[pushpony]

Checke das Konzept irgendwie nicht- Startgeld wird gespendet, wen juckt es dann, wie viele Km ich laufe?

[Zotto]

Checke das Konzept irgendwie nicht- Startgeld wird gespendet, wen juckt es dann, wie viele Km ich laufe?

Dich ???

[Netzokhul]

Checke das Konzept irgendwie nicht- Startgeld wird gespendet, wen juckt es dann, wie viele Km ich laufe?

Hoffentlich dich.

[Tobeass]

Du oder jemand anderer kann zusätzlich auch noch Betrag XX pro gelaufenen KM von dir spenden.

[Pa3cia]

Checke das Konzept irgendwie nicht- Startgeld wird gespendet, wen juckt es dann, wie viele Km ich laufe?

Dich ???

Wäre das nicht mitten in der Prep würde ich da auch mitmachen, wobei meine Laufleistung sicherlich schon eingebrochen ist.

[pushpony]

Kellershortie: Rumpf und Rücken

Jeweils abwechselnd:

Klimmzug im Rack mit Bein-Support:
6, 8, 5, 6, 6

LH Rudern breiter Griff
30x12
35x 8, 8

Plank
+5kgx 90s, 80s, 80s

Da war die halbe Stunde auch schon um.
Jedwede Klimmzug-Progression ist unfassbar demütigend

[pushpony]

Gewichtsupdate

Leichte Tendenz nach oben von Anfang Dezember gesehen. Form ist aber gut, deshalb ist das safe Muskelzuwachs

Screenshot_20260104_225754_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260104_225830_Garmin Connect.jpg

ABBC3_SPOILER_SHOW

im Ernst: Weihnachten und Silvesterhaben je zu Recht ihren kleinen Spike, ansonsten passt es ja mit der Erhaltung

[pushpony]

Kellertraining A

Beuge (neues Gewicht)
37,5x3 - 6 Sätze

Ging auch wieder fast zu leicht! War versucht, gleich die 40 zu probieren, aber nein, ich bleib beim System und werde schon früh genug wieder an Grenzen stoßen (oder nicht, wäre noch besser, lel)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Muss sagen, das schlimmste an der Umstellung auf Keller ist, mich an ohne Spiegel trainieren zu gewöhnen!
Absurd, weil mich die Spiegel immer genervt haben. Aber andererseits konnte man dann doch immer paar Sachen mit einem schnellen Blick checken. Jetzt muss ich mein Körpergefühl NOCH besser trainieren

Außerdem muss ich die Ständer glaub minimal näher aneinander schieben, damit ich etwas Spiel beim Raustreten hab. Da ist immer dieses Klonk, wenn ich den Schritt nach hinten machen will. Oder gibts da einen Trick/mach ich was falsch?

Technisch nuss ich wieder auf die Füße/Hacken achten UND besser die Wand anpinkeln, glaub ich. Das ist lustig, hab das Gefühl, wenn ich den Kopf hochnehm, dann streck ich den Arsch auch automatisch mehr raus


Bank
35x 4, 4

RDL
65x 10, 10

Rudern eng
(abgestützt mit KH, Gewicht pro Hand)
10x 10, 12, 12

Hier ist spannend, wie viel weniger Gewicht ich hier rudern kann, sowohl im Vergleich zum Kabel als auch im Vergleich zum freistehenden Langhantelrudern. Hier isoliertere Bewegung?
Edit: Duh, am Kabel natürlich eh anders, je nach Übersetzung, lol

Beuge-Assistenz: B-Stance Beuge
15x 15, 15 (Wdh. pro Seite)
Rumpf: Dead Bugs
+5kg x 15, 12 (Wdh. pro Seite)

[pushpony]

PS die Bank von Atletica ist jawohl mega geil.

[Zotto]

Technisch nuss ich wieder auf die Füße/Hacken achten UND besser die Wand anpinkeln, glaub ich. s [/color]

Geile Einheit, aber durchaus ungewöhnliche Ausführung

[pushpony]

Technisch nuss ich wieder auf die Füße/Hacken achten UND besser die Wand anpinkeln, glaub ich. s [/color]

Geile Einheit, aber durchaus ungewöhnliche Ausführung

Was im Keller passiert, bleibt im Keller

[pushpony]

Kellertraining B

Heben
80x 2, 2
72,5x 4, 4

Es ist total kurios, die Gewichte gehen fast zu easy hoch, aber ich komm mir schief und schwach vor dabei.
Stange ist halt bissl niedriger als im FitX, weil Scheiben kleiner. Bringt irgendwie mein Setupd durcheinander.
Erster Satz war katastrophal, zweiter schon besser, aber auch nicht so sauber wie sonst.
Wird schon werden, muss mir dadür in der nächsten Einheit bissl mehr Zeit nehmen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beuge
37,5x 6, 6, 6

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ab da wurde es etwas durcheinander, weil gleich ZWEI Mitbenutzer reingekommen sind haben uns schlecht abgesprochen wer wann trainieren will.

Es wurde insgesamt noch Folgendes gemacht (immer wenn was frei war):

Schulterdrücken KH (pro Hand)
10x 5, 7

Klimmzug mit Bein
8, 5, 6

Goblets
20x 15, 16

Hüftheben
20, 20

[Tobeass]

Würde beim Kreuzheben etwas enger stehen, dafür die Füße etwas rausdrehen und die Knie auch weiter aufmachen.

Sieht im Video teilweise so aus, als würden die Knie nach innen gehen.

[Netzokhul]

Das was TobiaS sagt.
Die Stange ist immernoch unter 22,5cm Höher vom Boden oder?

[pushpony]

Das was TobiaS sagt.
Die Stange ist immernoch unter 22,5cm Höher vom Boden oder?

Meint ihr echt enger stehen? (@Tobeass
Denke eher, wieder ein Müh(!) breiter, um besser die Kraft aus der Hüfte zu holen.
Mit Füße rausdrehen und Knie rausdrücken habt ihr aber auf jeden Fall recht!

Wieso 22,5cm? Muss ich ausmessen, kann sowas schlecht einschätzen. Jedenfalls jetzt niedriger als gewohnt.