[Pa3cia]

Sehe gerade Training von Donnerstag gar nicht gepostet also hier

FitNotes Workout - Donnerstag 13th November 2025
Total Volume: 35.881,5 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 916

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 22 reps [PR]
- 60.0 kgs x 22 reps
- 60.0 kgs x 22 reps
- 60.0 kgs x 22 reps
- 60.0 kgs x 22 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Heute Beine. Und noch Mal eine Rep beim Back Off drauf gepackt Hatte danach aber etwas zu kämpfen beim Rest. Bei den 105kg fehlen zwei Reps zum Alltime PR. Da arbeiten wir uns Mal langsam hin.
Hab heute auch etwas mit diesen Somersault Squats rum probiert. Weiß noch nicht was ich davon halte.

Gab gutes Licht heute daher musste ein Schnapper her

PXL_20251115_082951542.jpg

FitNotes Workout - Samstag 15th November 2025
Total Volume: 42.283,75 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1071

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 16 reps [Sleeves]
- 105.0 kgs x 13 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 41 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats SM **
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 17 reps [PR]
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 16 reps [PR]
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 18.75 kgs x 12 reps [PR]

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 45 reps
- 45 reps
- 90 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Top Form!

[Pa3cia]

Danke dir.
Unterkörper tatsächlich von gestern verkatert. Aber war trotzdem heute gutes Training. Zähl aktuell echt die Tage bis zum Urlaub. Das Wochenende reicht kaum zu r Erholung. Muss echt lernen einfach zu gehen nach 8 Stunden oder später anzufangen oder ich mach mich da echt kaputt.

FitNotes Workout - Sonntag 16th November 2025
Total Volume: 35.500 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 497

** 90° MP Rows **
- 110.0 kgs x 17 reps [PR]
- 112.5 kgs x 14 reps [PR]
- 115.0 kgs x 12 reps [PR]
- 115.0 kgs x 12 reps
- 117.5 kgs x 10 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 24 reps [PR]
- 60.0 kgs x 24 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 14 reps [PR]
- 72.5 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 14 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[-theANIMAL-]

Auf wie viel Stunden kommst du pro Woche?

[Pa3cia]

Also Brust Training und ich werden nie gute Freunde. Wird sind eher fremde die sich ab und zu nett unterhalten


FitNotes Workout - Montag 17th November 2025
Total Volume: 24.795 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 766

** Incline MP Bench Press **
- 40.0 kgs x 22 reps [PR]
- 42.5 kgs x 19 reps [PR]
- 42.5 kgs x 19 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 26 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 22 reps

** LF Pectoral Fly **
- 55.0 kgs x 13 reps [PR]
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 28.0 kgs x 17 reps [PR]
- 28.0 kgs x 17 reps
- 28.0 kgs x 17 reps
- 28.0 kgs x 17 reps
- 28.0 kgs x 17 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 28.0 kgs x 33 reps [PR]
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps [PR]
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Schade.

[Pa3cia]

Schade.

Man kann ja nicht mit jedem Befreundet sein

Training noch von gestern.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th November 2025
Total Volume: 74.987,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 686

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 36 reps
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 87.5 kgs x 12 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 12 reps
- 87.5 kgs x 12 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 52.5 kgs x 16 reps [PR]
- 52.5 kgs x 16 reps
- 57.5 kgs x 10 reps [PR]
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 42.0 kgs x 14 reps [PR]
- 42.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 14 reps
- 42.0 kgs x 14 reps

** Step Ups Machine **
- 47.5 kgs x 13 reps [PR]
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps

** RDL HS Ground Base Squat **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Bin momentan echt hinter her mit den Logs.
Also hier einmal Training von Donnerstag. Irgendwie hyped mich dieses Einheit gerade nicht. Muss mir da was überlegen

FitNotes Workout - Donnerstag 20th November 2025
Total Volume: 36.439 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 932

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 41 reps [PR]
- 12.5 kgs x 41 reps
- 12.5 kgs x 41 reps
- 12.5 kgs x 41 reps
- 12.5 kgs x 41 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 23 reps [PR]
- 60.0 kgs x 23 reps
- 60.0 kgs x 23 reps
- 60.0 kgs x 23 reps
- 60.0 kgs x 23 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 23 reps [PR]
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 19 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 17 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 17 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

Aber heute schön Beine geballert. Den Alltime PR mit 105kg dann direkt umgesetzt und das nach dem 20er mit 100kg. Da sind 21 Alltime PR dachte wären mehr. Also auch gar nicht weit weg.
Aber es ist Ewigkeiten her dass ich die 100kg für 20 gebeugt hab also Happy damit und für den Kopf war es echt ne gute Einheit. Bin da auch echt wieder die Alte und der Kopf spielt gut mit so das Gremlin raus darf.

FitNotes Workout - Samstag 22nd November 2025
Total Volume: 43.173,75 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1078

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [Sleeves]
- 105.0 kgs x 15 reps [PR]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 41 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 18 reps [PR]
- 23.75 kgs x 18 reps
- 25.0 kgs x 13 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 42 reps
- 42 reps
- 42 reps
- 42 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 18.75 kgs x 13 reps [PR]
- 18.75 kgs x 13 reps
- 18.75 kgs x 13 reps
- 18.75 kgs x 13 reps
- 18.75 kgs x 13 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 45 reps
- 45 reps
- 90 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Ein Video zu den Beugen wär ein Highlight gewesen.

[Pa3cia]

Haha an sowas denk ich gar nicht beim Training. Hatte mal versucht meine Einheiten zu filmen und war einfach nur angenervt weil das Training drunter gelitten hat. Vielleicht kann ich Mal im Urlaub schauen wenn dann wieder öfters mit den Jungs trainiere und da vielleicht einer filmen kann.

Die Frage mit den Stunden hab ich tatsächlich erst jetzt gesehen. Aktuell sind es knappe 50 Stunden die Woche. Bin wohl auch schon bei der GF als Red Flag markiert was das angeht aber was dagegen machen die auch nicht. Denke im Frühjahr werde ich versuchen einiges abzubauen. Haben ja aktuell auch 3 Wochen Urlaubssperre...

[-theANIMAL-]

Urlaubssperre...

[Pa3cia]

Ja die machen aus Black week und Cyber week so'n riesen Ding. Im Lager kann ich es ja verstehen aber sonst ...

Nachdem es ne kleine Auseinandersetzung gab am Anfang war ich gut aufgeladen und hab dann die Wut in die Sätze gepackt

FitNotes Workout - Sonntag 23rd November 2025
Total Volume: 38.632,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 529

** 90° MP Rows **
- 112.5 kgs x 15 reps [PR]
- 112.5 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 13 reps [PR]
- 115.0 kgs x 13 reps
- 117.5 kgs x 12 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 16 reps
- 115.0 kgs x 18 reps
- 115.0 kgs x 19 reps [PR]

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 60.0 kgs x 25 reps
- 62.5 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Training von heute. Glaube hätte noch Bock Überzüge einzubauen

FitNotes Workout - Montag 24th November 2025
Total Volume: 25.456 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 786

** Incline MP Bench Press **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 34 reps [PR]
- 22.0 kgs x 30 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 28.0 kgs x 18 reps [PR]
- 28.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 18 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps
- 28.0 kgs x 33 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps