Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[Zotto]

Beim Laufen tbh keine Ahnung, welche Ziele ich verfolgen soll. Theoretisch vll längere Strecken zu laufen (bis Halbmarathon?), aber das ist mir evtl zu zeitintensiv.

Halbmarathon Sub 2 - bitte/danke!

[pushpony]

Beim Laufen tbh keine Ahnung, welche Ziele ich verfolgen soll. Theoretisch vll längere Strecken zu laufen (bis Halbmarathon?), aber das ist mir evtl zu zeitintensiv.

Halbmarathon Sub 2 - bitte/danke!

Uffff

[Leucko]

Schon miese Beleidigung von Zotto keinen Marathon aufgedreht zu bekommen.

[pushpony]

Hehehe

Den laufe ich dann, wenn ich im Rente bin

[Moseltaler]

Den laufe ich dann, wenn ich im Rente bin

Soon … nur in 30 Jahren

[pushpony]

Den laufe ich dann, wenn ich im Rente bin

Soon … nur in 30 Jahren

Man braucht auch langfristige Ziele

[pushpony]

Beim Laufen tbh keine Ahnung, welche Ziele ich verfolgen soll. Theoretisch vll längere Strecken zu laufen (bis Halbmarathon?), aber das ist mir evtl zu zeitintensiv.

Halbmarathon Sub 2 - bitte/danke!

Uffff

Alter!
Das ist ne Pace von 5:40
Über effing 21 km?!?

Bin ich ein Pferd oder was

[Searching]

Ziele 2026

Traum wäre:

Bis Ende des Jahres
2x BW sauber heben

[pushpony]

Ziele 2026

Traum wäre:

Bis Ende des Jahres
2x BW sauber heben

Finde schön wie viel Vertrauen ihr alle in die Entwicklung meiner Fähigkeiten habt

[pushpony]

Besinnliches Weihnachtsgepumpe

War nett, im FitX heute nur aufgepumpte semi-Profis und alte Männer unterwegs. Und ich.

Beuge
35x3 (6 Sets)
Leider weniger perfekt als ich mir gewünscht hatte. Blöder Weihnachtsmann.

ABBC3_SPOILER_SHOW

PS die Beugen waren hier unfreiwillig pausiert hab es nicht geschafft, explosiv hochzukommen

Heben leicht
65x 8, 8, 8
Ging bis auf die letzten 1-2 jeweils richtig gut hoch

Rudern breit
40x 11, 10, 12

Bank
30x 9, 8

Hüftheben
x20, 20
B-Stance Beuge
10x 10
15x 10 (jeweils pro Bein)
War schmerzhaft, also gut (?!)

[pushpony]

Überlege an meiner Homegym Trainingsplanung rum.

Bisheriger Stand:

20251225_223028.jpg

Idee:
Der simple Plan, den Leucko, Maxim und noch irgendwer für ihre Frauen gemacht hatten - leicht angepasst für mich:

3x die Woche
Beugen - dabei Wdh. im Lauf der Woche steigern
Heben - RDL, schwere DL, leicht DL
Drücken - 2x Bank, 1x Schulterdrücken
Rudern - 2x breit, 1x eng
+
dazu kommt je eine Beugevariante/-assistenz und eine Bauchübung

Fehlt der Zug von oben.
Der ist bei mir immer stiefmütterlich und lustlos gemacht worden.

Daher bekommt er einen
eigenen Mini-Klimmzug-Tag:
Versuch, mit Bein-Unterstützung, durch Body Rows, mit Bändern, Aladin-Pullups whatever, einem Klimmzug näher zu kommen.
In den Satzpausen wird noch etwas Bauch/Rumpf trainiert (kann nie genug sein).
Plane dafür 30-45Min
und im Anschluss einen Lauf

Gelaufen wird weiterhin 3x die Woche
2x an eigenen Lauftagen - 1x Longrun, 1x Tempo/Intervall
1x am Klimmzugtag - Basislauf/evtl. auch Tempo/Intervall

Ziel: die 20 Wochenkilometer langsam steigern auf vll 30.
Halbmarathon ist im Hinterkopf, aber muss schauen, wie sich das zeitlich ausgeht, länger/mehr zu laufen.

[pushpony]

Auf zahlreiche Nachfragen ...

Wann hier 2 stellige Kilometers gelaufen werdens?

Heute: 10k Basislauf

Screenshot_20251228_123434_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251228_123508_Garmin Connect.jpg

War wirklich easy entspannt und hatte auch am Ende das Gefühl, noch ne Weile so weiterlaufen zu können.

In km9 hab ich mal bissl angezogen und den in 6er Pace gemacht. War ebenfalls gut machbar. Schön.

[Zotto]

Brutal - wann Sub 60?

[pushpony]

Brutal - wann Sub 60?

Bestimmt
Irgendwann

[Zotto]

Brutal - wann Sub 60?

Bestimmt
Irgendwann

bin gespannt