[Lauch]

Ich verstehe immer noch nicht im was es geht, hab mir das Bild jetzt 100x angeschaut

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Seine Reaktion als er überholt wurde.
Entweder irgendwas unbewusstes oder halt vor den Augen gewischt "schau dir den deppen an"

Oder es ist seine Ziel-Pose.

[Zotto]

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[Zotto]

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Etwas zu warm angezogen. Bei diesem Herbstwetter weiß man aber auch nie, wie kalt es sich jetzt genau anfühlt. Morgen gibt es dann noch ein kleines Highlight bei hoffentlich besserem Wetter.

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[Zotto]

Habe schon wieder so MASSIV Bock, in 5 Wochen 42,2k zu ballern!

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[Lauch]

Geil! Aber dann auch mindestens 3:10 sonst Start-Box-Betrug!

[D58]

Bei diesem Herbstwetter weiß man aber auch nie, wie kalt es sich jetzt genau anfühlt.

Ein weiser Mann sagte mal

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Vielleicht kennst du ihn

[Zotto]

Bei diesem Herbstwetter weiß man aber auch nie, wie kalt es sich jetzt genau anfühlt.

Ein weiser Mann sagte mal
Screenshot_20251102-091507.png
Vielleicht kennst du ihn

Das gilt für Rennen bei einem 6er Pace Easy Run am Rhein habe ich da doch etwas mehr an.

[Lauch]

Ich glaube Danny erklärt gut wie es funktioniert. Bei -10 Grad zur Sicherheit ein T Shirt einpacken.

[Zotto]

Bildschirmfoto 2025-11-02 um 18.24.10.png

Schöner Trail-Lauf durch das Neandertal bei wechselhaftem Wetter und schlammigem Untergrund. War eine schöne Route, die fast ausschließlich durch den hügeligen Wald führte. Leider viel zu viele Wanderer mit ihren nervigen unangeleinten Hunden unterwegs. Da bremse ich jedes Mal lieber ab, bevor ich gebissen werde. Anfangs kamen mir die zwei Schichten zu warm vor, bei einsetzenden Regen und der Dämmerung war ich dann aber froh, mich eher warm eingepackt zu haben. Herzfrequenz lag im Durchschnitt bei 137 bpm. Kommende Woche kommen dann wieder die schnellen Ballereinheiten hinzu.

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[Lauch]

Bjutiful

[Zotto]

Road to Valencia - 5 Weeks out

Dienstag: Tempo 4-3-2-1 with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

4km at 4:10/km, 210s walking rest
3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:00/km, 120s walking rest
1km at 3:55/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 10km Easy Run with Runna

10km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Broken Miles with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

Samstag: 7km Easy Run with Runna

7km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 36km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
8km at 4:35/km
19km at 4:25/km (your target Marathon pace)
1km at a conversational pace

Insgesamt 82 km

[Höfer]

Herrlich, ich werde dich mental begleiten in den Einheiten, gönn dir

[Zotto]

Herrlich, ich werde dich mental begleiten in den Einheiten, gönn dir

Körperlich auf dem 36 km Lauf mit Wettkampf-Pace wäre noch besser da wird auf jeden Fall etwas brechen! Entweder der Durchbruch vor Valencia oder ich.

[Maxim]

Herrlich, ich werde dich mental begleiten in den Einheiten, gönn dir

Körperlich auf dem 36 km Lauf mit Wettkampf-Pace wäre noch besser da wird auf jeden Fall etwas brechen! Entweder der Durchbruch vor Valencia oder ich.

Hast Du großen Respekt vor diesem Lauf? Kann mir nicht vorstellen, dass das irgendwann mal angenehm wird, unabhängig von der Gewöhnung

[Zotto]

Herrlich, ich werde dich mental begleiten in den Einheiten, gönn dir

Körperlich auf dem 36 km Lauf mit Wettkampf-Pace wäre noch besser da wird auf jeden Fall etwas brechen! Entweder der Durchbruch vor Valencia oder ich.

Hast Du großen Respekt vor diesem Lauf? Kann mir nicht vorstellen, dass das irgendwann mal angenehm wird, unabhängig von der Gewöhnung

Ohne Pause ist das schon echt mies. Da geht man mit einem mulmigen Gefühl an den Start und hofft, dass man einen guten Tag erwischt. Das ist hintenraus nochmal ein Halbmarathon unter 1.35 im Training mit 45 Kilometern teilweise hochintensiver Vorbelastung in den Beinen. Solche Dinger muss man aber stehen können, wenn man Richtung 3.10 will.