Bockige Beugerin bekämpft Hipshift - Seite 192 -

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 8. Jan 2026, 15:36

Naja Standardplates sind 45cm Durchmesser.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 8. Jan 2026, 15:40

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Jan 2026, 15:36 Naja Standardplates sind 45cm Durchmesser.

Ah!
Die größte die ich gestern drauf hatte, hat 34cm, wären dann als 17+3, weil sie auf 3cm dicken Fallschutzmatten aufliegt. Hebe also bei 20cm.

Allerdings keine Ahnung, ob die 20er Scheiben im FitX 45cm haben oder was anderes.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 8. Jan 2026, 18:32

Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut

) sprechen gestern und heute

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 8. Jan 2026, 19:07

Beitrag von **Maxim** » 8. Jan 2026, 19:55

Drücke Daumen.

-theANIMAL- · Beitrag von **-theANIMAL-** » 8. Jan 2026, 20:34

pushpony hat geschrieben: ↑8. Jan 2026, 18:32 Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut ) sprechen gestern und heute

Kenn ich (als introvertierter Typ) mehr trinken!
Vorallem WÄHREND dem mehr reden.

Is (wenn davon kommt) am nächsten Tag weg.

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 8. Jan 2026, 20:45

pushpony hat geschrieben: ↑8. Jan 2026, 18:32 Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut ) sprechen gestern und heute

Lass dich von den frechen Bälgern bloß nicht ärgern

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 9. Jan 2026, 21:10

Kellertraining C

Beuge (quasi meine "Topsets")
37,5x8 - 3 Sets

Nächste Woche dann 40kg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Heben leicht
67,5kgx8 - 3 Sets

Nächste Woche dann 70 im 3x6

ABBC3_SPOILER_SHOW

Rudern breit
mit KH, brustgestützt
Pro Hand 10x 15, 12, 10

Bank leicht
30x 12, 8

Beuge Assistenz: Zercher Ausfallschritte
25x 12, 12 (Wdh. Pro Seite)
Rumpf: Ellbogen zum Knie
x20, x20

War gut

Beitrag von **Maxim** » 9. Jan 2026, 21:25

Stark!

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 10. Jan 2026, 14:30

Macher/in!

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 10. Jan 2026, 15:51

Lockerer Schneelauf Basis
eingemummelt und Ziel war eben wirklich locker zu laufen
War gefühlsmäßig dennoch recht anstrengend auf Schnee
Nicht mein Ding, ich hasse Kälte

Screenshot_20260110_154725_Garmin Connect.jpg

Danach noch ein
Kellershortie

LH Rudern breit
35x 10, 8, 6

Klimmis mit Beinsupport
8, 6

Barbellmonkey · Beitrag von **Barbellmonkey** » 10. Jan 2026, 19:08

Ja Schnee verbraucht gefühlt soviel Energie wie Sand

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 10. Jan 2026, 23:59

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑10. Jan 2026, 19:08 Ja Schnee verbraucht gefühlt soviel Energie wie Sand

Die sommerlichen Strandläufe in Polen waren mit aber lieber!!

ABBC3_SPOILER_SHOW

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 11. Jan 2026, 09:36

Gewichtsupdate

Geht schön auf und ab, aber immer im Rahmen.

Screenshot_20260111_092936_Garmin Connect.jpg

Wochendurchschnitte

Screenshot_20260111_093004_Garmin Connect.jpg

Denke, wenn es wärmer wird, greife ich noch mal die 75kg Wochenschnitt an, das sollte ja mit etwas Disziplin in 2-3 Wochen locker zu erreichen sein.

Ansonsten ist Erhaltung für mich ein Schwanken zwischen 76-78kg.

Wobei ggflls irgendwann mehr Gewicht durch Muskeln ja auch i.O. wäre. Aber das würde man ja im Spiegel sehen

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 12. Jan 2026, 20:20

Kellertraining A

Beuge (Gewicht erhöht)
40kgx3 (6 Sets)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ging wieder Mal richtig gut

Bank ("schwer")
35x 5, 5

RDL
65x 12, 12

Rudern brustgestützt breit
KH, pro Hand:
10x 12, 12, 12

Endlich rausgefunden, wie ich es genau machen muss
Jetzt Technik festigen, dann

Beuge- Assistenz: Frontbeuge
30x 8, 10, 10
Rumpf: Hüftheben
x30, 25, 20

Einfach übelst geil, im Keller zu trainiern

PS Wir haben jetzt eine Heißluftfritteuse - Rezepte aller Art sind herzlich willkommen!!!