Lounge-Legende
Bin Xbox hehe
Lounge Ultra
Geil man !!!
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Road to Valencia 2.0 - On Off Ks
Entspannte Tempo-Einheit auf der Bahn, oder wie @Höfer und ich es nennen; etwas fixeres Zone 2 
Ging nach der Erkältung gut rein, da die Beine sich erholt und frisch angefühlt haben. Rotz lief mir auch keiner mehr. Sollte ich das nach dieser Einheit bei Dauerregen und Ekelwetter gesund überstehen, kann mich vor Valencia nichts mehr schocken. Ist ja nur noch eine Woche bis zur großen Reise. Zur Belohnung darf ich morgen auch noch einmal arbeiten. Samstag und Sonntag sind aber nur gemütliche Läufchen angesagt, von daher alles kein Drama. Zur Feier des Tages habe ich mir dann den letzten Kilometer in 3.48 gegönnt.
Trainingsaufbau:
On Off Ks with Runna
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:30/km
1km at 3:55/km
----------
90s walking rest
1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Ging nach der Erkältung gut rein, da die Beine sich erholt und frisch angefühlt haben. Rotz lief mir auch keiner mehr. Sollte ich das nach dieser Einheit bei Dauerregen und Ekelwetter gesund überstehen, kann mich vor Valencia nichts mehr schocken. Ist ja nur noch eine Woche bis zur großen Reise. Zur Belohnung darf ich morgen auch noch einmal arbeiten. Samstag und Sonntag sind aber nur gemütliche Läufchen angesagt, von daher alles kein Drama. Zur Feier des Tages habe ich mir dann den letzten Kilometer in 3.48 gegönnt.Trainingsaufbau:
On Off Ks with Runna
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:30/km
1km at 3:55/km
----------
90s walking rest
1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Wir nehmen jeden in die Zone zwei auf, keiner wird ausgeschlossen 
Den letzten Intervall alle Kugeln verschießen, so schrieb es schon Greif
Den letzten Intervall alle Kugeln verschießen, so schrieb es schon Greif
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
LOG: viewtopic.php?t=272
Lounge Ultra
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Road to Valencia 2.0 - One week out
Die Tapering-Phase ist endlich erreicht. Energielevel war heute wegen der Arbeit und Wochenendschichten so semi. Ich versuche die nächsten Tage möglichst viel zu ruhen und zu schlafen. Gelaufen wird vor Valencia nur noch zwei Mal. Freitag geht es dann in den Flieger Richtung Spanien. Bisher sieht das Wetter klasse aus. 
Trainingsaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: Race Pace Fartlek with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), keeping things easy
2km at 4:25/km, this is your target Marathon pace
1km at a conversational pace, keep this super easy to recover for the next interval
2km at 4:25/km
1km cool down at a conversational pace, or slower! Keep this super easy like you did for your recovery between the intervals
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 8km Easy Run with Runna
8km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Freitag: Restday
Samstag: Restday
Sonntag: Valencia Trinidad Alfonso Zurich with Runna
Marathon race at 4:20-4:30/km
Trainingsaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: Race Pace Fartlek with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), keeping things easy
2km at 4:25/km, this is your target Marathon pace
1km at a conversational pace, keep this super easy to recover for the next interval
2km at 4:25/km
1km cool down at a conversational pace, or slower! Keep this super easy like you did for your recovery between the intervals
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 8km Easy Run with Runna
8km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Freitag: Restday
Samstag: Restday
Sonntag: Valencia Trinidad Alfonso Zurich with Runna
Marathon race at 4:20-4:30/km
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Wie geht's dir eigentlich aktuell ist ja jetzt weniger als eine Woche bis Valencia ? Fühlst dich fit und mental gewachsen ?
viewtopic.php?t=4109
► Text anzeigen
Lounge-Legende
Bin so hyped!!!
Lounge Ultra
Hauptsache gesund an die Startlinie kommen
bin einfach nur froh, wenn ich Freitag die Tür hinter mir zuknalle und weg bin. Die aktuelle Form sollte eigentlich passen. Einem Marathon an sich fühle ich mich immer gewachsen. Auf der Strecke wird sich dann zeigen, wie tief ich in diesem Moment wirklich gehen kann 
war schon eine harte Saison, die noch nicht beendet ist. Zum Glück sind tausend krasse Maschinen in meinem Startblock neben mir. Die werden mich schon durchziehen. Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Race Pace Intervalls
Die letzten etwas schnelleren Kilometer vor dem Valencia Marathon am Sonntag. Die 4.25 Pace hat sich schon sehr gut angefühlt und die Herzfrequenz ist auch im Rahmen geblieben. Beine sind frisch und munter. Werde die Woche versuchen 22 Uhr als Einschlafzeit zu etablieren. Möglichst viel Erholung tanken, da die Reise am Freitag nach einem vollen Arbeitstag nochmal schlauchen wird.
Trainingsaufbau:
Race Pace Fartlek with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), keeping things easy
2km at 4:25/km, this is your target Marathon pace
1km at a conversational pace, keep this super easy to recover for the next interval
2km at 4:25/km
1km cool down at a conversational pace, or slower! Keep this super easy like you did for your recovery between the intervals
Valencia Trinidad Alfonso Zurich Plan (Week 8/8)
Trainingsaufbau:
Race Pace Fartlek with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), keeping things easy
2km at 4:25/km, this is your target Marathon pace
1km at a conversational pace, keep this super easy to recover for the next interval
2km at 4:25/km
1km cool down at a conversational pace, or slower! Keep this super easy like you did for your recovery between the intervals
Valencia Trinidad Alfonso Zurich Plan (Week 8/8)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Bin so gespannt und drücke in jedem Fall richtig die Daumen!
Die Entwicklung ist krass und Du hättest Dir nen entsprechenden Jahresabschluss mehr als verdient.
Nur Respekt. Würde mich über nen Bericht freuen
.
Die Entwicklung ist krass und Du hättest Dir nen entsprechenden Jahresabschluss mehr als verdient.
Nur Respekt. Würde mich über nen Bericht freuen
. Lounge Ultra
In diesem Sinne Gute Nacht und gutes Tapern
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
LOG: viewtopic.php?t=272
Brei & Beugen
Wünsch dir viel Erfolg und bisschen Spaß!
Lounge-Legende
Wünsche dir viel Paella und flinke Beine!