[Asmodäus]

Mittwoch, 14.01.2026

Morgens bisschen aktives Recovery Gelaufe, eigentlich nicht erwähnenswert:

IMG_6793.jpeg

Abends dann Oberkörper

Bankdrücken LH
120x 2

Klimmzüge UG
108 (=BW+20)x 6

Schulterdrücken Maschine
60x 8

Kabelrudern eng
90x 7

T-Bar aufgelegt PL
70x 7

KH Seitheben
12,5x 17, 12, 10, 10

Auf der Bank fehlt noch etwas Dampf, aber grundsätzlich merke ich, dass jetzt in Woche zwei die Kraft im Oberkörper schon wieder zurückkommt.

Werde die nächsten Wochen mal Schulterdrücken an der Maschine statt Military Press ausprobieren. Fühlt sich aktuell „besser“ an.

Morgen nur eine Trainingseinheit, weil ich Abends Physio habe und auf einen Geburtstag muss. Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

[Carter T R]

Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

Warum sollen denn 4x4 keine Intervalle sein?

[Asmodäus]

Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

Warum sollen denn 4x4 keine Intervalle sein?

Ich denke, es wird klar sein, was ich meinte. Per Definition hast du natürlich recht.

[Asmodäus]

Donnerstag, 15.01.2026

IMG_6803.jpeg

Weiß nicht, ob ich die vier Minuten schneller laufen sollte.
Waren schon ziemlich (kontrolliert) anstrengend, aber die HF ist nicht wirklich hoch gewesen - 159 war das Maximum… wobei ich weiterhin glaube, dass meine Max-HF unter 190 liegt.

Morgens, nüchtern ist meine HF aber eh niedriger, als wenn ich abends laufe, oder wie am Wochenende vorher Kaffee + Nahrung zu mir genommen habe.

Pausen bin ich einfach gegangen.

[Tobeass]

Donnerstag, 15.01.2026

IMG_6803.jpeg

Weiß nicht, ob ich die vier Minuten schneller laufen sollte.
Waren schon ziemlich (kontrolliert) anstrengend, aber die HF ist nicht wirklich hoch gewesen - 159 war das Maximum… wobei ich weiterhin glaube, dass meine Max-HF unter 190 liegt.

Morgens, nüchtern ist meine HF aber eh niedriger, als wenn ich abends laufe, oder wie am Wochenende vorher Kaffee + Nahrung zu mir genommen habe.

Pausen bin ich einfach gegangen.

Läufst du mit Steigung am Laufband?

[Carter T R]

Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

Warum sollen denn 4x4 keine Intervalle sein?

Ich denke, es wird klar sein, was ich meinte. Per Definition hast du natürlich recht.

Ich hätte noch einen Smiley dazuposten sollen ... ich ging ehrlich gesagt davon aus, dass du dich bei "Intervallen" schlicht vertippt hattest und eigentlich etwas wie Zone 2/Long Run gemeint hast, denn alle deine letzten Läufe waren im niedrigen Intensitätsbereich und keine Intervalle, die Formulierung...

Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

... klingt aber nach "Ich habe die letzte Zeit nur Intervalle gemacht, ich muss mal wieder etwas anderes machen...". Also eigentlich "Nachdem ich die letzten Läufe immer im niedrigintensitven Bereich unterwegs war, wollte ich mal wieder 4x4 machen."

Ansonsten habe ich tatsächlich keine Ahnung, was du mit Intervallen sonst meinst. 100m Sprint bis 400m? 4x4 sind ja meistens grob auch etwas um die 1000m herum, also nicht so weit "off".

[Asmodäus]

Donnerstag, 15.01.2026

IMG_6803.jpeg

Weiß nicht, ob ich die vier Minuten schneller laufen sollte.
Waren schon ziemlich (kontrolliert) anstrengend, aber die HF ist nicht wirklich hoch gewesen - 159 war das Maximum… wobei ich weiterhin glaube, dass meine Max-HF unter 190 liegt.

Morgens, nüchtern ist meine HF aber eh niedriger, als wenn ich abends laufe, oder wie am Wochenende vorher Kaffee + Nahrung zu mir genommen habe.

Pausen bin ich einfach gegangen.

Läufst du mit Steigung am Laufband?

Nein

[Asmodäus]

Warum sollen denn 4x4 keine Intervalle sein?

Ich denke, es wird klar sein, was ich meinte. Per Definition hast du natürlich recht.

Ich hätte noch einen Smiley dazuposten sollen ... ich ging ehrlich gesagt davon aus, dass du dich bei "Intervallen" schlicht vertippt hattest und eigentlich etwas wie Zone 2/Long Run gemeint hast, denn alle deine letzten Läufe waren im niedrigen Intensitätsbereich und keine Intervalle, die Formulierung...

Wollte statt Intervalle mal wieder 4x4 machen.

... klingt aber nach "Ich habe die letzte Zeit nur Intervalle gemacht, ich muss mal wieder etwas anderes machen...". Also eigentlich "Nachdem ich die letzten Läufe immer im niedrigintensitven Bereich unterwegs war, wollte ich mal wieder 4x4 machen."

Ansonsten habe ich tatsächlich keine Ahnung, was du mit Intervallen sonst meinst. 100m Sprint bis 400m? 4x4 sind ja meistens grob auch etwas um die 1000m herum, also nicht so weit "off".

Neee, war schon absichtlich so geschrieben.
Habe (vor dem Weihnachtsurlaub) immer einmal pro Woche 800er, 600er oder sowas gemacht. Jetzt hatte ich mal Lust aufs Norwegische Protokoll. Wie gesagt, per Definition hast du schon recht.

[Tobeass]

Donnerstag, 15.01.2026

IMG_6803.jpeg

Weiß nicht, ob ich die vier Minuten schneller laufen sollte.
Waren schon ziemlich (kontrolliert) anstrengend, aber die HF ist nicht wirklich hoch gewesen - 159 war das Maximum… wobei ich weiterhin glaube, dass meine Max-HF unter 190 liegt.

Morgens, nüchtern ist meine HF aber eh niedriger, als wenn ich abends laufe, oder wie am Wochenende vorher Kaffee + Nahrung zu mir genommen habe.

Pausen bin ich einfach gegangen.

Läufst du mit Steigung am Laufband?

Nein

Stell mal auf 1%, dann ist es realitätsnäher.

Oder lauf die 4x4 mal so wie heute, aber draußen zum Vergleich.

Find 4:22er Pace so im Vergleich zu deinen anderen Läufen nämlich sogar eher schnell.

Edit: Hab selbst keine Ahnung und gebe alles immer nur in Rechner ein.
Mit deiner 5km Zeit spuckt der Vdot Rechner für 1km Reps eine Pace zw. 04:22 und 04:38 aus.

[Maxim]

Glaube ernsthaft, dass Laufband bei schwereren Kandidaten eher noch mehr verzerrt. Man kriegt viel mehr Bounce und muss halt den Kadaver nicht so voran schleppen.

Ich bin im Sommerurlaub 10x400 erst aufm Band (mit 1% Incline) und ~10 Tage dann später draußen (Betonplatten) gelaufen: Bei quasi gleicher Pace (3:55-4:00 /km) war die HF aufm Band ca. 10 Schläge niedriger. Das letzte auf dem Band bin ich dann mit 3:45 /km gelaufen, erst da war ich dann auch bei 165 BPM wie bei allen Reps draußen.

Das drinnen war außerdem klimatisiert, während es draußen schon über 20 Grad und Sonne hatte.

[Höfer]

Also ich kenne es so, dass die 4x4min eklig sind von der Intensität, dass sollte man subjektiv merken ob die hart genug waren oder nicht.

[Asmodäus]

Freitag, 16.01.2026

Morgendliches Gelaufe (mit 1% Steigung, wie befohlen)

IMG_6813.jpeg

Nachmittags dann Oberkörper

Klimmzüge OG
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Supersatz

Dips
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

KH Überzüge
25x 13, 12, 12

Seitheben PL
25x 15, 10, 10

Butterfly Reverse
35x 15, 11, 9

Anschließend wollte ich noch einen Koppellauf 3-5km machen, es waren aber wieder mal alle Laufbänder belegt, also habe ich gecrosstrainert

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[Carter T R]

Nachmittags dann Oberkörper

Klimmzüge OG
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Supersatz

Dips
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Hast du da noch groß Pausen gemacht oder quasi vom einen zum anderen ... und wie lange hast du für die 20 Sets gebraucht?

[Asmodäus]

Nachmittags dann Oberkörper

Klimmzüge OG
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Supersatz

Dips
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Hast du da noch groß Pausen gemacht oder quasi vom einen zum anderen ... und wie lange hast du für die 20 Sets gebraucht?

Brauche (leider) Pausen nach den Dips, sonst scheiße ich irgendwann bei den Klimmzügen komplett rein
Knapp 35 Minuten waren es, bis ich mit den beiden Übungen durch war.

[Maxim]

Nachmittags dann Oberkörper

Klimmzüge OG
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Supersatz

Dips
88 (=BW)x 100 Total (5er Sätze)

Hast du da noch groß Pausen gemacht oder quasi vom einen zum anderen ... und wie lange hast du für die 20 Sets gebraucht?

Brauche (leider) Pausen nach den Dips, sonst scheiße ich irgendwann bei den Klimmzügen komplett rein
Knapp 35 Minuten waren es, bis ich mit den beiden Übungen durch war.

Alles andere wäre auch superhuman