[Berlin86]

@Berlin86

Ohne deine gesamten Daten zu kennen, wirkt die Pace für deine Trainingshistorie schon etwas zu schnell auf mich. Wie von dir geschildert ist 5.30 ja deine Halbmarathon Zielpace. Da sollte sich Grundlage deutlich von abheben (eben langsamer/ "easy"). Zur Einordnung: Meine Grundlagenpace liegt meist in der Range von 5.35-5.50. Meine Wettkampf-Pace im Halbmarathon ist eine 4.10.

162 bpm im Schnitt sind bei einem angenommenen Maximalpuls von 180-185 keine Zone 2 / Grundlage mehr. Es kommen natürlich auf Koh Chang die Faktoren Hitze, Luftfeuchtigkeit und Strecke dazu. Ich war schon häufiger auf der Insel und dort kann man außer am Strand ja nirgendwo wirklich flach laufen. Das trägt natürlich alles dazu bei, dass dein Puls etwas höher ist. An deiner Stelle würde ich beim nächsten Lauf mal eine 5.50 Pace auf ähnlicher Strecke anpeilen und vergleichen. Ich bin mir sicher, dass du damit viel mehr die Bereiche 3-4 oben auf deinem Garmin-Chart treffen wirst. Der Lauf sollte sich größtenteils in Bereich 3 (wie gesagt Garmin) abspielen. Ein moderater Anteil 4 ist auch okay. Insgesamt wirkt dein Ziel 5.30 Pace für Februar absolut realistisch. Ich denke, du wirst sogar noch etwas schneller sein, falls an dem Tag alles stimmt

Vielen Dank für den Input. Werde ich so in den kommenden Tagen ausprobieren. Werd exakt die selbe Strecke laufen und die von dir genannte Pace nehmen. Mal sehn, wie sich das auswirkt.
Auf den HM freue ich mich schon richtig. Werd dann mal kurz berichten, wie es lief.

[Zotto]

Dienstag, 6. Januar 2026: Schwelle 3*2 km

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Heute gab es mal wieder eine etwas schnellere Schwelleneinheit mit drei Intervallen über jeweils 2 Kilometer in 3.55-4.05 Pace. Die Straße wurde nach Einbruch der Dunkelheit immer eisiger und glatter. Während der letzten beiden Intervalle musste ich extrem aufpassen, um mich nicht hinzulegen. Der Effort hat aber gepasst, von daher alles gut. Derzeit mache ich ja ohnehin nur eine schnelle Einheit die Woche. Ewig wird die Kälte ja nicht bleiben.

Bildschirmfoto 2026-01-06 um 19.34.34.png

Trainingsaufbau:

2 km WU

-> 3* 2 km Schwelle (3.55-4.05 Pace), 90 Sekunden Rest

2 km CD

[Höfer]

Wir hatten das Thema gestern und ich habe dich ja schon geärgert. Was ich aber ernst meine ist, dass man sich gut überlegen sollte ist das Verletzungsrisiko.
Ich weiß das Laufband echt zu schätzen.

[Zotto]

Wir hatten das Thema gestern und ich habe dich ja schon geärgert. Was ich aber ernst meine ist, dass man sich gut überlegen sollte ist das Verletzungsrisiko.
Ich weiß das Laufband echt zu schätzen.

Laufband geht bei mir leider absolut nicht - schon mehrfach probiert heute ist hier erstmal Ruhetag!

[donjon]

Wir hatten das Thema gestern und ich habe dich ja schon geärgert. Was ich aber ernst meine ist, dass man sich gut überlegen sollte ist das Verletzungsrisiko.
Ich weiß das Laufband echt zu schätzen.

Ich finde das Laufband aus zwei Gründen nicht so super:
- Aufzeichnung, besonders bei Intervallen ist schwierig
- laut meinem Puls läuft es sich viel leichter auf dem Laufband als draußen

[Höfer]

Wir hatten das Thema gestern und ich habe dich ja schon geärgert. Was ich aber ernst meine ist, dass man sich gut überlegen sollte ist das Verletzungsrisiko.
Ich weiß das Laufband echt zu schätzen.

Ich finde das Laufband aus zwei Gründen nicht so super:
- Aufzeichnung, besonders bei Intervallen ist schwierig
- laut meinem Puls läuft es sich viel leichter auf dem Laufband als draußen

Du machst Triathlon oder?
Ich trainiere nicht, damit meine Uhr, App, Laufband tolle Werte anzeigt.

Das war natürlich mit einem Augenzwinkern zu verstehen.
Kann dir für mich nur sagen, dass dass man nirgends so kontrolliert trainieren kann wie auf einem Laufband oder Rollentrainer, kann dein Argument wirklich null verstehen.

[donjon]

Wir hatten das Thema gestern und ich habe dich ja schon geärgert. Was ich aber ernst meine ist, dass man sich gut überlegen sollte ist das Verletzungsrisiko.
Ich weiß das Laufband echt zu schätzen.

Ich finde das Laufband aus zwei Gründen nicht so super:
- Aufzeichnung, besonders bei Intervallen ist schwierig
- laut meinem Puls läuft es sich viel leichter auf dem Laufband als draußen

Du machst Triathlon oder?
Ich trainiere nicht, damit meine Uhr, App, Laufband tolle Werte anzeigt.

Das war natürlich mit einem Augenzwinkern zu verstehen.
Kann dir für mich nur sagen, dass dass man nirgends so kontrolliert trainieren kann wie auf einem Laufband oder Rollentrainer, kann dein Argument wirklich null verstehen.

Triathlon (noch) nicht.

Das erste Argument ist Nix für jeden, da bin ich bei dir. Mir geht es auch eher darum dass ich selber immer nachschauen möchte was ich denn trainiert habe. Deshalb ist mir die genaue Aufzeichnung wichtig.

Aber das zweite finde ich schon nervig.
Ich laufe nunmal überwiegend draußen und finde es dann blöd wenn ich auf dem Laufband bei gleicher Geschwindigkeit eine andere Belastung habe

[Barbellmonkey]

Ich kann dich voll verstehene. Wenn ich schon meine Trainings tracke, dann will ich ALLE Trainings tracken

[Tobeass]

srs wenn ich mir nicht einen zusätzlichen Sensor zu meinem Laufband gekauft hätte, der alles auf die Garmin überträgt, würd mich das auch extrem anpissen

Alternative wär für mich eine Coros Uhr gewesen..die hätten einen besseren Laufband-Modus als Garmin.
Da kannst du auf der eingeben, wie du das Laufband gerade eingestellt hast.

[donjon]

srs wenn ich mir nicht einen zusätzlichen Sensor zu meinem Laufband gekauft hätte, der alles auf die Garmin überträgt, würd mich das auch extrem anpissen

Alternative wär für mich eine Coros Uhr gewesen..die hätten einen besseren Laufband-Modus als Garmin.
Da kannst du auf der eingeben, wie du das Laufband gerade eingestellt hast.

Welchen Sensor hast du da?

[Tobeass]

srs wenn ich mir nicht einen zusätzlichen Sensor zu meinem Laufband gekauft hätte, der alles auf die Garmin überträgt, würd mich das auch extrem anpissen

Alternative wär für mich eine Coros Uhr gewesen..die hätten einen besseren Laufband-Modus als Garmin.
Da kannst du auf der eingeben, wie du das Laufband gerade eingestellt hast.

Welchen Sensor hast du da?

Runn

Ist eigentlich für "dumme" Laufbänder gedacht und Zwift & Co. damit nutzen zu können

Man muss dafür aber Referenzstreifen am Band aufkleben/zeichnen und der Sensor wird dann halt neben das Band geklebt.
Kann man also nicht einfach so ins Studio mitnehmen.

Hab leider auch nie ein Datenfeld im Garmin IQ Store gefunden, womit es ohne zusätzlichen Sensor oder so geht
Obwohl das ja sicher komplett easy zum programmieren wär.

[Barbellmonkey]

srs wenn ich mir nicht einen zusätzlichen Sensor zu meinem Laufband gekauft hätte, der alles auf die Garmin überträgt, würd mich das auch extrem anpissen

Alternative wär für mich eine Coros Uhr gewesen..die hätten einen besseren Laufband-Modus als Garmin.
Da kannst du auf der eingeben, wie du das Laufband gerade eingestellt hast.

Welchen Sensor hast du da?

Runn

Man muss dafür aber Referenzstreifen am Band aufkleben/zeichnen und der Sensor wird dann halt neben das Band geklebt.
Also kann man also nicht einfach so ins Studio mitnehmen.

Hab leider auch nie ein Datenfeld im Garmin IQ Store gefunden, womit es ohne zusätzlichen Sensor oder so geht
Obwohl das ja sicher komplett easy zum programmieren wär.

Ich versteh nicht warum man nicht wie bei anderen Geräten einfach die Daten mittels ANT+ übertragen kann. Geht doch bei anderen Geräten auch

[Höfer]

Ich brauch so ein Laufband wie der Flo Neuschwander, dass sieht richtig wertig aus.

Mit den Daten verstehe ich euch, ich mag die Daten ja und würde auch nicht Laufen ohne meine Uhr.
Ich merke aber, dass es mir zumindest hilft mich nicht von den Daten abhängig zu machen oder gar einschränken zu lassen.

[Zotto]

Freitag, 9. Januar 2026: Full Body + 10 km Easy

WhatsApp Image 2026-01-09 at 18.35.20.jpeg

Heute wurde wieder hart im Gym geballert. Squats haben sich sehr easy angefühlt. Da kann ich nächste Woche definitiv 80 kg nehmen. Die Technik bei den Bulgarian Split Squats hat auch deutlich besser gepasst. Mittags nicht genug gegessen, darum fehlte am Ende etwas Power. Insgesamt trotzdem zufrieden.

FitNotes Workout - Freitag 9th Januar 2026

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 12 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps

** Standing Calf Raise Multipress **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

WhatsApp Image 2026-01-09 at 18.32.15.jpeg

Danach habe ich noch dieses "Laufband" ausprobiert. Hatte bei dem ekligen Wetter keine Lust noch im Dunkeln auszulaufen. Ging dann doch recht entspannt.

[Asmodäus]

Wird langsam ein bisschen viel Krafttraining hier, oder?

Oder bist du endlich auch zur Erkenntnis gekommen, dass 1cm mehr Armumfang automatisch zu einer schnelleren Pace führt?