[Höfer]

@pushpony Ich würde es jetzt so machen, dass ich keine Beiträge mehr Like, wo der Long Run kürzer als 35km sind
Ich hoffe du siehst ALLE Kommentare von mir dazu mit der nötigen Ironie.

Den Ruhepuls Diss hat ja wer anders übernommen

[Carter T R]

@pushpony wir können ja damit anfangen, @Höfer hier - in einem "Lifter-Forum"! - für sein lächerliches Volumen im Krafttraining und seine mickrigen Gewichte zu dissen...

[Höfer]

@pushpony wir können ja damit anfangen, @Höfer hier - in einem "Lifter-Forum"! - für sein lächerliches Volumen im Krafttraining und seine mickrigen Gewichte zu dissen...

Dazu habt Ihr jedes Recht.
Bitte beachtet, mein Gnadengesucht, habe Samstag dieser Kritik vorgebeugt

[Lauch]

@pushpony Ich würde es jetzt so machen, dass ich keine Beiträge mehr Like, wo der Long Run kürzer als 35km sind
Ich hoffe du siehst ALLE Kommentare von mir dazu mit der nötigen Ironie.

Den Ruhepuls Diss hat ja wer anders übernommen

Zählt wenigstens die 100hm = 1km Regel?
35km sind schon saftig wenn Höhenmeter läuft.

[Stewardess]

@Zotto

Wie sieht es eigentlich aus mit Techniktraining bei dir?
Es liest sich ja durchwegs so als, dass du weiterhin ein Hobbysportler mit durchaus Ambitionen bist.
Gibt es bei im Rheinland keine Vereine mit Leichtathletikabteilung?
Das wäre aus meiner Sicht für dich ein ganz guter Hebel um deine Laufökonomie bei gleichem Volumen zu erhöhen.

Oder magst du weiter alleine für dich trainieren?
Ist ja genauso valid.

Post bitte nicht als Front auffassen, ist meine ehrliche Neugierde.

[Höfer]

@pushpony Ich würde es jetzt so machen, dass ich keine Beiträge mehr Like, wo der Long Run kürzer als 35km sind
Ich hoffe du siehst ALLE Kommentare von mir dazu mit der nötigen Ironie.

Den Ruhepuls Diss hat ja wer anders übernommen

Zählt wenigstens die 100hm = 1km Regel?
35km sind schon saftig wenn Höhenmeter läuft.

Das ist doch außer für uns beide, für keinen relevant

[Zotto]

@Zotto

Wie sieht es eigentlich aus mit Techniktraining bei dir?
Es liest sich ja durchwegs so als, dass du weiterhin ein Hobbysportler mit durchaus Ambitionen bist.
Gibt es bei im Rheinland keine Vereine mit Leichtathletikabteilung?
Das wäre aus meiner Sicht für dich ein ganz guter Hebel um deine Laufökonomie bei gleichem Volumen zu erhöhen.

Oder magst du weiter alleine für dich trainieren?
Ist ja genauso valid.

Post bitte nicht als Front auffassen, ist meine ehrliche Neugierde.

Push, gute Frage. Gibt in Düsseldorf jede Menge Vereine. Im Waldstadion findet im Sommer parallel zu meinen Intervallen auch immer das Jugendtraining auf der Laufbahn statt. Bei den Erwachsenen habe ich noch keine regelmäßige Trainingsgruppe gesehen. Wenn dann sind das eher Sprinter oder Unterdistanzler. Für Technik und Laufökonomie gibt es bei Bunert in Duisburg auch Kurse. Stand bis jetzt nicht auf meiner Prioritätenliste. @Höfer hat bei sich in Kassel ein Laufteam, mit dem er regelmäßig Intervalle ballert. Habe ich hier leider noch nicht gefunden bzw. mache auch ungern Kompromisse, was meine Einheiten und Vorgaben angelangt. Vielleicht frage ich hier mal für ein Probetraining an:

Bildschirmfoto 2026-02-09 um 15.01.53.png

Mit bereits fünf Einheiten plus einmal Kraft natürlich alles nicht so easy.

[Stewardess]

@Zotto

Wie sieht es eigentlich aus mit Techniktraining bei dir?
Es liest sich ja durchwegs so als, dass du weiterhin ein Hobbysportler mit durchaus Ambitionen bist.
Gibt es bei im Rheinland keine Vereine mit Leichtathletikabteilung?
Das wäre aus meiner Sicht für dich ein ganz guter Hebel um deine Laufökonomie bei gleichem Volumen zu erhöhen.

Oder magst du weiter alleine für dich trainieren?
Ist ja genauso valid.

Post bitte nicht als Front auffassen, ist meine ehrliche Neugierde.

Push, gute Frage. Gibt in Düsseldorf jede Menge Vereine. Im Waldstadion findet im Sommer parallel zu meinen Intervallen auch immer das Jugendtraining auf der Laufbahn statt. Bei den Erwachsenen habe ich noch keine regelmäßige Trainingsgruppe gesehen. Wenn dann sind das eher Sprinter oder Unterdistanzler. Für Technik und Laufökonomie gibt es bei Bunert in Duisburg auch Kurse. Stand bis jetzt nicht auf meiner Prioritätenliste. @Höfer hat bei sich in Kassel ein Laufteam, mit dem er regelmäßig Intervalle ballert. Habe ich hier leider noch nicht gefunden bzw. mache auch ungern Kompromisse, was meine Einheiten und Vorgaben angelangt. Vielleicht frage ich hier mal für ein Probetraining an:
Bildschirmfoto 2026-02-09 um 15.01.53.png
Mit bereits fünf Einheiten plus einmal Kraft natürlich alles nicht so easy.

Ja genau, gibt doch auch in Düsseldorf zig "Normale" Breitensportvereine mit Leichtathletikabteilung, oder?
Das meinte ich eher.
Da rennen ja genug ehrenamtliche Trainer rum, die ja meistens eine (Leistungs-)Sportvergangenheit haben und sicher Techniktraining auch anbieten.
Mitgliedsbeiträge sollten da erfahrungsgemäß auch homöopathisch sein.

Denke es geht eher ums "Laufen" lernen bei dir als um Tempohärtetraining per se.

Also das mal meine 2 cents.

Ambitionierter Sport besteht aus meiner bald 20 jährigen (lol bin ich alt) Erfahrung als Trainer halt nicht nur aus dem Trainieren selbst (wie viel mache ich), sondern auch aus Techniktraining (wie mache ich es).


Und natürlich bei Leistungssportlern auch aus Wettkampf-Stressresistenz und Talent.

[Zotto]

@Stewardess denke schon, dass es technisch bei mir schon grundlegend passt. Das habe ich auf jeden Fall von einigen anderen Sportlern als Rückmeldung erhalten, die mir vom Streckenrand zugeguckt haben. Verbessern kann man sich natürlich immer. Würde aber tatsächlich eher so einen Kurs machen und Feedback mitnehmen, als mich dauerhaft einem Laufverein anzuschließen.

[D58]

mache auch ungern Kompromisse, was meine Einheiten und Vorgaben angelangt

+1 deshalb wahrscheinlich auf ewig zu 99% solo Trainierender
Hier gibt es auch Samstags einen Lauftreff am Baldeneysee, aber der ist halt Samstags, da kann ich nicht

#sozialkrüppel

[Zotto]

Düsseldorf 42,195 - Sub 3.10 auf der Kö, Woche 2/12

WhatsApp Image 2026-02-09 at 15.41.14.jpeg

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: 1km Repeats with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

7 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 4-3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

4km at 4:10/km, 210s walking rest
3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:00/km, 120s walking rest
1km at 3:55/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: Gym Full Body + 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 28km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
13km at 4:20/km (your target Marathon pace)
7km at a conversational pace

[pushpony]

@pushpony wir können ja damit anfangen, @Höfer hier - in einem "Lifter-Forum"! - für sein lächerliches Volumen im Krafttraining und seine mickrigen Gewichte zu dissen...

[Zotto]

@pushpony wir können ja damit anfangen, @Höfer hier - in einem "Lifter-Forum"! - für sein lächerliches Volumen im Krafttraining und seine mickrigen Gewichte zu dissen...

Beintraining zählt erst ab 100 Kilo Beuge?

[Carter T R]

Beintraining zählt erst ab 100 Kilo Beuge?

Ich würde sagen, das ist jedem selbst überlassen, denn @Höfer hat ja auch seine eigenen Standards...

[Leucko]

@pushpony wir können ja damit anfangen, @Höfer hier - in einem "Lifter-Forum"! - für sein lächerliches Volumen im Krafttraining und seine mickrigen Gewichte zu dissen...

Beintraining zählt erst ab 100 Kilo Beuge?

Beintraining zählt wenn man sich dabei anstrengt und das mehr als zweimal in Jahr.