Top Lounger
Auch noch mal gute Besserung. Hoffe es läuft bei dir morgen.
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Lounge Ultra
Road to Valencia - 2 Weeks out
Fühle mich Stand jetzt wieder fit. Die Erkältung scheint glücklicherweise deutlich milder zu verlaufen als im Frühjahr vor dem Düsseldorf Marathon. Das sofortige drei Tage Rausnehmen sollte absolut die richtige Entscheidung gewesen sein. Steige jetzt locker ein und versuche nichts mehr nachzuholen. Sollte ich ab jetzt normal trainieren können und keinen Rückschlag erleiden, kann ich mir nicht vorstellen, dass ich viel an Form eingebüßt habe.
Trainingsaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 10 km Easy Run
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 12 km Easy Run
Freitag: On Off Ks with Runna
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:30/km
1km at 3:55/km
----------
90s walking rest
1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Samstag: Restday
Sonntag: "Long" Run 14 km
Fühle mich Stand jetzt wieder fit. Die Erkältung scheint glücklicherweise deutlich milder zu verlaufen als im Frühjahr vor dem Düsseldorf Marathon. Das sofortige drei Tage Rausnehmen sollte absolut die richtige Entscheidung gewesen sein. Steige jetzt locker ein und versuche nichts mehr nachzuholen. Sollte ich ab jetzt normal trainieren können und keinen Rückschlag erleiden, kann ich mir nicht vorstellen, dass ich viel an Form eingebüßt habe.
Trainingsaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 10 km Easy Run
Mittwoch: Restday
Donnerstag: 12 km Easy Run
Freitag: On Off Ks with Runna
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 3x:
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1km at 4:30/km
1km at 3:55/km
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90s walking rest
1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Samstag: Restday
Sonntag: "Long" Run 14 km
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Prinzessin PullUp
Anscheinend alles richtig gemacht 
Top Lounger
Willkommen zurück an der Front! Ich hoffe dein Wiedereinstieg läuft geradliniger als meiner 
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Legendäres Pokemon
Man soll den Tag nicht vor dem Abend loben, aber hoffen wir aif das Beste.
Whey to go!
www.hsnstore.de
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Lounge Ultra
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Lounge Ultra
hundsgemein
Irgendwie ist das Licht ungünstig und es sieht aus als hättest du nen riesigen, schiefen Zinken 
Lounge Ultra
Was hast du gegen meine ostslawische Boxernase?
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Gibt mir irgendwie CS 1.6 Vibes
LG aus den 2000ern lol
LG aus den 2000ern lol
Brei & Beugen
Ja man!
Bin gleich auf Arbeit.
Runde Dust2?
Lounge Ultra
The bomb has been planted!
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Brei & Beugen
Bin A-Lang. Wo seid ihr?