Lounge-Legende
Hier auch nochmal Glückwunsch!
Lounge Ultra
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Danke an alle Gratulanten! Die neue Woche beginnt schon wieder und ich würde am liebsten erstmal Urlaub nehmen.
Road to Valencia - 3 Weeks out
Montag: Restday
Dienstag: 600s into 200s with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest
8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest
2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 12km Easy Run with Runna
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: Over and Unders 2km with Runna
2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
----------
2km at 4:35/km
2km at 4:00/km
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90s walking rest
2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 13km Easy Run with Runna
13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: 22km Long Run with Runna
22km at a conversational pace
Road to Valencia - 3 Weeks out
Montag: Restday
Dienstag: 600s into 200s with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest
8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest
2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)
Mittwoch: 12km Easy Run with Runna
12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Donnerstag: Over and Unders 2km with Runna
2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)
Repeat the following 2x:
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2km at 4:35/km
2km at 4:00/km
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90s walking rest
2.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
Freitag: Restday
Samstag: 13km Easy Run with Runna
13km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!
Sonntag: 22km Long Run with Runna
22km at a conversational pace
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
600s into 200s
Eklige Einheit heute bei noch ekligeren Bedingungen. 3 Grad, eiskalter Regen und Wind sind bei kurzen Reps auf der Bahn ohnehin nicht geil. Die scharfen Antritte nur zwei Tage nach dem 15 km Rennen vom Sonntag haben es da nicht besser gemacht. Schon überlegt, die Einheit heute zu skippen und morgen einfach mit dem Easy Run wieder zu starten. Bin dann aber doch hingefahren und war unter dem Flutlicht neben zwei langsamen Joggern, die kurz 10 Minuten über die Bahn gehopst sind, natürlich die ganze Zeit allein. Puls steckte wieder im Keller fest und wollte nicht hochkommen. Angeblich 142 bpm im Schnitt über die Einheit. Vo2Max explodiert von Einheit zu Einheit und ist mittlerweile auf über 56 geschossen. Zum Glück sind die restlichen Einheiten in dieser Woche alle sehr moderat. Im Training kommt jetzt vor Valencia nicht mehr viel Spektakel. Freue mich schon auf die ruhigeren Wochen.
Trainingsaufbau:
600s into 200s with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest
8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest
2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)
Trainingsaufbau:
600s into 200s with Runna
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest
8 reps of:
• 600m at 3:35/km, 90s walking rest
8 reps of:
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest
2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge-Legende
Respekt fürs Durchziehen. Vermutlich wars einfach zu kalt, um in den kurzen Belastungsfenstern den Puls hoch zu bekommen.
Lounge Ultra
Das stimmt natürlich. War sehr viel Pause dazwischen.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Lounge Ultra
Wenn ich dann in Valencia ab Kilometer 32 wieder platze, kann ich mir immerhin nichts vorwerfen
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
So sieht es aus! Einfach Leute mit eisbuckets und laubbläsern an der Strecke aufstellen, die blasen dir dann kalten Hagel entgegen wenn du kommst - das sollte dich auf Touren bringen. Würde mich bereit erklären
Lounge Ultra
Sehen uns dann am 7. Dezember in Valencia
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
Lounge Ultra
Und immer noch kein Sub 3 Marathon - absolutes Lowperformer-Jahr
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
hundsgemein
Quasi als Anbläser?