[musclebra1n]

Getreu dem Motto alles unter 5km und über 6er Pace ist für Nordic Walker

Das ist bei Anfängern und Cardiohopplern ja auch voll okay. Halt andere Trainingsziele. Bei jungen ambitionierten Sportlern wie hier, das ist Sub 20 als Ziel nunmal, muss dann nach der ersten Schonfrist und den Start in den Sport schon mehr als die oben genannten Zahlen kommen. Er ist ja auf einem guten Weg und mit Konstanz dabei. Das wird schon.

Bin da stand heute wenig optimistisch, dass das ganze im September hinhaut.

Dachte nach einem halben Jahr Training wäre schon mehr Fortschritt vorhanden.

[Tobeass]

Habe dein Ziel eigentlich von Anfang an als realistisch eingeschätzt.

Dein intuitiver Ansatz ist halt ehrlichgesagt Müll.
Du läufst so ziemlich jede Einheit irgendwie mit +165er Puls.
Was bei deiner Annahme von 186 BPM Max. einfach zu hoch ist.

So baust du 0 von deiner fehlenden Grundlage auf.

Würd mehr Run/Walk machen und mal wirklich locker laufen lernen.

[musclebra1n]

Laufe halt ziemlich planlos darum und fürs langsame laufen muss ich bremsen. Bringt ja nix.

Plane jetzt mal sowas:

Tag 1: GK
Tag 2: 7-8km lockerer Lauf
Tag 3: 7-8km lockerer Lauf
Tag 4: GK
Tag 5: 7-8km lockerer Lauf
Tag 6: 7-8km lockerer Lauf
Tag 7: Oberkörper + 4x4 Intervalle auf dem Laufband
Tag 8: Pause
Tag 9: 5-6km Tempolauf
Repeat

Bei Tag 2/3 und 5/6 skippe ich ggf. jeweils einen Lauf nach Lust und Laune und wie sich die Beine nach dem GK anfühlen.

Was für ne HF soll ich denn anstreben für die lockeren Läufe? 140-150?

Den Tempolauf würde ich mit 168-172 anpeilen.

[Zotto]

Mach mal 135-145 bpm.

[musclebra1n]

Wird dann eine schöne 7er Pace.

Der Lauf war im August 25. Fühlt sich zwar total dumm an, so locker zu laufen. Aber wenn’s hilft.

[Tobeass]

6:30 - 7:00 ist auch so ziemlich die Pace, die ein Rechner ausspuckt, wenn man als Referenz 26 Minuten auf 5km eingibt.

Und Wochenaufteilung..weiß ich nicht.
In den 9 Tagen hast du innerhalb der ersten 6 Tage 4 leichte Läufe und machst dann innerhalb der anderen 3 Tage deine 2 härtesten Laufeinheiten.
Könnte man auch anders machen. Aber wird schon werden.

[musclebra1n]

Hab die zwei intensiven Einheiten dahin gelegt, wo die Beine am frischesten sein sollten bezüglich Krafttraining.

Tag 6 wäre noch der Tempolauf denkbar, weil an Tag 4 weniger Beinvolumen gemacht wird als an Tag 1. Da hätte ich aber auch nicht viel gewonnen.

Am Tag 2 oder 3 wenig Bock, weil da die Beine noch ziemlich durch sind von Tag 1.

[Tobeass]

Hab die zwei intensiven Einheiten dahin gelegt, wo die Beine am frischesten sein sollten bezüglich Krafttraining.

Tag 6 wäre noch der Tempolauf denkbar, weil an Tag 4 weniger Beinvolumen gemacht wird als an Tag 1. Da hätte ich aber auch nicht viel gewonnen.

Am Tag 2 oder 3 wenig Bock, weil da die Beine noch ziemlich durch sind von Tag 1.

Und Tag 4 und Tag 7 austauschen?

An Tag 4 solltest du schon wieder frische Beine für die Intervalle haben und hast auch genug Abstand zum Tempolauf an Tag 9.

[musclebra1n]

Ich werd es mal testen, was mir am besten taugt.

Gewicht: 97.3kg

Intervalllauf heute auf dem Laufband mit 2-3 grad Steigung.

2 x 4 min @11.2kmh
2 x 4 min @11kmh

Dazwischen gehen 3 min @5kmh

Beim letzten Lauf waren es 4x die 11kmh

Die Steigerung von 0.2kmh haben sich sehr bemerkt gemacht.

Deswegen das Tempo etwas rausgenommen.

[Netzokhul]

Wenn die Lunge nicht die letzte Minute jedes Intervalls pfeift, war es nicht hart genug.

[musclebra1n]

Hab die zwei intensiven Einheiten dahin gelegt, wo die Beine am frischesten sein sollten bezüglich Krafttraining.

Tag 6 wäre noch der Tempolauf denkbar, weil an Tag 4 weniger Beinvolumen gemacht wird als an Tag 1. Da hätte ich aber auch nicht viel gewonnen.

Am Tag 2 oder 3 wenig Bock, weil da die Beine noch ziemlich durch sind von Tag 1.

Und Tag 4 und Tag 7 austauschen?

An Tag 4 solltest du schon wieder frische Beine für die Intervalle haben und hast auch genug Abstand zum Tempolauf an Tag 9.

Wenn ich so drüber nachdenke hört sich das am besten an. Werde also das als erstes testen. Hatte es mir ja offen gelassen an Tag 2/3 und 5/6 jeweils einen leichten Lauf zu skippen. Passt dann ja auch gut, wenn am Tag Intervalle gelaufen werden.

Morgen Pause, übermorgen den Tempolauf und am Donnerstag dann wieder Start mit Tag 1 oder wahrscheinlich erst Freitag, wegen Arbeit.

[musclebra1n]

Wenn die Lunge nicht die letzte Minute jedes Intervalls pfeift, war es nicht hart genug.

Das war heute schon deutlich ekliger als die letzte Einheit. Da fragt man sich bei Runde 3 & 4 schon nach 2 Minuten warum man sich den kack überhaupt antut.

[musclebra1n]

Gewicht: 97.7kg

Heute Tempolauf auf dem Laufband.

Steigung 2-3 grad
10 min @ 8.8kmh
15 min @ 9kmh
5 min @ 8.8kmh
4 min @ 8.6kmh
5 min @ 5 kmh gehen

Ziel war eine HF von 168-172
Strecke waren ca. 5km ohne die 5 min gehen am Ende.

[musclebra1n]

Gewicht: 96.55kg

Heute easy. Bei 1/3 hat mich ein Hund belästigt und zum Ende raus hat sich wohl die Batterie vom Sensor verabschiedet.

[musclebra1n]

Heute selbe Runde wieder