[-theANIMAL-]

*hust * Überzüge is ne Rückenübung. *hust *

[Pa3cia]

KH Überzüge quer über die Bank. Hatte ich früher auch drin im Brusttraining von meinem Coach. Aber ja da scheiden sich die Geister

[Pa3cia]

So Training von heute. Nachmittags geht's zum Physio. Die Schulter ist zum Glück deutlich besser und schränkt im Training auch nicht mehr ein. Samstag geht's zum Coach, daher wird bei. Training wahrscheinlich auf Freitag vor der Arbeit verlegt. Fang dann einfach gehen 09:00 Uhr an sollte bei den Überstunden ja kein Problem sein und dann muss ich mich Samstag nicht hetzen.


FitNotes Workout - Mittwoch 26th November 2025
Total Volume: 75.715 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 692

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 13 reps [PR]
- 87.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 13 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 42.0 kgs x 15 reps [PR]
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Step Ups Machine **
- 47.5 kgs x 14 reps [PR]
- 47.5 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

[H_D]

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

Woran machst du eigentlich fest ob du dich steigerst und wie sehen die Sätze aus, wenn du immer 25-35 Wiederholungen schaffst?

[Pa3cia]

Da hast du dir die beste Übung ausgesucht die nicht richtig notiert wird. Das sind eigentlich nur 4 Sätze. 2 Ausführungen immer im Supersatz sozusagen. Beim ersten ganz normal also sitze wie übliche auf dem Gerät und der direkt darauf folgende ist dann der Hinter nicht mehr auf der Sitzfläche und dann ist es auch eher eine Glute Übung

Hab immer keine Lust das zu notieren weil er die Notizen nicht mit kopiert.
Bei der Übung wird auch nicht mehr gesteigert, weil gibt nicht mehr Gewicht und noch mehr Reps ist dann irgendwann auch sinnlos. Aber ich kann mit dem Supersatz meinen Hintern immer gut aktivieren womit ich sonst Probleme habe also lasse ich sie drin.

[H_D]

Verstehe, im stehen für die Inneren Gluts. Das habe ich am Kabelzug gemacht, aber das kann ich mittlerweile nicht mehr stabilisieren

[Pa3cia]

Schultern Arme von heute. Morgen früh dann Beine. Bissel sputen werde ich mich müssen aber da die Sabbel Truppe nicht da ist sollte das passen.

Der Kumpel der vor paar Wochen mitgemacht hat beim Bein Training hat mir glaub ich so das schönste Kompliment ever gemacht. Gar nicht mit Form oder Stärke sondern dass ihm die Einheit mit mir gezeigt hat wie weit er unter seinen Möglichkeiten trainiert und was es heißt sich über deine Grenzen zu pushen. Er meinte er hat die Gewichte und Reps von der Einheit aber auch alleine nicht noch mal geschafft... Werden daher nicht Mal ne Einheit zusammen machen.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th November 2025
Total Volume: 34.599 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 885

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 42 reps [PR]
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps
- 12.5 kgs x 42 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 24 reps [PR]
- 65.0 kgs x 19 reps [PR]
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 19 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 24 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 25 reps [PR]
- 35.0 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Das war doch mal ne Einheit nach meinem Geschmack die Beuge PRs freuen mich tierisch. Gerade geht's da richtig vorwärts und ich bin richtig im Grind Modus. Der Rest lief auch gut. Bei den Ausfallschritte war dann langsam die Luft raus, aber ich bin Happy mit der Leistung.

@-theANIMAL- T Shirt für dich im Bild

FitNotes Workout - Freitag 28th November 2025
Total Volume: 45.580 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1066

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 22 reps [PR] [Sleeves]
- 105.0 kgs x 16 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 42 reps [PR]

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 62.5 kgs x 12 reps [PR]
- 62.5 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 19 reps [PR]
- 23.75 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 14 reps [PR]
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 42 reps
- 42 reps
- 42 reps
- 50 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 14 reps [PR]
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 14 reps
- 18.75 kgs x 14 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

ABBC3_SPOILER_SHOW

PXL_20251108_084536117.jpg

[-theANIMAL-]

[...]
@-theANIMAL- T Shirt für dich im Bild

[...]

[pushpony]

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

Hast du eigentlich einen Trick, wie du beim Goblet 40 effing Kilo hältst?
Mir schmerzen die Handgelenke schon mit der 25kg Kurzhantel, die ich derzeit benutze und mir gruselt es vor den 30ern...

Oder muss man halt Zähne zusammen und einfach machen?

[Pa3cia]

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

Hast du eigentlich einen Trick, wie du beim Goblet 40 effing Kilo hältst?
Mir schmerzen die Handgelenke schon mit der 25kg Kurzhantel, die ich derzeit benutze und mir gruselt es vor den 30ern...

Oder muss man halt Zähne zusammen und einfach machen?

@pushpony

Hab ich mir nie Gedanken drüber gemacht aber eben mal ausprobiert ob ich da irgendwas mach. Also meine Hände ergeben so eine Art Trichter und sind nicht parallel zu Hantel bzw. Gewicht. Ich leg immer erst die Mitte meiner Handfläche an den Rand des Gewichts und dann beweg ich die Hand erst drunter und dann ergeben die Hände so ne Art Trichter. Aber vielleicht machen das auch alle so.

[pushpony]

Hahaha ok ich notiere mir: einfach nicht so eine Mimose sein

Man wächst ja auch an seinen Aufgaben

[Pa3cia]

Training von heute.


FitNotes Workout - Samstag 29th November 2025
Total Volume: 40.130 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 544

** 90° MP Rows **
- 112.5 kgs x 16 reps [PR]
- 112.5 kgs x 16 reps
- 115.0 kgs x 14 reps [PR]
- 115.0 kgs x 14 reps
- 117.5 kgs x 13 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 115.0 kgs x 17 reps
- 117.5 kgs x 18 reps [PR]
- 117.5 kgs x 18 reps
- 117.5 kgs x 18 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Ab sofort steht die Schulter zwei Mal die Woche auf dem Menü. Wobei sie Montags am Brust Tag nur durchgepumpt wird.
Arme werden dann nur noch einmal die Woche trainiert und zwar am Schulter Tag.

Ob die Übungen so bleiben schau ich noch Mal das war heute etwas improvisiert weil ich das ganze am Sonntag noch nicht durchdacht hab.

FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025
Total Volume: 16.754 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 702

** Incline MP Bench Press **
- 42.5 kgs x 21 reps [PR]
- 42.5 kgs x 21 reps
- 45.0 kgs x 16 reps [PR]
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 34 reps
- 22.0 kgs x 30 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Pullover **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.0 kgs x 21 reps [PR]
- 22.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 21 reps

** Lateral Cable Raises Behind Back **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** Hang And Swing **
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps

** Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Während ich da so meinen zweiten Satz Hip Thrusts mache fallen plötzlich irgendwelche Schrauben zu Boden...
Stellte sich dann raus waren von der Halterung um die Stange wieder einzuhacken zum Glück ist der Bolzen drin geblieben sonst hätte ich nen Problem gehabt, war auch keiner in der Nähe. Trainer hat's dann erstmal wieder festgeschraubt damit zu Ende trainieren kann.
Gefühlt fällt das halbe Gym auseinander

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Dezember 2025
Total Volume: 75.874 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 692

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 26 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 14 reps [PR]
- 87.5 kgs x 14 reps
- 87.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 13 reps
- 87.5 kgs x 13 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 17 reps
- 210.0 kgs x 17 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 17 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 57.5 kgs x 13 reps [PR]
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 13 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 42.0 kgs x 16 reps [PR]
- 44.0 kgs x 12 reps [PR]
- 44.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps

** Step Ups Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 72.5 kgs x 16 reps [PR]
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 16 reps