[Leucko]

Splitsquats mit nahezu BW schon stabil!

[Pa3cia]

@H_D

Ja ist so ähnlich nur dass nicht nach jeder Rep sondern eher alle drei Reps oben kurz Luft geholt wird. Wobei wenn es in den 35+ Bereich geht dann auch jede Rep Luft geholt wird.

@Leucko

Ist aber Multipresse. Also nicht ganz so beeindruckend. Hab es mal mit der Langhantel versucht das war ne ganz andere Nummer. Alleine das Setup um zu starten hat mich gekillt

[Pa3cia]

Training von heute. Etwas gerädert von gestern aber war ganz gut.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd November 2025
Total Volume: 35.170 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 499

** 90° MP Rows **
- 105.0 kgs x 20 reps [PR]
- 107.5 kgs x 17 reps [PR]
- 110.0 kgs x 15 reps [PR]
- 112.5 kgs x 12 reps [PR]
- 115.0 kgs x 8 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 13 reps
- 110.0 kgs x 14 reps
- 110.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 22 reps [PR]
- 60.0 kgs x 22 reps
- 60.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 12 reps [PR]
- 72.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Heute Brust/Arme
Extra beeilt wegen Physio Termin und dann wird der kurz vorher abgesagt ... Na ja dafür gute Intensität gehabt. Morgen dann Rest Day und frei also werde ich Mal versuchen ordentlich auszuschlafen.

FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025
Total Volume: 25.637,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 771

** Incline MP Bench Press **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 17 reps [PR]
- 42.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 26 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 22 reps

** LF Pectoral Fly **
- 52.5 kgs x 21 reps [PR]
- 52.5 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 21 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 22 reps
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 27 reps [PR]
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 27 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Trainiert wurde heute natürlich auch. Arbeit gerade echt viel zu viel so dass aktuell alles zu kurz kommt. Vor allem der Schlaf. 6 Wochen noch bis zum Urlaub...


FitNotes Workout - Mittwoch 5th November 2025
Total Volume: 72.597,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 680

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 85.0 kgs x 16 reps [PR]
- 85.0 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 10 reps [PR]
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 42.0 kgs x 12 reps [PR]
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Step Ups Machine **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]
- 45.0 kgs x 14 reps
- 47.5 kgs x 11 reps [PR]
- 47.5 kgs x 11 reps
- 47.5 kgs x 11 reps

[pushpony]

Puh 6 Wochen noch Dauerstress .. wünsche viel Kraft
Dennoch starkes Training

[Pa3cia]

Ja so ganz klar war mir das alles nicht als ich im April in diese Position gesteckt wurde. Hab auch das Gefühl dass ich bei 80% keine Ahnung habe was ich tue
Na ja wenigstens weiß ich das halbwegs beim Training


FitNotes Workout - Donnerstag 6th November 2025
Total Volume: 35.581,5 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 911

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 40 reps [PR]
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 40 reps

** Upright Row Cable **
- 60.0 kgs x 21 reps [PR]
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 22 reps [PR]
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 13 reps [PR]
- 10.0 kgs x 13 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 21 reps [PR]
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 19 reps [PR]
- 40.0 kgs x 19 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[Pa3cia]

War ein gutes Training. Auch wenn die 105kg sich ziemlich schwer angefühlt haben. Dafür bei 80kg den bisherigen Back off PR einfach um 7 Reps geschlagen. Hatte nicht genau im Kopf wie viele der bisherige PR waren und dachte mit 37 bin ich safe. Und bei 37 dachte ich einfach die 40 klingen besser und müssen auch irgendwie gehen. War aber schon grenzwertig. Aber freu mich trotzdem.
Bei den Bulgarian Split Squats jetzt auch beim bodyweight angekommen.


FitNotes Workout - Samstag 8th November 2025
Total Volume: 41.632,5 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1062

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps [Sleeves]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 40 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats SM **
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 23.75 kgs x 16 reps [PR]
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps
- 23.75 kgs x 16 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 45 reps
- 45 reps
- 90 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 30 reps [PR]
- 135.0 kgs x 30 reps
- 135.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Rep.Queen!

[Leucko]

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps [Sleeves]
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 40 reps [PR]

Das ist so krank!
Danach noch BSS und sonstwas hinterher.
Einfsch nur Press F seine Mutter.

[Pa3cia]

Danke ich nehme das als Lob
Das Gefühl hinterher wenn man es schafft ist aber echt gut.
Davor ist es aber eher sich selbst Mut zusprechen

Heute ging's dann weiter im Plan mit Rücken.


FitNotes Workout - Sonntag 9th November 2025
Total Volume: 35.393,75 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 492

** 90° MP Rows **
- 105.0 kgs x 21 reps [PR]
- 110.0 kgs x 16 reps [PR]
- 112.5 kgs x 13 reps [PR]
- 115.0 kgs x 10 reps [PR]
- 115.0 kgs x 10 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 16 reps
- 112.5 kgs x 14 reps
- 112.5 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 60.0 kgs x 23 reps [PR]
- 61.25 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 72.5 kgs x 13 reps [PR]
- 72.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 17 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Ein Wechselbad der Gefühle

FitNotes Workout - Montag 10th November 2025
Total Volume: 23.756 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 727

** Incline MP Bench Press **
- 40.0 kgs x 21 reps [PR]
- 40.0 kgs x 21 reps
- 42.5 kgs x 18 reps [PR]
- 42.5 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 26 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 22 reps

** LF Pectoral Fly **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 16 reps [PR]
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps
- 28.0 kgs x 16 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 28.0 kgs x 27 reps
- 28.0 kgs x 30 reps [PR]
- 28.0 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 30 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 17 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Heute schwer aus dem Bett gekommen aber Training hat Spaß gemacht und Power war auch okay.

FitNotes Workout - Mittwoch 12th November 2025
Total Volume: 74.097,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 704

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 36 reps [PR]
- 130.0 kgs x 26 reps

** LF Leg Curl **
- 85.0 kgs x 17 reps [PR]
- 85.0 kgs x 17 reps
- 87.5 kgs x 11 reps [PR]
- 87.5 kgs x 11 reps
- 87.5 kgs x 11 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 52.5 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 42.0 kgs x 13 reps [PR]
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 13 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Step Ups Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 12 reps [PR]
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 11 reps

[-theANIMAL-]

MK-Technisch schwer aus dem Bett?
Ne, soweit ich weiß hast du selten MK.

[Pa3cia]

MK-Technisch schwer aus dem Bett?
Ne, soweit ich weiß hast du selten MK.

Ne ich hab tatsächlich Mal durchgeschlafen und wurde dann von wecker geweckt. War dann total gerädert irgendwie.

Aber tatsächlich scheine ich in letzter Zeit meine Po Muskeln besser zu treffen aktivieren. Da hatte ich die letzten Wochen immer gut Muskelkater