FitNotes Workout - Freitag 14th November 2025
Total Volume: 8.230 Kg
Total Sets: 14
** Fatbar Bench Press **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
** Dips **
- 78.0 kgs x 18 reps [PR]
- 78.0 kgs x 12 reps
** Triceps Extensions Kabel **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
** Rear Delt Machine Fly **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 35.0 kgs x 28 reps
Mit der Bank soweit zufrieden. Die abendlichen 50 Liegestützen zeigen Wirkung.
Korrektur: waren nur bw Dips. War in FitNotes noch das Gewicht vom Vortraining vorgegeben.
bilbo hat geschrieben: ↑10. Nov 2025, 07:54
Meinung: 5x die Woche sind zu viel für jemanden der Ü50 ist. Mehr als 4x würde ich regelmäßig nicht machen. REGENERATION!
Klimmzüge oder Körpergewichtsrudern geht nicht?
Bei Einheit A würde ich entweder Bankdrücken oder Dips machen, haut nahezu in die gleiche Kerbe, kommt auf die Ausführung an.
Arme trainiere ich überhaupt nicht isoliert, vielleicht mach ich es mal wenn ich in Strict Curl besser werden will, ansonsten mE Zeitverschwendung.
Bei Deadlifts würde ich nicht immer bis 200 gehen, ab und zu leichtere Einheiten wirken Wunder, evtl. sogar mit Kniebeugen alternieren, aber auch
hier nicht immer volle Kanne!
Danke Dir für Deinen Input. Ja, 5 Einheiten sind sicherlich das Maximum, mehr wird nicht gehen. Aber ich werde es einfach vom Befinden abhängig machen. Nach all den Jahren haben wir alle ja ein gutes Körpergefühl, und wenn es der Kadaver zulässt, dann wird's gemacht. Wenn nicht, dann sind's eben nur 4 Einheiten, oder im Extremfall auch mal nur 3.
Klimmzüge gehen leider gar nicht, das zerschießt mir instant die Ellbogen. Laboriere gerade auch schon wieder seit Wochen an Schmerzen, nur weil ich mal in drei Einheiten ein paar Klimmzüge gemacht habe. Dafür eben das Rudern als Ersatz. Ist natürlich nicht 100%ig vergleichbar, aber Pendlay Rows gehen.
Für die Arme will ich eigentlich nur ein paar Curls machen, mehr nicht. Die bekommen bei allen anderen Übungen auch so schon genug ab.
Was die Deadlifts angeht: Da will ich immer einen Wechsel zwischen einer schweren und einer leichten Einheit machen. Das stimmt schon, jedes Mal auf die 200kg ist nicht nachhaltig.
Markus889 hat geschrieben: ↑10. Nov 2025, 09:17
Bzgl Gesundheit von Knie Hüfte etc: Machst du unilateriale Geschichten?
SplitSquats, evtl. Lunges ( in allen Formen und Farben ), Evtl. Suitcase Carrys etc.?
Nein, überhaupt nicht. Ich muss aber auch gestehen, dass ich Lunges schon seit vielen Jahren nicht mehr gemacht habe und nicht weiß, wie meine Knie darauf reagieren würden. Lunges wurden mir aber schon mehrfach auch anderweitig empfohlen, muss ich mal antesten. Danke.
Waldo hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 08:36
@M.I.T.
Was ist denn dein Ziel?
Aufteilung finde ich generell gut, mir schwebt ähnliches vor.
Bei nur einer Ruderübung eher Lat betont ziehen? Vielleicht führst du einigen Kram nicht auf, wie ich das auch mache. Tägliches Bändertraining für die hintere Schulter beispielsweise. Würde mir fehlen.
Schwerpunkt hintere Beine bzw. hintere Kette ist für generelle Athletik/Alltag sicherlich nützlicher als Gebeuge, ich würde mir zum Ausgleich bzw. wg. der scheinbaren Einschränkung die Tipps von @Markus889 durch den Kopf gehen lassen. Hab aber keine Ahnung von deinen Kampfsportgeschichten. Ich dachte bisher laienhaft, Ihr gehört zu den mobilsten Sportlern überhaupt.
Was ist mein Ziel? Du, gute Frage. Ich will auch im fortschreitenden Alter eine Kante sein und bleiben, und ich halte gezieltes Krafttraining gerade jetzt für unverzichtbar, wenn es um gesundheitliche Altersvorsorge geht. Dafür muss man natürlich nicht 200kg ziehen, aber ich kann und will mir ein Leben ohne Krafttraining nicht vorstellen. Das gehört zu mir so wie die Luft zum Atmen. Ziel daher vielleicht wie folgt formuliert: Long term maintenance, und nicht schwächer werden. Das wäre gut.
Was Mobilität angeht, so kann ich nicht klagen, aber ich merke auch hier, dass das immer schwieriger wird. Vor 5 Jahren noch war ein Spagat kein Problem, jetzt schaffe ich das selbst bestens aufgewärmt nicht mehr. Das muss ich eben zur Kenntnis nehmen, aber neben Krafttraining und Cardio ist Mobility lebensnotwendig.
M.I.T. hat geschrieben: ↑16. Nov 2025, 19:45
Was ist mein Ziel? Du, gute Frage. Ich will auch im fortschreitenden Alter eine Kante sein und bleiben, und ich halte gezieltes Krafttraining gerade jetzt für unverzichtbar, wenn es um gesundheitliche Altersvorsorge geht. Dafür muss man natürlich nicht 200kg ziehen, aber ich kann und will mir ein Leben ohne Krafttraining nicht vorstellen. Das gehört zu mir so wie die Luft zum Atmen. Ziel daher vielleicht wie folgt formuliert: Long term maintenance, und nicht schwächer werden. Das wäre gut.
Jim Wendler hat das, was mir vorschwebt auf den Punkt gebracht. Den Oberkörper muskulös und den Unterkörper athletisch trainieren.
Waldo hat geschrieben: ↑17. Nov 2025, 08:31
Jim Wendler hat das, was mir vorschwebt auf den Punkt gebracht. Den Oberkörper muskulös und den Unterkörper athletisch trainieren.
Ach, echt? Das hat er gesagt? Interessant. Kann ich sehr gut mit leben, und ist letztlich auch genau das, was ich derzeit mache.
Waldo hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 19:17
Heute Orthopäde, am Freitag MRT. Sieht wenig überraschend nach Innenmeniskus aus.
Leicht schräg wg. Blutdruck/Schwindel.
Meh. Ich wünsche eine glimpfliche Diagnose!
Uff ey, noch eine Baustelle? Ich werde das sicherlich überlesen haben, aber hast Du damit schon länger Probleme? Mir selber wurde auch so vor rund 4 Jahren hoher Blutdruck diagnostiziert, was wenig verwunderlich ist wenn man bedenkt, dass mein Vater damit auch Zeit seines Lebens zu kämpfen hatte und auch alle meine Geschwister davon betroffen sind. Nimmst Du Medikamente ein?
** Beinpresse **
- Total Volume: 5.940 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps
** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.880 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
bilbo hat geschrieben: ↑18. Nov 2025, 21:41
Heute gabs die letzte Bankeinheit vorm Wettkampf im Dorfbankdrücken am Samstag.
Reingehauen, Obelix! Du rasierst sie alle!
Skippy hat geschrieben: ↑19. Nov 2025, 12:09
Die 500 Swings am Stück durchgezogen, @M.I.T. ?
** KB Press **
- Total Volume: 928 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
Uff ey, ne. Am Stück. Ich würde an Herzversagen sterben!
Aber mal ernsthaft, ich habe keine Ahnung, ob das überhaupt machbar wäre. Ich vermute, dass ich das schon alleine vom Lungenvolumen her gar nicht schaffen würde, geschweige denn, ob ich 500 Swings am Stück überhaupt greifen könnte. Ich habe in Satzabfolgen 50-25-15-10 gearbeitet.
Die Presses sind stark!
bilbo hat geschrieben: ↑19. Nov 2025, 12:59
Die Hose ist Horror, aber ansonsten geile Musik!
Nährt die Spekulation, wo die hohe Stimme herkommt.
Danke für die Erfolgswünsche!
Banause! Bon Scott war DAS Role model für Jeanshosen bis zum Bauchnabel, die drei Nummern zu eng sind.
Waldo hat geschrieben: ↑19. Nov 2025, 19:12
Klimmzüge wieder vorsichtig mitaufnehmen
Donnerstag, 20. November 2025
Bench Press, Close Grip
Bar: 20
40kg: 10
60kg: 10
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 3 RiR 1 auf jeden Fall
bilbo hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 21:06
Heben
10x50 5x70 5x90 4x110 3x130 1x140 1x150 kg
Lief erstaunlich gut.
Kontrolliert etwas Gas gegeben. Sauber
Klimmzüge
10, 10, 10, 10, 10 (PR)Gibt es, gibt es
Faszinierend was alles geht, wenn man vorher nicht schwer gedrückt hat.
It's magic Mr. Spock.
Heute mit kurzen Pausen lange Sätze gepumpt. Wie ist gerade der Stand zu sarkoplasmatischer Hypertrophie? Gibt es, gibt es nicht, gibt es, gibt es nicht ...gääähn.
Mir ging es aber nur darum, etwas zu schwitzen. Übrigens: nach dem MRT Befund vom Prof in der Radilogie bin ich mit einem blauen Auge davongekommen. Innenmeniskus nur angeschrammt.
FitNotes Workout - Freitag 21st November 2025
Total Volume: 13.227,5 Kg
Total Sets: 21
** Fatbar Bench Press **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps [PR]
** Seated Chest Press PL **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Seated Incline Chest Press PL **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
** Shoulder Press Plate Loaded **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Seated Machine Fly **
- 32.5 kgs x 19 reps [PR]
- 32.5 kgs x 16 reps
** Dip Maschine **
- 60.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 29 reps [PR]
** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 27 reps [PR]
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]
** V-Bar Push Down **
- 20.0 kgs x 27 reps
- 25.0 kgs x 22 reps [PR]
- 20.0 kgs x 32 reps [PR]
