neuer Monat, neue Challenge.
In diesem Monat gibt es Nackendrücken mit der Langhantel
Wie immer wird die Challenge in 2 Kategorien unterteilt, höchstes Totalgewicht und die meisten Reps mit dem halben Körpergewicht.
Ob ihr im Stehen oder lieber Sitzen drückt bleibt euch überlassen.
Die Wiederholungen werden Strict ausgeführt. Also kein Push Press im Stehen oder ähnliches.
Bei beiden Varianten dürft ihr Handgelenkbandagen nutzen.
Gürtel ist ebenfalls erlaubt.
Die Hantel soll im untersten Punkt den Nacken berühren.
Und die Ellbogen im obersten Punkt möglichst gesteckt sein.
Bei der stehenden Variante wird das denke ich für die meisten eh die Startposition sein.
Ob ihr eine 220cm Langhantel oder was kürzeres verwendet ist egal. Hauptsache eine gerade Stange. Auch die home gym Fraktion, die evtl eine kürzere Stange nutzt, soll mitmachen können.
Also dann.
Viel Erfolg
Männer - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
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| dirtyoldcamel | 100 | Klick |
| digralde | 92,5 | Klick |
| bilbo | 80 | Klick |
Männer - max. WDH (mit 1/2 BW)
| User | WDH | Link |
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| Gollimolli | 22 | Klick |
| fipiracer | 21 | Klick |
| dirtyoldcamel | 20 | Klick |
| Seppo Deadlift| 17 | Klick |
| Sorrow66 | 16 | Klick |
| Maxim | 15 | Klick |
| Garage_lifts101 | 8 | Klick |
Frauen - max. Gewicht (1 RM)
| User | Gewicht | Link |
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| User | Gewicht | Klick |
Frauen - max. WDH (mit 1/2 BW)
| User | WDH | Link |
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| User | WDH | Klick |
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