╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Klingt super! Wünsche dir einen erfolgreichen sportlichen Start in den Dezember.

Vielen Dank Dir. Dezember lehrt einem halt, dass Muskeln bei 10-15 Grad mehr besser arbeiten - merkste ja grad selbst. Früher hab' ich den Keller (vor)geheizt, aber mittlerweile toleriere ich das als Arbeitsphase, arbeite mit Stopps und nehme 5-10% runter.

[Kasimir]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

[DerAllerBeste]

BRUST/BIZEPS 5.12.25:

-LIEGENDES PLATE LOAD DRÜCKEN
30KG / SEITE X 15-20 WDH
IM SS MIT
-KH PULLOVER
40ER X 8-10WDH
3 X SS

-BUTTERFLY MASCHINE
85KG X 6-10WDH
IM SS MIT
-INCLINE MASCHINE WEIGHTSTACK
3/4 STACK X 4-7 WDH
3 X SS

-LANGSAME CABLE CURLS STEHEND
3 X

-SCOTTCURL MASCHINE WEIGHTSTACK
3 X

Du mußt jetzt ranklotzen, bald lungert der OLDenburscher @gewichtsgauner Zwuschi hier wieder rein. Der muß bibbern vor Ehrfurcht!!

[-Lümmler-]

dein profilbild geht gar nicht

leicht behinderte fresse bei frauen beste .....

männer eh das schönere geschlecht ....

[-Lümmler-]

BRUST/BIZEPS 5.12.25:

-LIEGENDES PLATE LOAD DRÜCKEN
30KG / SEITE X 15-20 WDH
IM SS MIT
-KH PULLOVER
40ER X 8-10WDH
3 X SS

-BUTTERFLY MASCHINE
85KG X 6-10WDH
IM SS MIT
-INCLINE MASCHINE WEIGHTSTACK
3/4 STACK X 4-7 WDH
3 X SS

-LANGSAME CABLE CURLS STEHEND
3 X

-SCOTTCURL MASCHINE WEIGHTSTACK
3 X

Du mußt jetzt ranklotzen, bald lungert der OLDenburscher @gewichtsgauner Zwuschi hier wieder rein. Der muß bibbern vor Ehrfurcht!!

hat doch dickpick von mir ....

[Homelander]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

was eigtl los dass dein volumen so low ist?

[DerAllerBeste]

@Homelander Wann ToRonTo maple leaf juice schlürfen?

[Homelander]

nächste woche

[Kasimir]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

was eigtl los dass dein volumen so low ist?

Hab gerade viel um die Ohren.
Wenn ich zuviel mache bekomme ich das nicht richtig regeneriert, so das ich das dann Tage mit mir rumschleppe.
Finde aber auch mom. nicht so den Drive.
Mache das so lala....

[Netzokhul]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

was eigtl los dass dein volumen so low ist?

Hab gerade viel um die Ohren.
Wenn ich zuviel mache bekomme ich das nicht richtig regeneriert, so das ich das dann Tage mit mir rumschleppe.
Finde aber auch mom. nicht so den Drive.
Mache das so lala....

[Kasimir]

Pumpchill

Beinstrecker
20x60
15 x70
19x80
14x90

Beinbeuger liegend
14x60
12x70
13x60

Adduktoren
22x60
18x70
14x80
8x90

Kniebeugen Maschine
10x170
10x170
8x170

Ausfallschritte KH
15x40
10x40

Wadendrücken einbeinig sitzend
20x40
12x50
15x45
12x40

[Homelander]

Rudern einarmig G80
13x100
11x110
10x120
8x130

Latzug parallel eng zur Brust
12x70
10x80
9x80

Überzug Turm weit/mittel/eng
20x80
14x90
9x100

Klimmzüge
9/7/3

Hat mich gut getan!

was eigtl los dass dein volumen so low ist?

Hab gerade viel um die Ohren.
Wenn ich zuviel mache bekomme ich das nicht richtig regeneriert, so das ich das dann Tage mit mir rumschleppe.
Finde aber auch mom. nicht so den Drive.
Mache das so lala....

Versteh ich, geht mir ähnlich haltge durch

[Chavo666]

Hab zwar nicht viel um die Ohren aber ist bei mir momentan auch so ,hab jetzt aufn 3er umgestellt und werd das ne Weile probieren.

[Kasimir]

3-4 reicht IdR auch aus.
Mehr geht sicherlich besser voran, aber dafür muss auch alles andere dafür stimmen.
Gehe wirklich gerne trainieren, alleine schon wegen der "me" Zeit. Aber ich muss gestehen, dass der Aufwand nicht mehr gänzlich an mir vorbei geht.

Komm auch wieder bessere Zeiten

[Tinker]

bessere zeiten = mehr stoff?