[Skippy]

FitNotes Workout - Donnerstag 20th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 11.260 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 165

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.715 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 27
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.100 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 4.175 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps
- 83.5 kgs x 10 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 2.270 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Beim Kabelrudern gemerkt, dass ich ab sofort nur noch abgestützt rudern sollte.


FitNotes Workout - Freitag 21st November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 7.630 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 96

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 4.900 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 36
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

Nix Besonderes.

[M.I.T.]

Hö, ich bin nicht dick, allerhöchstens ein bisschen beleibt

Bist nicht dick, aber dauerhaft stark.

Übrigens: nach dem MRT Befund vom Prof in der Radilogie bin ich mit einem blauen Auge davongekommen. Innenmeniskus nur angeschrammt.

Puh! Schwein gehabt. Und wie geht es jetzt weiter?

Samstag, 22. November 2025

Ich habe mich am Freitag kapital hingelegt. Auf dem Gehweg vor dem Haus war eine gefrorene Stelle, die ich im Dunkeln nicht gesehen habe. Prompt ausgerutscht, unkontrolliert gefallen und flach auf dem Rücken aufgekommen. Ich kann von Glück reden, dass ich nicht mit dem Kopf aufgeschlagen bin. Als Folge war ich am Tag danach am ganzen Körper verspannt, und alles tat weh, aber nicht Prellungsschmerz, sondern eher wie eine GK-Verspannung. Daher habe ich es in der folgenden Einheit locker angehen lassen. Ziel war es, mich zu bewegen und diese Verkrampfung loszuwerden.

4 x 5 Minuten Sandsack

EMOM 20 Minuten
Odd: 1 Minute Sandsack
Even: 20 Kettlebell Swings @ 28kg

20 Minuten Stretching

Die Einheit war eine echte Wohltat!

[M.I.T.]

Sonntag, 23. November 2025

10 x 2 Minuten Sandsack

Kettlebell Press
16kg: 8
20kg: 8
24kg: 8
28kg: 8
30kg: 8
30kg: 6
30kg: 4
30kg: 2

Bereue die Einheit zwar nicht, aber war awkward sein Urgroßvater. Rücken übelst verspannt, Knie mega beleidigt, Hüfte links richtig Schmerzen; Kicks links waren ultraschwach. Egal, hab mich bewegt, auch wenn ich bei den Presses echt nicht wusste, wie ich an den Problemstellen vorbeibalancieren soll.

[bilbo]

Wollte gerade einen langen Wettkampfbericht einstellen, bin dann blöd an die Maus hingekommen, alles weg! GRRR!

Kurzfassung Wettkampf Dorfbankdrücken
Mies gepennt, früh alles scheiße, deine Erna...
Mit Verspätung zum Wettkampf erschienen, aber zum Glück noch Eingewogen worden.

Eingewogen 119,7 kg, also -120 AK2

1. Versuch: 140 kg EASY
2. Versuch: 150 kg SAUSCHWER
3. Versuch: 155 kg UNMÖGLICH

Es blieb bei 150 kg.

Wurde damit in meiner Gruppe Dritter, weil übermächtige Gegner.

[digralde]

Wollte gerade einen langen Wettkampfbericht einstellen, bin dann blöd an die Maus hingekommen, alles weg! GRRR!

Kurzfassung Wettkampf Dorfbankdrücken
Mies gepennt, früh alles scheiße, deine Erna...
Mit Verspätung zum Wettkampf erschienen, aber zum Glück noch Eingewogen worden.

Eingewogen 119,7 kg, also -120 AK2

1. Versuch: 140 kg EASY
2. Versuch: 150 kg SAUSCHWER
3. Versuch: 155 kg UNMÖGLICH

Es blieb bei 150 kg.

Wurde damit in meiner Gruppe Dritter, weil übermächtige Gegner.

Gratulation. 150kg muss man erstmal drücken können. Erst recht in AK2. Der Rest hat ja nicht geholfen.
Was drücken den die anderen Jungs in AK2, dass man damit Dritter wird? Gibt es bei dir Zaubertrank oder AKW in der Nähe?

[Seppo Deadlift]

Glückwunsch Bilbo, stark!

[M.I.T.]

Wollte gerade einen langen Wettkampfbericht einstellen, bin dann blöd an die Maus hingekommen, alles weg! GRRR!

Kurzfassung Wettkampf Dorfbankdrücken
Mies gepennt, früh alles scheiße, deine Erna...
Mit Verspätung zum Wettkampf erschienen, aber zum Glück noch Eingewogen worden.

Eingewogen 119,7 kg, also -120 AK2

1. Versuch: 140 kg EASY
2. Versuch: 150 kg SAUSCHWER
3. Versuch: 155 kg UNMÖGLICH

Es blieb bei 150 kg.

Wurde damit in meiner Gruppe Dritter, weil übermächtige Gegner.

150kg und ein dritter Platz sind doch Bombe. Muss man erstmal schaffen!
Was hat die Konkurrenz denn gedrückt?

[bilbo]

Da die Frage aufkam, die Konkurrenz in der AK2 war so bei 160 - 170 kg.
Die stärksten Leute so um die 200 kg.

[bilbo]

...
Gratulation. 150kg muss man erstmal drücken können. Erst recht in AK2. Der Rest hat ja nicht geholfen.
Was drücken den die anderen Jungs in AK2, dass man damit Dritter wird? Gibt es bei dir Zaubertrank oder AKW in der Nähe?

Die erste Frage ist schon beantwortet.
Zaubertrank dürfen wir nicht, da BVDK!
Das nächste AKW ist in Tschechien, aber nicht ausgelaufen.

Ich glaub ich werd in nächster Zeit mal eine Log-Pause reinhauen, weil bei mir 2025 nicht mehr viel kommen wird.
Familienfeiern, Weihnachtsshopping und Feiertage pipapo

[Waldo]

Puh! Schwein gehabt. Und wie geht es jetzt weiter?

Am Do Termin beim Orthopäden. Bis dahin weiter Ibu schlucken.

Ich habe mich am Freitag kapital hingelegt. Auf dem Gehweg vor dem Haus war eine gefrorene Stelle, die ich im Dunkeln nicht gesehen habe. Prompt ausgerutscht, unkontrolliert gefallen und flach auf dem Rücken aufgekommen. Ich kann von Glück reden, dass ich nicht mit dem Kopf aufgeschlagen bin. Als Folge war ich am Tag danach am ganzen Körper verspannt, und alles tat weh, aber nicht Prellungsschmerz, sondern eher wie eine GK-Verspannung. Daher habe ich es in der folgenden Einheit locker angehen lassen. Ziel war es, mich zu bewegen und diese Verkrampfung loszuwerden.

Herrje! Zum Glück gut davongekommen.
Übt man bei euch nicht von Kindesbeinen an Rückwärtsrollen bis zum Erbrechen, damit man in solch einer Situation unbewusst darauf reagiert?

Meine Uhr wird bescheiden, nur noch 6270 Schritte Tagesziel. Während dem Schnitzelklopfen heute Abend hat mich die Uhr beglückwünscht
Kleine Pyramide auf sie Schnelle

FitNotes Workout - Dienstag 25th November 2025
Total Volume: 3.352,5 Kg
Total Sets: 8

** Incline Barbell Bench Press 15° **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 77.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]

[Skippy]

Die Presses sind stark!

Vielen Dank! Ich hoffe, da geht noch was.

Geile Platte, habe mir gleich alles angehört. Simple Minds gehörten in meiner Jugend auch zu den Favoriten im Bereich Pop.

Bezüglich deines Sturzes kann ich mich Waldo nur anschließen, Glück gehabt! Und der Ganzkörperverspannung wünsche ich eine entspannende Restwoche!


@bilbo: Auch von mir Glückwünsche zum Treppchen! Stark!



FitNotes Workout - Montag 24th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 8.269,5 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 168

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.170 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 45
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 676 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 84.5 kgs x 8 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.267,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 84.5 kgs x 8 reps
- 84.5 kgs x 7 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.056 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 4 reps [PR rechts]
- 32.0 kgs x 4 reps
- 32.0 kgs x 4 reps
- 32.0 kgs x 4 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 35.0 kgs x 10 reps [Ausg. Ellbogen]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Dienstag 25th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 6.800 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 66

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 4.100 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 2
- 01:30
- 01:30

Wenn ich so lese, was andere am Belt wegsquatten, frage ich mich schonmal, wo meine Beine sind...

[Waldo]

@bilbo: Auch von mir Glückwünsche zum Treppchen! Stark!

Fast übersehen (wie kann man einen 120kg Koloss übersehen)...Glückwunsch @bilbo

Wenn ich so lese, was andere am Belt wegsquatten, frage ich mich schonmal, wo meine Beine sind...

Das frage ich mich ständig mit dieser Kugel im Sichtfeld.

P.S. Trainiert wurde nur wenig. Termine am freien Nachmittag. Abends hält sich die Motivation im vollen Studio in Grenzen. Ok, viele Bekannte getroffen und gequatscht In der planlosen Zeit ist das momentan ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 26th November 2025
Total Volume: 8.650 Kg
Total Sets: 11

** Pull Up **
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps

** Plate Loaded Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 18 reps [PR]

** Rudermaschine Gym80 **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 70.0 kgs x 14 reps [PR]

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]

[Waldo]

Nach einigen planlosen TE Bank Variationen gestern regulär Bank gedrückt, was erstaunlich gut lief. Möglicherweise jeweils 1 WH mehr drin gewesen. Kein Spotter weit und breit. Wie bei @bilbo läuft es in der Weite des Studios besser als im klaustrophobischen Keller Hause. Deshalb mach ich da für die Bank nur noch die Volumeneinheiten.

FitNotes Workout - Freitag 28th November 2025
Total Volume: 4.477,5 Kg
Total Sets: 9

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 95.0 kgs x 3 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press 60° **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps Flasche leer

Hab mir noch eine Buffalo Swiss Bar gegönnt. Mit SSB und Trapbar zusammen, bin ich jetzt für das Rentnerdasein gerüstet.

[Quickhatch]

Wenn ich so lese, was andere am Belt wegsquatten, frage ich mich schonmal, wo meine Beine sind...

In der Presse?

@bilbo: Auch von mir Glückwünsche zum Treppchen! Stark!

Fast übersehen (wie kann man einen 120kg Koloss übersehen)...Glückwunsch @bilbo

@bilbo Schließe mich an. Stark!

Das frage ich mich ständig mit dieser Kugel im Sichtfeld.

Nimm mal die Knarre vom Kopf. So schlecht ist deine Bank nicht!

Glückwunsch zu den PRs.

Hab mir noch eine Buffalo Swiss Bar gegönnt.

Für das Geld hättest du dir wohl locker +15kg Bank kaufen können...

[M.I.T.]

Übt man bei euch nicht von Kindesbeinen an Rückwärtsrollen bis zum Erbrechen, damit man in solch einer Situation unbewusst darauf reagiert?

Das wäre dann Judo oder Jiu Jitsu. Im Karate übt man sowas i.Allg. nicht. Das letzte Mal, dass ich gerollt bin, muss in meiner Kindheit gewesen sein, als ich noch Judo gemacht habe.

Geile Platte, habe mir gleich alles angehört. Simple Minds gehörten in meiner Jugend auch zu den Favoriten im Bereich Pop.

Bezüglich deines Sturzes kann ich mich Waldo nur anschließen, Glück gehabt! Und der Ganzkörperverspannung wünsche ich eine entspannende Restwoche!

Geil, oder? Simple Minds gehen immer und sind für mich eine dieser wenigen Band, bei denen ich sofort wieder ein Teenie bin, wenn ich sie höre. "Don't you (forget about me)" ist für mich DER Song, der die 80er definiert.

Danke. Hat echt ein paar Tage gebraucht, bis das wieder besser war. Richtiger Mist.

Donnerstag, 27. November 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
Dips Pyramide 1-8-1 (64)

Hat gut getan.

Samstag, 29. November 2025

Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 2 RiR 1
90kg: 5
80kg: 8. Alle.

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
130kg: 10
140kg: 10
150kg: 10

Kettlebell Press
16kg: 5
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 10
30kg: 5
28kg: 5
24kg: 10

Time: ~60 Minuten