Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Alcertraz]

Was für Hindernisse? Braucht es die Teammitglieder um die zu überwinden oder ist der Teamfaktor just 4 fun?

Viel Erfolg

[To_be_ass]

Was für Hindernisse? Braucht es die Teammitglieder um die zu überwinden oder ist der Teamfaktor just 4 fun?

Viel Erfolg

https://beatthecity.at/linzathlon/hindernisse/

Man kann auch alles selbst bewältigen.

[To_be_ass]

2023-05-13 17_12_46-Garmin Connect.png

Puh.
Also 10km mit Hindernissen sind schon eine ganz andere Nummer.
Hatte eigentlich nur bei einem Hindernis Schwieriigkeiten. War so nach 9km wo man über ein paar Holzwände klettern musste.

Das erste Hindernis waren gleichmal 2 Container voll mit kaltem Schlammwasser. Da weiß man dann schon, dass das kein Kinderspiel wird.
Schreib dann vielleicht später noch mehr zu den Hindernissen.
Geh jetzt aber erstmal mit meiner Mum zum Mutertag essen.

Ich hätte tatsächlich eine Zeit unter 1h geschafft, wenn ich nicht teilweise recht lange bei den Hindernissen warten müssen hätte.
Natürlich hab ich auch einigen Teilnehmern geholfen, die Schwierigkeiten hatten.

An sich aber echt ein geiles Event.
Wir haben uns im Team entschieden, dass jeder sein eigenens Rennes läuft.
Finds echt top, wie hier jeder sein bestes gibt. Egal welche Alters- und Gewichtsklasse.

Bin mit meiner Leistung echt sowas von zufrieden!

Offizielle Finish-Zeit:

01:01:41.2

Linzathlon.png

Hab die Aktivität im Nachhinein bei Garmin zu einem Hindernislauf geändert. Keine Ahnung, ob da die Zeiten vom Laufen und den Hindernissen stimmen.


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2023-05-13 17_11_18-Garmin Connect.png

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Neben der Medaille und dem Erlebnis hab ich auch noch ein paar weitere kleine Andenken mitgenommen.
Man kann also sagen, dass ich alles gegeben habe.

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[Netzokhul]

Freut mich das es wohl gut war.

[Barbellmonkey]

Schon geil so ein Hindernislauf. Das mit den Containern kenn ich. War das hier auch etwas gefährlich? Wenn man abrutscht landet man ja am Boden oder an der Kante

[To_be_ass]

Schon geil so ein Hindernislauf. Das mit den Containern kenn ich. War das hier auch etwas gefährlich? Wenn man abrutscht landet man ja am Boden oder an der Kante

Verletzungspotenzial war auf jeden Fall da, aber dessen ist sich wohl jeder bewusst, der sich dafür anmeldet.

[Barbellmonkey]

Ich bin vor Jahren mal bei einem mitgelaufen, bei dem dann auch alte Autoreifen in einem Container waren. Verletzungsgefahr war da wirklich sehr hoch

Aber ja du hast Recht. Man macht ja freiwillig mit und will etwas Gefahr

[To_be_ass]

Ich bin vor Jahren mal bei einem mitgelaufen, bei dem dann auch alte Autoreifen in einem Container waren. Verletzungsgefahr war da wirklich sehr hoch

Aber ja du hast Recht. Man macht ja freiwillig mit und will etwas Gefahr

Selbst bei so "harmlosen" Hindernissen, wie dem Bällebad kanns dich massiv hinlegen. Wenn du schon ermüdet bist, dann bist du eben nicht mehr so aufmerksam.
Aber ich find den Spirit von so einer Veranstaltung geil.
Wie einfach jeder sich untereinander hilft und einfach drauf scheißt wie dreckig und zerschunden man ins Ziel kommt

[To_be_ass]

2023-05-14 12_30_22-Garmin Connect.png

Paar kleine Wehwehchen und ein schöner Sonnenbrand im Nacken, aber sonst alles fit.

Kommende Woche werd ich wieder 3 Krafteinheiten unterbringen. Dafür etwas weniger laufen.

Sind jetzt noch 6 Wochen bis zum nächsten Wettkampf. Vielleicht mach ich bis dorthin nochmal einen 5 oder 10km Testlauf.

[To_be_ass]

2023-05-15 19_03_59-Garmin Connect.png

So ganz erholt bin ich leider noch nicht. Sollte aber nach der jetzt anstehenden ruhigen Woche schon wieder werden.
Hab bei meiner Planung nicht beachtet, dass ich Donnerstag und Freitag frei hab. Vielleicht werdens doch 4 Krafteinheiten diese Woche.

Heute gabs auf jeden Fall mal Beine und anschließend eine Stunde Fahrtspiel.
Also laufen ohne irgendwie auf die Pace zu achten und einfach bissl mit der Umgebung spielen.
War bei mir dann sowas wie:

- bis zum nächsten Anstieg locker, dann den Anstieg hoch schnell laufen
- zwischen den nächsten beiden Bushaltestellen schnell
- bis zur nächsten Kreuzung schnell
- einem anderen Läufer für eine gewisse Zeit folgen und ihn dann komplett verblasen


STR - 10K / W9D1
Montag 15 Mai 2023, 16:15

Front Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 100 kg × 10

SUPERSET
Reverse Lunge
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Single Leg Hip Thrust
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10

2023-05-15 19_03_27-Garmin Connect.png

[Barbellmonkey]

- bis zum nächsten Anstieg locker, dann den Anstieg hoch schnell laufen
- zwischen den nächsten beiden Bushaltestellen schnell
- bis zur nächsten Kreuzung schnell
- einem anderen Läufer für eine gewisse Zeit folgen und ihn dann komplett verblasen

Der arme Läufer

Das mit der Umgebung spielen macht richtig Spaß

[To_be_ass]

2023-05-16 19_22_22-Garmin Connect.png

Momentan geht der Schlaf wieder in die falsche Richtung.
Heute seit 2 Uhr wach. Normalerweise ist 1 schlechte Nacht nie ein Problem gewesen. Heute wars aber echt nur mies.
Konnte mich überhaupt nicht konzentrieren und war einfach nur am Oasch.

Training wurde fast geskipped. Wär vielleicht auch besser gewesen.
Immerhin war ich dort.


STR + 10K - W9D2
Dienstag 16 Mai 2023, 16:13

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

SUPERSET
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Seated Row (Cable)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Set 4: 55 kg × 10

SUPERSET
Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 15
Set 2: 9 kg × 15
Set 3: 9 kg × 13
Set 4: 9 kg × 12
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 10
Set 3: 9 kg × 9
Set 4: 8 kg × 9

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

[To_be_ass]

2023-05-17 18_59_23-Garmin Connect.png

Nichts erwähnenswertes heute.


1 Stunde Easy laufen

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[To_be_ass]

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Am Vormittag bisschen laufen mit Lauf ABC

Bisschen später dann Training.

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STR + 10K - W9D4
Donnerstag 18 Mai 2023, 12:36

Box Jump
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Note: 80cm

Leg Press
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 120 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 160 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 180 kg × 6
Set 5: 180 kg × 6
Set 6: 180 kg × 6

Bulgarian Split Squat
Set 1: 10 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 22 kg × 8
Set 4: 22 kg × 8

Decline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 9
Set 5: 60 kg × 9

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 8

Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00


Bin hier jetzt erstmal raus. Wenn sich irgendwas wirklich spannendes ereignen sollte, schreib ich vielleicht mal wieder was rein.

Man hört sich.

[Netzokhul]

Huch.
Diese unerfreuliche Wendung der Ereignisse hatte ich übersehen.
Keine Lust mehr zu loggen?
Ich habe hier doch sehr gerne reingeschaut.