[Arjen]

Was sagt denn die Waage?

117,9 KG heute Morgen nüchtern.
Nicht schön, dachte aber, es sei noch schlimmer.

Bist ja 1 großer Junge

Isst halt mal etwas weniger und in gut 3 Monaten bist bei 100kg

[Berliner]

Bist ja 1 großer Junge

Isst halt mal etwas weniger und in gut 3 Monaten bist bei 100kg

Ich denke auch, das sollte (eigentlich) recht schnell gehen. Vorausgesetzt, ich komme erstmal wieder in die Routine.

Heute Vormittag eine akzeptable Push Einheit absolviert. Wirklich volle Hütte, daher die Reihenfolge reichlich umstellen müssen.

Push-Training
04.01.2026
11:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 5200

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 8
80 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 12
90 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
45 KG x 12
40 KG x 12
40 KG x 14

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 11
105 KG x 9
85 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Seitheben Maschine Plate Loaded Gym80

40 KG x 16
60 KG x 13
55 KG x 13
55 KG x 17

[Berliner]

Wieder "echter" Alltag. Wo man sich doch gerade an die freie Zeit gewöhnt hatte.

Beintraining
05.01.2026
11:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
85 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
125 KG x 11
110 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11

[Berliner]

118 KG scheint etwas der Standard zu sein. Mal schauen, wo die Reise in den nächsten Wochen und Monaten hingeht.

Pull-Training
06.01.2026
07:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 118,0 KG
Schritte / Cardio gestern: 7700 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 11
140 KG x 13

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

45 KG x 14
75 KG x 12
80 KG x 11
70 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
80 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 11
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

85 KG x 14
105 KG x 12
100 KG x 12

[Barbellmonkey]

Ein bissl mehr Schritte inkl. etwas weniger Essen und die Kilos werden purzeln

[Berliner]

Ein bissl mehr Schritte inkl. etwas weniger Essen und die Kilos werden purzeln

So gehe ich auch gerade an die Sache heran. 3-4 Cardio Einheiten die Woche und vor allem die sehr kaloriendichten Lebensmittel weglassen - dann wird da relativ schnell was passieren, ohne, dass man direkt groß von Diät spricht.

[Netzokhul]

Ein bissl mehr Schritte inkl. etwas weniger Essen und die Kilos werden purzeln

So gehe ich auch gerade an die Sache heran. 3-4 Cardio Einheiten die Woche und vor allem die sehr kaloriendichten Lebensmittel weglassen - dann wird da relativ schnell was passieren, ohne, dass man direkt groß von Diät spricht.

Jetzt tu mal nicht plötzlich so als wäre es so einfach.
Wärst ja nicht so 1 Dickerchen geworden sonst.
inb4 ist das Alter

[Berliner]

Jetzt tu mal nicht plötzlich so als wäre es so einfach.
Wärst ja nicht so 1 Dickerchen geworden sonst.
inb4 ist das Alter

Dass ich wieder 1 Dickerchen geworden bin liegt leider eher an mangelnder Disziplin im Essverhalten.
Theoretisch ist es mit der Körpergröße und dem Gewicht halt echt einfach, abzunehmen.

[Berliner]

Früh dran, aber auch um 21:15 schlafen gewesen, daher gut erholt in die Einheit gestartet.

Push-Training
08.01.2026
06:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 116,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 9100 / 30 Min.

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 8
80 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 12
90 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 11
105 KG x 10
85 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12
40 KG x 14

Seitheben Maschine Plate Loaded Gym80

40 KG x 16
65 KG x 12
55 KG x 13
55 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

[Netzokhul]

Bis zu einem bestimmten Punkt sicherlich.
Erwarte das es diesmal was wird mit dem Uhu etabliereb

[Jck]

Früh dran, aber auch um 21:15 schlafen gewesen, daher gut erholt in die Einheit gestartet.

Push-Training
08.01.2026
06:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 116,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 9100 / 30 Min.

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 8
80 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 12
90 KG x 12

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 11
105 KG x 10
85 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12
40 KG x 14

Seitheben Maschine Plate Loaded Gym80

40 KG x 16
65 KG x 12
55 KG x 13
55 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

Wie tief gehst du bei deinen Dips, und welche Griffbreite?

[Berliner]

Bisschen später dran heute, dafür länger ins Büro während es draußen stürmt.

Hackenschmidt derzeit wieder richtig gut. Macht großen Spaß.

Beintraining
09.01.2026
11:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
130 KG x 10
110 KG x 11

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

[Berliner]

Im günstig gelegenen McFit Schöneberg trainiert. Standort ist top. Der Rest einfach nervig. Da fällt wirklich alles auseinander. Leider ist die dortige T Bar auch verzogen, so dass man schräg arbeitet.

Pull-Training
10.01.2026
07:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Schöneberg
Gewicht morgens: 117,8 KG
Schritte / Cardio gestern: 9100 /

Latzug KZ Gym80 breiter Griff

80 KG x 6
90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 9
95 KG x 12
80 KG x 11

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
65 KG x 11
60 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 12
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

30 KG x 12
24 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

[Berliner]

Schöner Start in die Woche. Ganz wie früher: Montags ist Brust dran

Push-Training
12.01.2026
08:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 117,3 KG
Schritte/Cardio gestern: 10700

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 7
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 11
75 KG x 12

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 17

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 16
75 KG x 12
90 KG x 12
80 KG x 13

Dips frei

BW x 16
BW x 14
BW x 14

[Berliner]

Sehr glatte Straßen, irgendwie aber doch ins Beintraining gerutscht.

Beintraining
13.01.2026
06:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 118,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
95 KG x 12
125 KG x 11
110 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Hyperextensions

BW x 18
20 KG x 17
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12
80 KG x 14

Crunches Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
70 KG x 12
55 KG x 12