Gestern ist das Training ausgefallen. Die Nacht war anstrengend und der Tag war ebenfalls anstrengend und ziemlich stressig mit der Arbeit. Abends ging nur noch Einkaufen und für mehr war keine Zeit mehr.
Heute war es wieder ne nicht so gute Nacht und ich bin um 5:45 aufgewacht. Da keiner mehr schlafen konnte (oder wollte), bin ich dann auch zeitnah aufgestanden und ins Büro.
Ich bin jetzt kurz rüber ins Studio geflitzt und trainiere und gehe dann für einen Termin wieder zurück, dann nach Hause und abends noch einen Termin von zu Hause. Die Flexibilität ist wirklich King.
Aber auch jetzt, vor 15 Uhr, sind 4 Geräte besetzt, die ich gerne benutzt hätte
Alpha (Rücken und Brust )
Dienstag , 20. 01.26
1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)
Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten
Latzug
4x13x65kg
Erhöht
Inner Chest press
16/3x14x90kg
Mit Handtuch
Gewicht erhöht
Hammer strength iso lateral row
16/15/15/14x50kg pro Seite
Wdh erhöht
Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm
(
Dual high row (gym 80)
16/15/14/13x30kg)
Ausgefallen weil ich wieder zurück musste
