Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

Gibts in dem FitInn keine Racks, wo du einfach eine Bank reinstellen kannst?

Die Ausstattung bei FitInn ist von Studio zu Studio ziemlich unterschiedlich .
Manche haben Racks mit Plattform und manche einfach nicht.

Gab in dem nur ein Rack. Werde aber noch das FitInn im Stadion Center testen, weil das riesig sein soll. Ich werde dann berichten

[Barbellmonkey]

W4T4: Beine PITT-Force

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Uhrzeit / Dauer: 09:08 / 80 min
Gewicht am Morgen:84,4 kg
Schritte vom Vortag: 18.884

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Beintraining war heute richtig hart. Habe die Kniebeugen mit den Zughilfen als "Safety-Squat" versucht, aber irgenwie komm ich dann mit der Ablage der Stange im Nacken nicht mehr klar. Habe dann die Kniebeugen ganz normal durchgeführt. Schulter war auch in Ordnung. Wenn ich die nächsten 2 Tage keine Probleme mit der Schulter habe, dann kann ich die Kniebeugen wieder regulär machen. Die 100kg waren halt auch definitiv zu viel. Dachte mir noch bei den 80kg Aufwärmsatz, dass 100kg locker gehen. Wollte dann auch nicht mehr Gewicht abwerfen.

Hab aber gemerkt, dass ein reines Bein-Pitt-Training der Tod ist. Beim Trap-Bar-Heben bin ich 1.000 Tode gestorben. Beinpresse und RDL gaben mir dann den Rest. Morgen gibt es definitiv einen richtigen Pausentag.

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Safety-Kniebeuge
100kg x 9 in 4:46

Trap-Bar Heben
125kg x 16 in 4:0

Beinpresse
240kg x 12
260kg x 10
240kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Toes to Bar
BW x 14
BW x 12
BW x 10

Dehnen + Mobility

Sauna

[-theANIMAL-]

Wie jetzt?
9wh in 4min 46sec?

Versteh ich jetzt nicht.

[Barbellmonkey]

Wie jetzt?
9wh in 4min 46sec?

Versteh ich jetzt nicht.

Ja hab dann länger mit der Position der Langhantel gespielt und mehr ging nicht. Werde beim nächsten Mal mit 80kg starten und dann langsam hochgehen.

Hab ja schon länger nicht mehr Kniebeugen durchgeführt und hab es einfach unterschätzt.

[-theANIMAL-]

Ok.
Aber bist du solange auch mit den 90 am Rücken gestanden?
Oder ist die Zeit mit Ablegen?

[Barbellmonkey]

Nein 90kg waren gar nicht drauf. Ich bin von den 80kg direkt auf 100kg gegangen. Die Aufwärsätze sind immer ganz normale Sätze mit ein paar Wdh.

Die Zeit ist immer die Gesamtzeit mit Pausen und kommt von meiner Sportuhr.

[Leucko]

Was sind Kniebeugen mit Zughilfen?

[Barbellmonkey]

Was sind Kniebeugen mit Zughilfen?

Die Zughilfen werden an der Hantel befestigt und so kann man sie halten, ohne das die Hände an die Stange müssen. Eine Low-Budget Safety Squat Bar

[Pera]

Würde damit überhaupt nicht klar kommen, das rutscht doch wie verrückt oder?
Gib gern Bescheid wie das Fitinn im Stadioncenter so ist

[Berliner]

Würde damit überhaupt nicht klar kommen, das rutscht doch wie verrückt oder?
Gib gern Bescheid wie das Fitinn im Stadioncenter so ist

Wenn man die Zughilfen ordentlich festzieht ist das schon relativ stabil. Für ein 1RM vielleicht nicht optimal aber mindestens im höheren Wiederholungsbereich kann man damit gut arbeiten.

[Barbellmonkey]

@Pera es rutscht nicht, aber da die Arme vorne sind, ist die Ablage im Nacken nicht "richtig"
Bzgl. Stadioncenter FitInn werde ich dann einen Bericht schreiben!

[Barbellmonkey]

W5T1: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 65 min
Gewicht:85,2 kg
Schritte vom Vortag: 21.950

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Training heute etwas anders, da ich noch Muskelkater in den Beinen hab und ich heute mental nicht bereit für PITT-Sätze war. Somit gab es eine leichtere Push-Einheit. Diese war aber richtig gut. Sauna am Ende war auch wieder ein Traum.

Bin nun seit gestern wieder viel entspannter, da ich von meinem Betreuer der Masterarbeit sehr gutes Feedback erhalten habe. Ich war die letzten 4 Wochen durchgehend unter Strom, um die Arbeit am ersten Termin abgeben zu können. Somit reduziert sich der Stress jetzt enorm, da ich nur mehr aus Korrektur lesen werde

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Bankdrücken
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 5

KH Schrägbankdrücken
26kg x 10
28kg x 7
26kg x 8

Dips
20kg x 7
10kg x 9
BW x 12
BW x 10

French Press
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 11
20kg x 12

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 20
10kg x 18
12kg x 12
8kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen VO2max

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Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 48 min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.143

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Heute gab es ein "Intervall"-Training von Garmin auf dem Laufband. Es waren 5x4min bei 4:15.
War für mich schon sehr hart. Bei den letzten zwei Intervallen habe ich auch nicht die komplette Dauer durchgehalten. Ich spüre auch heute noch die Oberschenkel vom Beintraining am Sonntag

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Pace: 5:31 (gesamt)
Distanz: 8,70 km

[Christoph]

5x4 min bei der Pace klingt aber auch schon hart!

[Leucko]

Ja heftige Pace! Wie lange Pause dazwischen?