Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Wenn ich weiss, gleich ists vorbei, kann ich immer noch ganz gut Gas geben

Normal, letzte Intervall immer fast easy egal ob man 4 oder 10 Runden macht.

Häh.
Ne...

Da merkt man wer von Anfang an alles gibt

[Netzokhul]

Normal, letzte Intervall immer fast easy egal ob man 4 oder 10 Runden macht.

Häh.
Ne...

Da merkt man wer von Anfang an alles gibt

Ob das gut ist, ist wieder eine andere Frage.

[pushpony]

Ünrigens hat Garmin heute meine HFmax angepasst auf 194bpm WTFFF

Naja, egal, ist für.mich eh nur grober Richtwert

[Leucko]

Wenn ich weiss, gleich ists vorbei, kann ich immer noch ganz gut Gas geben

Normal, letzte Intervall immer fast easy egal ob man 4 oder 10 Runden macht.

Häh.
Ne...

Vielleicht etwas übertrieben ausgedrückt. Aber letztes Intervall immer leichter als vorletztes.

[Rhovan]

Spannend, bei mir ist der letzte immer der wo ich fast verreck. Hab aber auch keine Ahnung vom Intervalltraining und mache das auch falsch. Hab noch nicht das richtige maß gefunden.

Hatte glaube ich von Andreas mal gelesen das sie fordernd sein sollen. Aber so das man locker noch 1-2 machen könnte. Was bedeutet das man keinen davon überpacen sollte

Würde ja passen was du sagst @Leucko . Kann gut sein, das ihr das richtig macht.

[Maxim]

Habe auch eher das Mentalthema. Wenn ich z.B. 6 Stück mache, sind die einfachsten das erste und das letzte. Die schwierigsten das 3. (vor der "Halbzeit") und das 5.

Muss aber auch sagen, dass ich die schon so hart laufe, dass es mir dann reicht. Eins geht sicher immer noch wenn man sich voll abschießt, aber Bock hätte ich definitiv keinen mehr am Ende der Einheit.

[pushpony]

Habs getan!

GK A

Beuger lieg. 30x13, x10

Kniebeuge 25x5 (6 Sets)
-> kleiner Durchbruch: nach viel wibbel wabbel hab ich glaub ich endlich den richtigen Stand gefunden - nämlich gar nicht sooo breit, aber sehr extrem nach außen gedrehte Füße.
Hab jetzt geplant, die pausierten mit demselben Gewicht zu machen, die leichte mit -2,5kg. Und nächste Woche in A wird dann gesteigert.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Zeige euch von den vielen gefilmten nur den letzten Satz und finde mich da recht gut stabil. In der letzten Wdh will die Hüfte weg, da muss ich gegensteuern und rechts mehr aktivieren.

Heben leicht 60x6 (3 Sets)
Hier werden nächste Woche auch erstmal die Wdh gesteigert, erst darauf die Woche das Gewicht.

Klimmz. Supp. -35 x12, x11

Rudern breit (ungewohnter Griff) 40 x9, x9, x8

Rumpfrotation 13,75 x13, x15 (je Seite)
Knieheben x13, x10 (etwas geradere Beine)

War ganz gut das Training.
Leider muss ich aufgrund blöder Wochenplanung morgen gleich wieder gehen, sonst wird es knapp, die 3 Einheiten unterzubringen. Aber wird scho werde.

[Netzokhul]

Deine Hacken wollen immernoch leicht abheben, aber sieht schon nicht verkehrt aus mMn.

[pushpony]

Baustelle detected du hast recht
Morgen Fokus drauf

[Netzokhul]

Ach ist eigentlich okay.
So richtig heben sie ja nicht ab.
Man muss auch mal wieder mit dem Gewicht hoch.
Wenn du deswegen nach vorne kippst wirst du es schon merken.

[pushpony]

Gewicht geht eh erst nächste Woche hoch.

[Maxim]

Ich finde man sieht vor allem die Verbesserung, und die Korrektur beim Stand passt auch zu der Thematik mit den Haxen, die Du so wahrscheinlich einfach besser "unterbringst". Top!

[pushpony]

Wieder getan!

GK B

Bank
30x 8, 8

Beuger lieg.
32,5x 8, 8

Beuge pausiert
25x3 - 6 Sets

Das lief heute so gut, dass ich versucht bin, die "leicht" Variante in GK C mit demselben Gewicht zu machen. Vll ist das auch mein Weg - in A zu steigern, und das Gewicht dann die ganze Woche zu bewegen. Schauen wir mal. Immer flexibel anpassen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Schulterdrücken
22,5x 8, 8

Ausfallschritte Zercher Style
20x 12, 12

ABBC3_SPOILER_SHOW

Strecker
52,5x 11, 10

Hypers rund
25x 15, 14

Dead Bugs
+5kgx 30, 20

War ein richtig cooles Training und ich bin froh, dass es auch am Tag nach GK A so gut funktioniert hat.
Denn das wird nun die Regel werden, dass ich an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren muss, da sich mein Arbeitsplan ab Montag ändert. Werde aber erstmal alles so lassen und halt schauen, wie es sich ausgeht.

Als ich dann nach Hause kam: PAKEEEET

MEGA gefreut
@Leucko hat mir sogar beide Bücher von Rippetoe geschickt - ich wusste gar nicht, dass das so dicke Brecher sind. Ja, jetzt hab ich was zu lesen ^^

20251105_174605.jpg

[Maxim]

@Leucko Ehrenmann

[pushpony]

@Leucko Ehrenmann

Das stimmt