•● still in progress ●•

[Ironman890]

Also ich würd dir auf Dauer 40+ zutrauen

[Folterkeller]

Danke, aber das ist noch ein weiter Weg

[Ironman890]

Gutes Ziel

[Folterkeller]

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Sonntag 21st Dezember 2025
Total Volume: 5.586 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 1830

Die Nacht war eigentlich super. Ich war nur irgendwie viel zu früh hellwach.

Der Roller hat die Beine gestern scheinbar noch ganz gut belastet. Die sind müde gewesen und haben Zeit gekostet.
Ansonsten lief es noch ganz gut.

19:06 1. 5 Runden
41:47 Runde 5-15

Circa 92 Minuten gesamt

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 175
- 10 reps [45 Grad Pronation]
- 10 reps [Neutral]
- 10 reps [45 Grad Supination]
- 10 reps [Chin Up]
- 10 reps [42,4 mm Stange]
- 11 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 14 reps
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 350
- 20 reps [Fist]
- 20 reps [Incline]
- 20 reps [One leg]
- 20 reps [Diamond]
- 20 reps
- 22 reps
- 24 reps
- 26 reps
- 28 reps
- 30 reps
- 28 reps
- 26 reps
- 24 reps
- 22 reps
- 20 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 525
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 33 reps
- 36 reps
- 39 reps
- 42 reps
- 45 reps
- 42 reps
- 39 reps
- 36 reps
- 33 reps
- 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.600 Kg
- Total Sets: 15
- Total Reps: 350
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 24 reps
- 12.0 kgs x 26 reps
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 30 reps
- 12.0 kgs x 28 reps
- 12.0 kgs x 26 reps
- 12.0 kgs x 24 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 216 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.0 kgs x 18 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 14 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Row Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Dips Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 7.5 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 5.0 kgs x 12 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 22 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:45

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 122
- 122 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 39:00 [Ein paar leichte Intervalle]

[Folterkeller]

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Montag 22nd Dezember 2025
Total Volume: 5.769 Kg
Total Sets: 83
Total Reps: 1878

Das war eine sehr gute Nacht

Tag 4 vom Projekt Wahnsinn. Leider ist mit das Ego einmal durchgegangen aufgrund der guten Nacht... War definitiv nicht klug und zu nah am Limit. Die Schulter fand es dann auch nicht mehr so lustig zum Schluss. Aber noch im grünen Bereich


17:40 1. 5 Runden
45:32 Runde 6-16, vorletzte Runde war ziemlich am Limit, Push Up auf jeden Fall am Limit

93 min gesamt. Morgen muss ich mich wieder mehr an den Plan halten und dann sollte ich auch wieder unter 90 kommen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 182
- 10 reps [45 Grad Pronation]
- 10 reps [Neutral]
- 10 reps [45 Grad Supination]
- 10 reps [Chin Up]
- 10 reps [42,4 mm Stange]
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps
- 22 reps
- 11 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 364
- 20 reps [Fist]
- 20 reps [Incline]
- 20 reps [One leg]
- 20 reps [Diamond]
- 20 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 22 reps
- 44 reps [All Out]
- 22 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 16
- Total Reps: 546
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 33 reps
- 66 reps
- 33 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.768 Kg
- Total Sets: 16
- Total Reps: 364
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 44 reps
- 12.0 kgs x 22 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 110
- 110 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 216 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 12.0 kgs x 18 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 27
- 27 reps

** Row Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Dips Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 10.0 kgs x 21 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 7.5 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 22 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 22 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:37

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.3 km - 41:00 [Ein paar leichte Intervalle]

[Folterkeller]

Knapp 28 Kilometer MTB in 95 min

Dank Ostwind und Wegen, die durch Forstarbeiten zerstört wurden, war es ziemlich oll

[schlafschaf]

Was meinst du, wie viele Klimmzuge du ohne vorbelastung bei einem all out Satz schaffen würdest?

Die 26wdh nach 5 Sätzen mit 14wdh find ich echt krass

Ganz schwer zu sagen...
Am 09.11. sind im normalen Training 31 als PR gefallen. Da war aber auch Ende

33 würde ich für relativ sicher schätzen. Je nach Tagesform wäre meine Aussage 35 +/-2. Das deckt sich mit Chat gpt

Wobei 37 für mich schon im unvorstellbaren Bereich liegt.


Das werde ich dieses Jahr aber auch nicht mehr ausprobieren


Alles unter 15 Wiederholungen geht tatsächlich ziemlich easy weg und ist auch mehr oder weniger jederzeit abrufbar. Ab 20 aufwärts wird es dann schnell fordernd




23,6 km Weihnachtspost mit dem Roller verteilen in 80 min.

Wenn du mal ausmaxt erwarten wir ein Video!!! Sind die +30 Klimmzug mit kompletten Dead Hang zwischen den wd? Oder eher ein Touch and go equivalent ?

[Folterkeller]

Touch and Go
Komplett aus dem deadhang schaffe ich weniger, bekomme da aber auch meist Probleme mit der Schulter

[Netzokhul]

Dank Ostwind und Wegen, die durch Forstarbeiten zerstört wurden, war es ziemlich oll

Immer das gleiche Spiel.

[Folterkeller]

Ja, dieses Jahr ist es schlimm bei uns. Wir haben ja eh schon wenig bis gar keinen Wald und wenn dann noch gerodet wird, sind die MTB Strecken schon ziemlich ausgedünnt. Und erst 40-50 km zum nächsten größeren zusammenhängenden Wald fahren ist auch doof, wenn man nur begrenzt Zeit hat.
Nächstes Jahr werde ich wohl mehr Asphalt fahren müssen...

[Netzokhul]

Borkenkäfer aber bei euch kein Problem sondern ganz einfach Rodung für Holz?

[Folterkeller]

Borkenkäfer ist eher Richtung Sauerland und dort ganz übel


Hier einfach Rodung. Ist ein Laub/Mischwald

[Folterkeller]

ABBC3_SPOILER_SHOW

[FitNotes Workout - Dienstag 23rd Dezember 2025
Total Volume: 5.811,5 Kg
Total Sets: 89
Total Reps: 1856

Beine sind vom Rad ziemlich groggy gewesen.
Dafür lief es aber ziemlich gut. Nur Dips waren schwer heute .

17:37 erste 5 Runden
37:01 6-17 Runde (32:08 Runde 5-15)

1:29 gesamt? (Ich hatte dummerweise den Timer zwischendurch pausiert...)
Sollte aber knapp unterhalb von 90 min liegen

In Summe eine sehr stabile 5. Einheit und deutlich besser als erwartet.
Die geringeren Wiederholungszahlen je Satz waren scheinbar die richtige Entscheidung

Beim Ruck:
Starker böiger Wind. Kaufland reinigt den Parkplatz. Mit einem Laubbläser. Genau mein Humor

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 171
- 10 reps [45 Grad Pronation]
- 10 reps [Neutral]
- 10 reps [45 Grad Supination]
- 10 reps [Chin Up]
- 10 reps [42,4 mm Stange]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 11 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 342
- 20 reps [Fist]
- 20 reps [Incline]
- 20 reps [One leg]
- 20 reps [Diamond]
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 22 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 513
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 33 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.504 Kg
- Total Sets: 17
- Total Reps: 342
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 22 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 120
- 120 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 20 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Row Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Dips Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 10.0 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 82,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 7.5 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 340 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 22 reps [Vor dem Seitheben]
- 10.0 kgs x 12 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 380 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 10.0 kgs x 24 reps [Vor dem Seitheben]
- 10.0 kgs x 14 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:42 [PR!]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.73 km - 45:45 [Ein paar leichte Intervalle]

[Folterkeller]

Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 2.67 km - 28:00 [Nach dem Roller mittags]

** Kickbike **
- Total Sets: 1
- 18.16 km - 56:55 [Fieser kalter Ostwind geht ordentlich auf die Leistung]

[Folterkeller]

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Dezember 2025
Total Volume: 5.590,5 Kg
Total Sets: 91
Total Reps: 1813

Heute lief es perfekt. Ich hatte es nicht erwartet, aber Tag 6 des Wahnsinns brachte zeitlich mehrere Bestleistungen.

Damit bin ich in 6 Tagen bei
1010 Pull Ups
2020 Push Ups
3030 Air Squats
2020 Clean & Press
Und somit eigentlich weiter als ursprünglich mal geplant

Runde 1-5 = 16:48 min =
Neuer PR!
Runde 6-15 = 28:53 min =
Neuer PR! Der alte PR wurde regelrecht pulverisiert.
Runde 6-17 insgesamt 35:15 min

Als 6-8 in 8:43 min geschafft war, wusste ich, es wird gut heute

Bei Row und Dips Wechsel auf 2 Sätze zum reduzieren der Wiederholungszahlen je Satz

83:31 min gesamt

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 172
- 10 reps [45 Grad Pronation]
- 10 reps [Neutral]
- 10 reps [45 Grad Supination]
- 10 reps [Chin Up]
- 10 reps [42,4 mm Stange]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 12 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 344
- 20 reps [Fist]
- 20 reps [Incline]
- 20 reps [One leg]
- 20 reps [Diamond]
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 24 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 17
- Total Reps: 516
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 36 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.528 Kg
- Total Sets: 17
- Total Reps: 344
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 24 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 70
- 70 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 20 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 30 reps

** TRX Pistol ** (Superset 3)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 20 reps
- 15 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 20 reps
- 15 reps

** Row Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12 reps
- 12 reps

** Dips Rings ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 12 reps
- 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 97,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 7.5 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 85 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 5.0 kgs x 17 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 35
- 35 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 10.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 22 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Deadhang 42,4mm ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- 00:45

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 6.0 km - 59:30