Lounge Ultra
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Lounge Ultra
Mega schön
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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vorgebeugtes Seitheben KH 4 x
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Dienstag,Mittwoch und heute walking
Fröhliche Weihnachten
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Rudern EA KH je 5 x
Liegestütze gingen nicht, Schulter geguckt
Trizepdrücken sitzend KH 5 x
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Sitz ups 4 x
Beinheben liegend 4 x
Sitzend Lunges 3 x
Po Gewöhnung
NeverGiveUp
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Sit ups 5 x 20
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Beginn SFA 31.12.2025
Ziel:
Fettreduzierung
Erhalt und leichte Zunahme an Muskulatur
Wohlfühlen auf allen Ebenen
Schlafqualität verbessern durch Alltagsumstellung Ernährung
Training:
3 - 4 Gym gesplittet,
3 - 5 x Ausfauer mit walken und Homebike
Ernährung 16/8
Supplements Whey Isolat, Kollagenhydrosolat, Amino von Proshape, Vitamine ,Probiotika etc....
Maße :
Gewicht: 49,4 kg
Taille: 63,5 cm
Bauch : 81 cm
Hüfte: 86 cm
O.-Sch.li: 49,5
Bizeps li: 27 cm
Lets Go
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Zuletzt geändert von MaryK am 31. Dez 2025, 07:45, insgesamt 1-mal geändert.
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Geschlecht: männchen
Trainingsbeginn: 2023
Körpergröße: 167
Körpergewicht: 81
KFA: 30
Lieblingsübung: Nackt Schwimmen
Ich bin: dick bärtig u. nackt
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Go Mary, Go Mary! Das wird Mega!
ABBC3_SPOILER_SHOW
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Danke liebe @Birgit Scheum
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Moin 
Maße habe ich nachgetragen.
Ohweh...habe, obwohl recht viel gegessen, an Muskelmasse verloren.
Also das Verhältnis zwischen Fett und MM gefällt mir überhaupt nicht.
Hormonell habe ich ja u.a. das Testosteron absolut niedrig...das bemerke ich jetzt....
Nun, ich versuche das Beste zu machen!
Kommt gut ins 2026
Maße habe ich nachgetragen.
Ohweh...habe, obwohl recht viel gegessen, an Muskelmasse verloren.
Also das Verhältnis zwischen Fett und MM gefällt mir überhaupt nicht.
Hormonell habe ich ja u.a. das Testosteron absolut niedrig...das bemerke ich jetzt....
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Neujahrstraining im.Gym 04:20h
Aufwärmen
Latzug vorne 4 x
Überzüge 4 x
Trizepdrücken Seilzug 5 x
Rudern sitzend Maschine 4 x
Hüftheben Maschine 4 x
Waden sitzend 4 x
Beinstrecker 5 x
Hintere Schulter Maschine 4 x
Sit ups 4 x 20
Sit ups negativ 4 x
Ich war komplett alleine im.Gym Mega
Training Zeit : 1:20h
Danach 1:15 walking
Ich wünsche Euch ein MEGA tolles,gesundes, liebevolles und friedvolles 2026
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Schulterdrücken LH 4 x
Schönen Abend
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