich (!) nix zeigen.

[KenTakel]

Heute mal einen kurzen Easy Run, weil morgen Intervalle anstehen. Natürlich mit Croozer und Nachwuchs bei Regen und 1 Grad. Komoot hat mich auf eine absolute Matschbahn und losen Kies geschickt. Zum Glück konnte ich mich am Jogger bisschen festhalten, sonst hätte ich mich sicherlich langgelegt, weil ich ständig weggerutscht bin. Das GPS hat leider gesponnen aber von der Pace kommt das ganz gut hin. 80 Prozent bin ich dann auch offiziell im GA1 geblieben.
Für den nächsten Lauf habe ich jetzt aber eine scheinbar gute Strecke ausmachen können.

16.02.2026


1h-Easy Croozer Einschlaflauf

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[pushpony]

Bewundere echt das Durchbeißertum geil

[Knolle]

Fit daddy! Sehr gut

[KenTakel]

Zum ersten Mal seit knapp 2 Monaten wieder Intervalle gemacht. Zum Reinkommen habe ich mal die KI bemüht (vorgabe siehe unten). Ziel ist weiterhin 10k Sub45. Die Intervalle gingen erstaunlich gut, also habe ich die Pausen währenddessen verkürzt und das letzte Intervall konnte ich deutlich übererfüllen. In den nächsten Wochen werden die Intervalle also wieder langsam hochgefahren und der eigentliche Easy Run wird mit Schwellenläufen ausgetauscht.

17.02.2026 Dienstag

12 Minuten Einlaufen
6x3Min @4:40-4:45/km, 2 Minuten Pause
10 Minuten auslaufen

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[Zotto]

Schöner Wiedereinstieg! Endlich mal jemand, der auch noch was hochbekommt (in Sachen Herzfrequenz). Unter 45 Minuten wäre schon sehr beachtlich.

[Carter T R]

Schöner Wiedereinstieg! Endlich mal jemand, der auch noch was hochbekommt (in Sachen Herzfrequenz).

Wäre es nicht eigentlich cooler, dieselbe Leistung bei einer geringeren Herzfrequenz abrufen zu können?

Ah, warte ... du bist aus verständlichen Gründen ein bisschen biased .

[Zotto]

Schöner Wiedereinstieg! Endlich mal jemand, der auch noch was hochbekommt (in Sachen Herzfrequenz).

Wäre es nicht eigentlich cooler, dieselbe Leistung bei einer geringeren Herzfrequenz abrufen zu können?

Ah, warte ... du bist aus verständlichen Gründen ein bisschen biased .

Er hat noch viel Potenzial nach oben und kann richtig schön in den roten Bereich gehen im besten Fall verbindet man beides. Effizientes Laufen mit einer stabilen HF und dann noch Reserven um auf den letzten Kilometern in den hohen 180er Bereich zu kicken ... uiuiui

[KenTakel]

Viel Luft ist da aber nicht mehr nach oben (Maxpuls vmtl. bei ca. 195). Meine letzten Intervalle (23.Dezember 2025) habe ich bei 4x6Min 4:30/km bei sehr ähnlichem Puls (Durchschnitt 161, Max 189) gelaufen und hatte im letzten Intervall auch eine 4:27/km. Im Dezember war ich den 45 Min vmtl. schon sehr nah.

[KenTakel]

Heute morgen meinen Easy Run absolviert. Durch meine Trägerhose hat der HF-Gurt meine Schrittfrequenz gemessen, was ich aber nicht sofort begriffen habe und wunderte mich, dass trotz der Nichtbelastung der Puls einfach sofort über 160 ging. Ich war mir bis zum Schluss unsicher ob es wirklich ein Messfehler ist und bin dann noch zwei Gänge langsamer gelaufen. Dann habe ich nach einer Stunde im Kreis laufen auch beendet, weil es wirklich öde wurde und habe die geplanten 10km nicht vollgemacht.

1h easy run

7.92 km, 7:35 /km, (falsch gemessener Puls: 156)

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Die nächsten vier Wochen habe ich dann zwei Qualitätseinheiten pro Woche (Intervall + Schwelle), die jedesmal gesteigert werden und lande dann in der letzten Woche in folgenden Schlüsseleinheiten:

3x8 Min @4:40/km und 6km @4:40/km

Sollte ich die Einheiten bewältigen können, soll ein Sub45 wahrscheinlich sein (zumindest laut KI).

Die nächsten beiden Wochen werden außerdem begleitet durch eine jährlich wiederkehrende Challenge mit Kollegen/Freunden, in der möglichst viele Wochenkilometer gesammelt werden (laufen, wandern, spazieren). Letztes Jahr musste ich nach 1,5 Wochen und ca. 150km (hab die genaue Zahl nicht mehr im Kopf) abbrechen, weil ich mich verletzt habe (im Wald umgeknickt). Dieses Jahr möchte ich den 1. Platz in der Gruppe ergattern und werde also tägliche easy Runs begleitend zu den Qualitätseinheiten einbauen. Für den 10k Lauf ist so ein Volumen nicht förderlich also werde ich die Easy runs auch wirklich sehr entspannt abspulen und hoffen, dass ich mich nicht verletze.