Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Es ist passiert - der Homegym-Effekt!

Es fehlt zwar noch ungefähr alles, aber als ich eben im Keller war, um meine Wäsche in den Trockner zu packen, hat es mich überkommen.

Heben
WU: 50x8, 60x4, 70x2
AS: 75x 2, 2, 2

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Nächstes Mal geh ich etwas weiter hinter, Kopf muss ja nicht so nah an die Wand.
Bodenmatten hole ich morgen ausm DHL Shop weitere 4qm ab - sind aber absolut ausreichend, auch um barfuss zu heben.
Die beiden Fallschutzmatten fürs Fallenlassen der Hantel tun ihren Dienst auch zufriedenstellend

Ich fands geil - und DIE 20-30Min hat man IMMER Zeit, heisst Beugen oder Heben ausfallen lassen wirds nicht mehr geben.

[pushpony]

Hab mir den neuen Lauf-Trainingsplan erstellt.
Mal gucken, was Garmin mir unter der Prämisse so hinschmeißt.

Halbmarathon Stufe 1 - Pace von 6:15 Min erreichen

Screenshot_20251228_171952_Garmin Connect.jpg

Wenn das klappt, kann ich in der 2. Jahreshälfte die sub 6er Pace anpeilen.

Sage aber ganz klar:
Beugen und Heben geht beides vor.
Gelaufen wird weiterhin "nur" 3x die Woche.

[Zotto]

Sage aber ganz klar:
Beugen und Heben geht beides vor.
Gelaufen wird weiterhin "nur" 3x die Woche.

Kann nicht sagen, dass mir diese Prioritätensetzung gefällt - unterstütze aber weiterhin mit hochgezogener Augenbraue!

[pushpony]

Sage aber ganz klar:
Beugen und Heben geht beides vor.
Gelaufen wird weiterhin "nur" 3x die Woche.

Kann nicht sagen, dass mir diese Prioritätensetzung gefällt - unterstütze aber weiterhin mit hochgezogener Augenbraue!

Danke

[pushpony]

Mein Jahresrückblick 2025 geht in 5 Stichpunkten:

- Beschissener Jahresanfang inkl. 0Bock, Depression und Aggressionsproblemen
- Gamechanger war Tatsache VitD3 Supplementierung
- Laufuhr gekauft und endlich beim Laufen vorangekommen.
- Beugen-Hipshift-Katastrophe hat mich innerlich gebrochen und meinen Willen gestählt:
- Arbeit an einer ordentlichen Beuge wird seitdem endlich ernst genommen und ist in Progress

Ziele 2026, nun verbindlich:

- sauber Beugen, am liebsten bis 1x BW; Zwischenziel: 50kg sauber bewegen
(Treppenwitz: starte mit der Beuge dort, wo ich Januar 2025 auch war (35kgx5), habe aber hoffentlich viel dazu gelernt, so dass es jetzt endlich progressiv weiter gehen kann)

- Heben 2x BW (oder sagen wir 150kg = unsere Homegym-Stange ausmaxen )

- Laufen: Halbmarathondistanz, evtl. sogar in <2h

Nebenziel:
- Klimmzug schaffen
- Bank auch steigern, ohne Prio allerdings

Ich will bestimmt wieder zu viel und zu viel Verschiedenes.
Klare Prio liegt auf Beugen und (danach) Heben.

[pushpony]

PS Shouout an die Hater, die gesagt haben, ich soll das Beugen sein lassen - ihr seid meine Inspiration und mein Antrieb!

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[Netzokhul]

Wenn du meinst.
Wird eh nix.

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[pushpony]

Wenn du meinst.
Wird eh nix.

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hulk-smash.gif

[Asmodäus]

Sage aber ganz klar:
Beugen und Heben geht beides vor.
Gelaufen wird weiterhin "nur" 3x die Woche.

Kann nicht sagen, dass mir diese Prioritätensetzung gefällt - unterstütze aber weiterhin mit hochgezogener Augenbraue!

Kann sagen, dass mir diese Prioritätensetzung gefällt - lass dir vom Läufers-Lounge Zotto nichts einreden.

Beugen und Heben plus 3x Laufen ist top und nichts, was du dir selbst kleinreden musst!

[pushpony]

GK A

Beuge
35x3 (6 Sets)

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Wird. Den Zyklus geb ich den 35 noch (heisst, wir steigern jetzt die Wiederholungen), dann arbeite ich mich Richtung 40 vor.

Rudern breit zur Brust
mit Kurzhanteln auf Schrägbank abgestützt
10kg pro Hand x10, 10, 12
8kg pro Hand x12

Hier werd ich bisschen an Ansteuerung und Technik arbeiten müssen.

Bank ("schwer")
35x 3, 4
Im ersten Satz Angst bekommen wäre sicher noch gegangen.

RDL
65x 8, 8

Beuge-Assistenz: Frontbeuge
30x 6, 6, 6

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Dazu 1 Bauchübung, heute:
Ellbogen zum Knie
Pro Seite x15, x15, x15

[pushpony]

Basislauf

Screenshot_20251230_154537_Garmin Connect.jpg

Hatte zum Aufwärmen 3x30kg Hantelscheiben in den Keller geschleppt ^^ Der DHL Bote war recht dankbar, dass ich ihm die Pakete direkt am Auto abgenommen hab

Pulsmessung ist irgendwie off gewesen heute, hat sich jedenfalls sehr viel leichter angefühlt.

[Leucko]

30kg Scheiben? Da hat jemand große Pläne
Aber 3 Stück halte ich für eine suboptimale Stückzahl.

[pushpony]

Ne, jedes Paket wiegt 30kg
Drin sind:
- 2x15kg (2 hab ich schon von Kleinanzeigen)
- 2x5 + 2x10 kg (2Mal)



PS
2x20kg sind noch unterwegs
Und ansonsten haben wir noch ein Set mit Betongewichten für insgesamt 70kg (da sind dann auch die kleinen Scheiben dabei).

Damit kommen wir dann für den Anfang zurecht

PPS
Wieder 1x zu viel einen Beitrag ernstgenommen, ne

[Béla]

Steigst du jetzt gänzlich auf homegym um? Ich hätte noch n paar Scheiben und Hantelstangen, ne Bank und Dipständer aus Coronazeiten abzugeben. Hatte damals auch im Keller trainiert und war froh, als die Gyms wieder offen waren. Erinnere mich noch dran, wie ich die letzte Bank aus'm Decathlon geschleppt hab

[pushpony]

Steigst du jetzt gänzlich auf homegym um? Ich hätte noch n paar Scheiben und Hantelstangen, ne Bank und Dipständer aus Coronazeiten abzugeben. Hatte damals auch im Keller trainiert und war froh, als die Gyms wieder offen waren. Erinnere mich noch dran, wie ich die letzte Bank aus'm Decathlon geschleppt hab

Grundsätzlich ham wir jetzt alles bestellt, was wir brauchen, Bank und Rack lassen nur leider sehr auf sich warten -.-

Ich sitz auf heissen Kohlen und will den Keller endlich bespielen