[husefak]

Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?

Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.

[Jenz]

Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?

Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.

Es ist zu wenig Fleisch auf dem Trizeps. Er wirkt hinten von der Breite sehr dünn.

oder enges bankdrücken, dips, ...

Wenn dein Trizeps (wirklich) deine Schwäche ist, würde ich per se als erste Trizeps-Übung eine Pushdown-Variante einbauen. Stabiler + sicherer + mehr Last möglich = höhere Effektivität.

Ich mache seit kurzem den Torso/Ex 2er Split:

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Dips an der Maschine 2 Sätze
Rücken
Seitliche + Vorgebeugte Schulter

Pushdown 3x6-10
KH Scottcurl 3x6-10
Überkopfstrecken 2x6-10
Schrägbankcurl 2x6-12
Beine

[ImShy]

oder enges bankdrücken, dips, ...

Dips als Trizeps Übung?

[OHP92]

ja, übersehe ich den joke?

[US_Citizen]

Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?

Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.

Es ist zu wenig Fleisch auf dem Trizeps. Er wirkt hinten von der Breite sehr dünn.

oder enges bankdrücken, dips, ...

Wenn dein Trizeps (wirklich) deine Schwäche ist, würde ich per se als erste Trizeps-Übung eine Pushdown-Variante einbauen. Stabiler + sicherer + mehr Last möglich = höhere Effektivität.

Ich mache seit kurzem den Torso/Ex 2er Split:

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Dips an der Maschine 2 Sätze
Rücken
Seitliche + Vorgebeugte Schulter

Pushdown 3x6-10
KH Scottcurl 3x6-10
Überkopfstrecken 2x6-10
Schrägbankcurl 2x6-12
Beine

Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.

[Jenz]

Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.

Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?

[husefak]

Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.

Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?

Ausprobieren und push it like Dorian:

[OHP92]

Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.

Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?

optimal ist das eher nicht

[GastXY]

Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.

[Jenz]

optimal ist das eher nicht

Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.

[OHP92]

optimal ist das eher nicht

Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.

mindestens ein tag pause dzwischen wäre optimal

[Jenz]

optimal ist das eher nicht

Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.

mindestens ein tag pause dzwischen wäre optimal

Naja wenn man 4x die Woche Torso/Ex machen will hat man einmal keinen Tag Pause dazwischen.
Wie soll man das ansonsten lösen? Torso Pause Ex Pause Push Pull Pause wäre noch möglich.

[OHP92]

eher noch trizeps bei torso einbauen wenns schon sein muss

[Jenz]

eher noch trizeps bei torso einbauen wenns schon sein muss

Dann würde das Training wieder sich sehr in die Länge ziehen.
Für diese Einheit brauche ich locker 90 Minuten:

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x6-10
Rudern 3x6-10
Latzug 3x6-10
Seitheben 4x6-10
Butterfly Reverse 3x6-10

[OHP92]

ist nur eine übung mehr