[H_D]

Moin,

ich bin beim T-Bar Rundern an einem Gewicht angekommen, wo ich merke, dass es mir schwerer fällt ordentlich zu atmen.
Ich habe das Gefühl, es würde mehr gehen, aber Luft anhalten ist halt auch nicht Sinn der Sache.
Mehr Gewicht oder eben mehr Wiederholungen.

Bei fünf oder zehn Kilo weniger geht es mit dem Atmen wie gewohnt.

Es geht um den Trapez mit breiten Griff. Ich liege gut mit der oberen Brust auf.

Habt ihr mir da vielleicht einen Tipp?
Vielleicht ist euch das auch mal aufgefallen und ihr konntet es lösen?
Oder einfach mit dem Gewicht wieder runter und langsam wieder steigern?

► Text anzeigen

noch besser einfach an eine maschine in der du weniger stabilisieren musst

Der Theorie nach bieten sich auch bestimmte PL Maschinen an, weil die Belastung da ganz unten von Hause aus geringer ist.

Sehr schlecht ausgestattetes Studio.
Kabelzug geht, wenn er mal frei ist.
Daher wollte ich das Band testen, weil die Multi doch häufiger frei ist

[Matjes]

Hallo, aufgrund eines Bänderrisses am Fuß kann ich die nächsten 6-8 Wochen nicht ins Gym gehen. Gibt es einen empfehlenswerten Trainingsplan mit (verstellbaren) Kurzhanteln und Bank, zumindest erstmal für den Oberkörper?

Geht dann Volumen und Frequenz vor Intensität oder trotzdem möglichst mit Kurzhanteln ins Muskelversagen trainieren? Danke.

kannst nicht autofahren nehm ich an?
kommt drauf an wie viel gewicht du zur verfügung hast

Richtig. Trage eine Orthese am rechten Fuß.

Bis 41,5kg je Kurzhantel. Sollte eigentlich reichen, oder?

[OHP92]

ja das sollte reichen, einfach normal trainieren oder die situation nutzen um was neues auszuprobieren.
wenn das gewicht leicht für dich ist dann kannst du natürlich mal richtig auf volumen gehen

[darkes7soul]

Daher wollte ich das Band testen, weil die Multi doch häufiger frei ist

wenn deine multi stopper hat das du die hantel ablegen kannst würde ich sie auf den tiefst gewünschten punkt einstellen und dann zu beginn mit unbeladener hantel aus dem todpunkt losdrücken, band macht wie gesagt kein sinn da wie in deinem bild dort die brust entlastet wird
dann gewicht etwas steigern aber nie unter 10-12wdh bis maximal rpe 6/7
also viel bewegung, viel durchblutung mit relativ wenig last

[Gräte]

Moin,

ich bin beim T-Bar Rundern an einem Gewicht angekommen, wo ich merke, dass es mir schwerer fällt ordentlich zu atmen.
Ich habe das Gefühl, es würde mehr gehen, aber Luft anhalten ist halt auch nicht Sinn der Sache.
Mehr Gewicht oder eben mehr Wiederholungen.

Bei fünf oder zehn Kilo weniger geht es mit dem Atmen wie gewohnt.

Es geht um den Trapez mit breiten Griff. Ich liege gut mit der oberen Brust auf.

Habt ihr mir da vielleicht einen Tipp?
Vielleicht ist euch das auch mal aufgefallen und ihr konntet es lösen?
Oder einfach mit dem Gewicht wieder runter und langsam wieder steigern?

Das Problem kenn ich auch. T- Bar ist da mit zunehmendem Gewicht unangenehm, auch wenn man maximal
einatmet.
Bei bilateralen Übungen sind Maschinen mit Brustpolster, bei denen man sich zusätzlich mit den Beinen abstützen kann gut für die Problematik. Ne Highrow Maschine ist für Trapez und Hintere Schulter sehr gut.
Kabelzug von vorne geht auch sehr gut, wenn man genug Stabilität im Rumpf hat.
Einarmig, was sowieso immer besser ist, gehen gut Meadowsrows oder Kurzhanteln, wenn man sich gut durchs ipsiolaterale Bein oder den contralateralen Arm oder beides und den Rumpf stabilisiert
Allgemein sind mehr Wiederholungen keine optimale Alternative für Intensität( alles über 8 reps )

[darkes7soul]

Falls man das polster einstellen kann, ich bevorzuge das es an unteren Ende der Brust endet so kann man während der Pressatmung noch problemlos kleine züge ins Zwerchfell atmen

[H_D]

Daher wollte ich das Band testen, weil die Multi doch häufiger frei ist

wenn deine multi stopper hat das du die hantel ablegen kannst würde ich sie auf den tiefst gewünschten punkt einstellen und dann zu beginn mit unbeladener hantel aus dem todpunkt losdrücken, band macht wie gesagt kein sinn da wie in deinem bild dort die brust entlastet wird
dann gewicht etwas steigern aber nie unter 10-12wdh bis maximal rpe 6/7
also viel bewegung, viel durchblutung mit relativ wenig last

Bringt mir aber nichts für die Sehne

[Gollimolli]

So ein Gummiband Setup ist doch in 1 Minute aufgebaut.
Was hindert dich daran, es einfach auszuprobieren?

LG

[H_D]

Weil ich denke die Supermarktbändchen reißen schon von der leeren Stange

[darkes7soul]

Weil ich denke die Supermarktbändchen reißen schon von der leeren Stange

bei decathlon gibts gibts bis 50kg bänder zwischen 5-20e die sind richtig dick und stabil

und natürlich bringt dir mein vorschlag was um die sehne wieder vollumfänglich leistungsfähig zu bekommen, bringt doch nichts ne überladungsmethode für die brust dann anzuwenden mit den bändern

[xomash]

Jemand eine Ahnung wie ich meine MMC für den Bizeps steiger? Egal welche Übung ich für den Bizeps mache, der Unterarm übernimmt gefühlt alles. Egal ob Preachercurl, Inclinecurl oder einfach am Kabelturm.... Dadurch ist mein Unterarm meistens so voll, dass er mich extrem limitiert den Bizeps richtig zum wachsen zu bringen. Versuche schon extrem konzentriert den Bizeps anzuspannen bei jeder Übung, aber selbst da merke ich, dass ich eher den Unterarm kräftig anspanne. Wenn ich die Doppelbizeps Pose mache bspw. spüre ich 0 druck im Bizeps dafür aber ordentilch im Unterarm..

[Netzokhul]

Fällt mir spontan Bizepstraining am Kabel mit Unterarmmanschette ein.

[xomash]

Hast du da eine empfehlung? FInde nur welche die für den Volleyball ausgelegt sind, aber das ist denke ich mal egal. Die hier bspw.
https://amzn.eu/d/862NuFD

[darkes7soul]

schau mal bei level equipment gibt auch nen forum code dort gibts auch so schlaufen zum seithebene tc ansonsten einfach ne zughilfe in den karabiner wickeln

[Netzokhul]

Hast du da eine empfehlung? FInde nur welche die für den Volleyball ausgelegt sind, aber das ist denke ich mal egal. Die hier bspw.
https://amzn.eu/d/862NuFD

Ich meine sowas...
Mein Fehler.
Hätte Handgelenksmanschette schreiben sollen