Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[-theANIMAL-]

Dreh- und Angelpunkt ist und bleibt ihre Zielsetzung.
Was will sie mit den Beugen erreichen?

Einfach nur Gewicht bewegen? -> Low Bar wegen Hebel
Muskelaufbau in den Quads? -> High Bar wie gehabt

[pushpony]

Also, ich bin keine Bodybuilderin und brauche keine platzenden Quads.
Ich hätte schon Bock, viel Gewicht zu bewegen und einfach halt stark zu sein.
Ich habe Angst vor der komischen Ablage im Lowbar. Und denke, dass meine Vorderseite + Rumpf allgemein halt schwach sind und will dem nicht "ausweichen" durch andere Übungswahl. Außerdem bin ich stur und will jetzt Highbar "meistern" (das ist aber der dümmste Grund, irgendwas zu machen).

Weiß auch ned, was besser is.

Hab mir viele meiner Fehler angewöhnt, weil ich Rippetoe Content gesehen hab ohne den Unterschied Low-/Highbar zu kennen und zu verstehen.
(andererseits daher auch solides Heben !)

[pushpony]

Weiss nicht wieso ich so lahm bin, aber war schön und gut zum Runterkommen nach einem beschissenen Kacktag

Screenshot_20251210_182059_Garmin Connect.jpg

[-theANIMAL-]

[...] Außerdem bin ich stur und will jetzt Highbar "meistern" (das ist aber der dümmste Grund, irgendwas zu machen).

[...]

Finde ich gar nicht.
Finde es sogar sehr lobenswert das du die Übung wählst die dir am meisten abverlangt.
Keep going....

[pushpony]

Heute GK B

Heben
75x 2, 2
70x 4, 4

Und extra für @Searching zwei Hebevideos. Lustig, wie die Armspannung nachgibt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beuge, pausiert
35x 3, 2
30x 3, 3, 3, 3

Hab Technik priorisiert und dennoch im letzten Satz einen deutlichen Einbruch.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schulterdrücken
22,5x 10, 9

Rudern, eng
47,5x 12, 10, 9

Butt rev
10x 10, 9, 7
Plank
+5kgx 100s, 65s

Strecker
Schlange von 3 Personen. Bin dann gegangen.

[Leucko]

Bist schon coolste lehrende Person EU-West.
Dieses @Schlafschaf steckst du locker in die Tasche.

[pushpony]

Bist schon coolste lehrende Person EU-West.
Dieses @Schlafschaf steckst du locker in die Tasche.

Das sehen wissen die Schüler anders zum Glück nicht

[pushpony]

Heute mal Bock gehabt, mit frischen Beinen zu laufen

VO2max Lauf
5x3Min @5:15Min/km
2Min Erholung
CD/WU je 10 Min

Screenshot_20251213_114939_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251213_114951_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251213_114925_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Kleines Testtraining im Wohnzimmer
Mit so billigen Sand-Plastikgewichten.
Aber geht auch.

Jeweils paar Sätze
Split squats
RDL
Schulterdrücken
Langhantelrudern

Goblets auch probiert, aber gefiel mir nicht mit den Riesendingern. Auf Dauer evtl doch Netzo nach seinen Gewichten fragen. Aber jetzt erstmal Keller fertig leeren und einrichten.

Ahoi

[Netzokhul]

Sind sie nicht hübsch?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Und staubig

20251214_175551.jpg

[pushpony]

Alter
Sie sind wunderschööön

Warum benutzt du sie nicht?

[Netzokhul]

Alter
Sie sind wunderschööön

Warum benutzt du sie nicht?

Nicht wirklich angebracht und tauglich in neuer Wohnung zwecks Platz.

[pushpony]

Alter
Sie sind wunderschööön

Warum benutzt du sie nicht?

Nicht wirklich angebracht und tauglich in neuer Wohnung zwecks Platz.

Ja hier eben auch
Momentan Wohnzimmer
Nachbarn unten drunter
Ähem
Aber bald Keller angedacht

[pushpony]

Heute Basislauf

Screenshot_20251216_165619_Garmin Connect.jpg

Ich mach diese Woche btw etwas langsam, bissl chillig alles, Training nach Lust und Laune.

[pushpony]

Heute lockeres Wohnzimmertraining

Frontbeuge
25x10
27,5x 8, 8, 8

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das kann noch etwas kontrollierter werden abwärts, aber sieht grundsätzlich nicht so schlecht aus, finde ich. Was man halt erkennen kann im Gegenlichtlicht.

RDL
60x 12, 12

SD mit KH
10 (pro Hand)x 10, 8, 7

Vorgeb. Seitheben
2,5x 15, 13, 13

LH Rudern eng zum Bauch
30x 10
40x 6 (Dummheit, kann nicht rechnen)

Ausfallschritte (pro Bein)
12,5x 10
22,5x 8 (richtig ätzend mit den riesigen Scheiben, muss das alles mit Langhantel machen)

Dead Bugs (pro Seite)
+5x 10