Aber zumindest abgeliefert.
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Lounge-Legende
Elender Säufer.
Aber zumindest abgeliefert.
Aber zumindest abgeliefert.
Lounge Ultra
Long Run 10 km Marathon Pace
Heute auf dem Radschnellweg Richtung Holland auch mal wieder einen längeren Pace-Block geschaltet. Unterwegs kam die Sonne raus, sodass es wirklich angenehm war. Die 4.20-4.30 Pace lief gut. Auf dem Rückweg dann in den Gegenwind hinein gelaufen, was noch einmal schön die Tempohärte gefordert hat. Bei der moderaten Pace darf das auch zu keinen Problemen führen. Das Training für den kompletten Januar (Grundlage/Schwelle) habe ich mir auch bereits in Garmin angelegt. Möglicherweise baue ich noch in jeweils einen der Easy Runs (Dienstag/Samstag) 6-8* 20 Sekunden Strides ein. Ansonsten steht alles und ich muss nicht viel nachdenken, sondern kann nach und nach die Einheiten abhaken.
Trainingsaufbau:
Warm Up 2 km
Marathon-Pace Block: 10 km @ 4.20-4.30 Pace
Cool Down 3 km
Trainingsplan Januar 2026:
Trainingsaufbau:
Warm Up 2 km
Marathon-Pace Block: 10 km @ 4.20-4.30 Pace
Cool Down 3 km
Trainingsplan Januar 2026:
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Mirin diese Lockerheit und 70min als Longrun einstufen. Tue mir bei 2h schon schwer es so zu nennen. 
Lounge Ultra
Macht die KI automatisch für mich, von daher bin ich da ganz entspannt
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Nach knapp 720 Kilometern sind meine Puma Deviate Nitro Elite 3 wohl durch. Das höchste Volumen, das ich bisher aus Carbon-Schuhen rausholen konnte. Brauche wohl neue 
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
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Mach es
dann werden 2026 fleißig Kilometer gesammelt!„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Legendäres Pokemon
Immer noch nirgends die normalen Nitro 3 zur Anprobe gesehen.
Whey to go!
www.hsnstore.de
www.hsnstore.de
Lounge Ultra
Mit "normal" meinst du den Fast-R ?
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Dachte da eher an Zaqqs oder Wildlinge. So richtig lange laufenetc eher unwahrscheinlich, weil Sohle da ja wirklich dünn ist.
viewtopic.php?t=4109
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Lounge Ultra
Es gab einen Neuzugang
besonders die Farbe sagt mir wieder sehr zu!
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Lounge Ultra
Typisch Deutsch, alle Verantwortung nach oben abgeben
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Lounge Ultra
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Trainingsaufbau 10 km Wettkampf Sylvesterlauf
Vor dem letzten Wettkampf des Jahres teile ich meine Vorgehensweise in der Vorbereitung. Der Plan dazu kommt nicht von Runna, sondern ist durch mich persönlich erstellt worden. Ab Februar trainiere ich dann wieder nach Vorgaben der App. Derzeit zeigt sich der Körper gut erholt. Der Schlaf ist qualitativ und quantitativ auf einem guten Level. Die HRV steigt und die Ruheherzfrequenz sinkt. Einen Tag vor dem Wettkampf teste ich zum ersten Mal eine Aktivierung. Bisher habe ich die zwei Tage vor dem Rennen einfach die Beine hochgelegt. Sollte das gut funktionieren, wird dies zukünftig vor Rennen beibehalten.
Trainingseinheiten:
Dienstag: 10 km Easy Run
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 800 m Schwellenintervalle
Warm Up 2km
4* 800 m 3.55-4-05 Pace, 400 m Rest
Cool Down 2 km
Freitag: Restday
Samstag: 8 km Easy Run
Sonntag: 10 km Easy Run
Montag: Restday
Dienstag: Aktivierung
Warm Up 2 km
3*1 Min. 3.50-4.05 Pace, 1 Min. Rest
Cool Down 1,5 km
Mittwoch: 10 km Wettkampf, Zielpace 3.50-4.05
Trainingseinheiten:
Dienstag: 10 km Easy Run
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 800 m Schwellenintervalle
Warm Up 2km
4* 800 m 3.55-4-05 Pace, 400 m Rest
Cool Down 2 km
Freitag: Restday
Samstag: 8 km Easy Run
Sonntag: 10 km Easy Run
Montag: Restday
Dienstag: Aktivierung
Warm Up 2 km
3*1 Min. 3.50-4.05 Pace, 1 Min. Rest
Cool Down 1,5 km
Mittwoch: 10 km Wettkampf, Zielpace 3.50-4.05
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