Lounge Ultra
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Kleine Planänderung aufgrund unvorhergesehener Ereignisse. Kurz nach dem Lauf Dienstag trat ganz leichtes Naselaufen auf. HRV und Ruhepuls leicht außerhalb des Normbereichs. Deshalb wird nichts riskiert und zwei außerplanmäßige Ruhetage eingeschoben. Ab morgen geht es dann mit Gym + Easy Run auf dem Laufband weiter.
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Brei & Beugen
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Brei & Beugen
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Lounge Ultra
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Der Kampf gegen die eigenen Zwänge im Kopf ist schwierig aber lohnenswert! Wenn das große Ganze stimmt, läuft uns das Training nicht weg. Nach zwei Tagen Kreativpause kommen wir stets gestärkt zurück.
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Top Lounger
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Zurück kommen wir aber ALLEStewardess hat geschrieben: ↑22. Jan 2026, 20:47 Nach zwei Tagen Kreativpause kommen wir stets in eine zweiwöchige Folgepause.
hehe
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The Beauty of Baking
Wir wären ein gutes Team , habe auch in etwa deine Symptome und 2 Ruhe Tage eingeschoben. Heute geht’s weiterZotto hat geschrieben: ↑22. Jan 2026, 16:54 Bildschirmfoto 2026-01-22 um 16.50.51.png
Kleine Planänderung aufgrund unvorhergesehener Ereignisse. Kurz nach dem Lauf Dienstag trat ganz leichtes Naselaufen auf. HRV und Ruhepuls leicht außerhalb des Normbereichs. Deshalb wird nichts riskiert und zwei außerplanmäßige Ruhetage eingeschoben. Ab morgen geht es dann mit Gym + Easy Run auf dem Laufband weiter.
im Moment sind echt viele krank Gute Besserung
Lounge Ultra
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Samstag, 24. Januar 2026: Full Body + 10 km Easy Laufband
Das Comeback des Jahres (bisher) ist vollumfänglich geglückt. Nach drei Tagen selbst verordneter Ruhe ging es heute wieder ohne Probleme ans Eisen und aufs Laufband. Merke nichts mehr und fühle mich energiegeladen und fit. Morgen hole ich dann die Schwelleneinheit nach, damit ich diese Woche nicht nur in Zone 2 chille. FitNotes Workout - Samstag 24th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 4 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
Das Comeback des Jahres (bisher) ist vollumfänglich geglückt. Nach drei Tagen selbst verordneter Ruhe ging es heute wieder ohne Probleme ans Eisen und aufs Laufband. Merke nichts mehr und fühle mich energiegeladen und fit. Morgen hole ich dann die Schwelleneinheit nach, damit ich diese Woche nicht nur in Zone 2 chille. FitNotes Workout - Samstag 24th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
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- 85.0 kgs x 4 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
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- 70.0 kgs x 4 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
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- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Multipress **
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** Flat Barbell Bench Press **
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Da fehlen zwar paar Muskelgruppen zu FullBody, aber wir wollen mal nicht so sein.
Hier muss man ja für jede Krafteinheit loben.
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Whey to go!
www.hsnstore.de
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Ich liebs das hier Kraft gemacht wird!
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Sonntag, 25. Januar 2026: Schwellentraining 4/3/2/1
Heute standen bei um die 0 Grad Schwellenintervalle auf der Bahn an. Nase lief bei der Temperatur noch nervig. Hoffe das stellt sich kommende Woche ab. Insgesamt okaye Einheit. Ging schon mal besser von der Hand. Bin gespannt auf die erste Woche im Marathon-Block.
Heute standen bei um die 0 Grad Schwellenintervalle auf der Bahn an. Nase lief bei der Temperatur noch nervig. Hoffe das stellt sich kommende Woche ab. Insgesamt okaye Einheit. Ging schon mal besser von der Hand. Bin gespannt auf die erste Woche im Marathon-Block.
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Squat: 140
Bench: 115
Deadlift: 180
Lieblingsübung: X-Heben
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Typisch Stadt ey...
2 Fittis nebeneinander bauen und ich schau hier in der Pampa in die Röhre...
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@D58 Natürlich direkt um die Ecke im strömenden Regen 10 km im Volkardeyer Park drehen 
Denke tatsächlich auch jedes Mal, ob du mich gerade auf dem Laufband gegenüber beobachtest.
Denke tatsächlich auch jedes Mal, ob du mich gerade auf dem Laufband gegenüber beobachtest.
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