Sub 3 or die tryin
Lounge Ultra
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Top Lounger
Freue mich schon auf die Doppelbizeps am 26.04 
Brei & Beugen
Irre, da ließt man mal paar Tage nicht mit und schon plötzlich wir hier nennenswert Kraft trainiert.
Legendäres Pokemon
Eingesehen, dass das Leben nicht lebenswert ist, wenn man nicht wenigstens BW drücken kann.
BSS Gesamtgewicht oder pro Hand?
Whey to go!
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Lounge Ultra
Samstag, 10. Januar 2026: Padel + 12 km Easy
Padel mit den Jungs hat echt Spaß gemacht. Kann man mal entspannt als Aktivität mit Freunden einschieben. 
Gerade gab es dann noch einen Easy Run auf dem Laufband im Gym. Letzter Kilometer in 3.40 Pace geballert, Studio hat gut geguckt 
Wege und Straße noch komplett voller Eis. Werde die 18 km morgen auch auf dem Laufband absolvieren. 
Gerade gab es dann noch einen Easy Run auf dem Laufband im Gym. Letzter Kilometer in 3.40 Pace geballert, Studio hat gut geguckt Wege und Straße noch komplett voller Eis. Werde die 18 km morgen auch auf dem Laufband absolvieren. Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Bald wird hier dreistellig auf Reps gebeugt.
Halte nur eine Hantel in der jeweils dem beugenden Bein gegenüberliegenden Hand.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Taktische Gurke
Hab morgen 12 vor mir und erwarte auch von dir, dass du draußen läufst.
Lounge Ultra
Muss leider schon frühmorgens ranGurkenplatzer hat geschrieben: ↑10. Jan 2026, 21:58 Hab morgen 12 vor mir und erwarte auch von dir, dass du draußen läufst.
bei -5 Grad gönne ich mir dann YouTube und baller die knapp 90 Minuten schnell runterKommende Woche gibt es aber nur noch richtiges Laufen!
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Aufgestanden und nüchtern den 18er runtergeballert danach All you can eat Brunch für die Gainz!
danach All you can eat Brunch für die Gainz!Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Wochenübersicht 12-18. Januar 2026: Fokus Grundlage und Schwelle
Auch am Restday wird hier performt. Nach dem Wochenende mit 5 Sporteinheiten genau das richtige Mittel! Die schnelle Schwelleneinheit baller ich direkt morgen auf der Bahn, die bis dahin endlich wieder eisfrei sein sollte. Ansonsten nur Zone 2 wieder im Freien. Samstag schaue ich möglicherweise mal bei einem Running Club für den Community Lauf vorbei, da ich über Instagram von einem Mitglied um Teilnahme ersucht wurde überlege ich mir aber noch, da das Tempo mir eigentlich deutlich zu langsam ist und ich ja meine Vorgaben habe
Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: Schwelle 2*3k (3.55-4.05 Pace), 90 Sekunden Rest, 1*2k (3.55-4.05 Pace)
Mittwoch: 10 km Easy
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 12 km Easy
Sonntag: Long Run 20 km Easy
überlege ich mir aber noch, da das Tempo mir eigentlich deutlich zu langsam ist und ich ja meine Vorgaben habe Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: Schwelle 2*3k (3.55-4.05 Pace), 90 Sekunden Rest, 1*2k (3.55-4.05 Pace)
Mittwoch: 10 km Easy
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 12 km Easy
Sonntag: Long Run 20 km Easy
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Wann ist denn der erste lange Longrun geplant?
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Das lasse ich dann auch durchgehen 
Lounge Ultra
Dienstag, 13. January 2026: Schwelle 2*3km + 2km, 90 Sec. Rest
Aufgrund der angestiegenen Temperaturen mal wieder auf der Bahn. War schon fordernd, aber wir fahren ja auch nicht zum Spaß ins Stadion. Die letzte 2 km Rep war vom Effort/Gefühl her eigentlich auch in den Vorgaben Richtung 4.00-4.05. Hatte eher das Gefühl, dass das GPS da etwas gesponnen hat. So oder so zufrieden. Bin gespannt, wie der Körper reagiert, wenn er bald wieder 2-3 Mal die Woche richtig in die Fresse bekommt.
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