Supplements - Allgemeiner Talk

[Piotr]

einfach nur draußen sein reicht auch nicht, soweit ich weiß braucht es täglich 20-30min okf in der sonne

Denke ich auch
Mit sehr kurzen Haaren dann nochmal mehr Fläche die aufnimmt hehe

[BlackStarZ]

einfach nur draußen sein reicht auch nicht, soweit ich weiß braucht es täglich 20-30min okf in der sonne

Ist halt auch abhängig vom Sonneneinstrahlwinkel

Der notwendige Sonneneinstrahlwinkel in unseren Breiten muss ca. 42-45° betragen, damit die UVb Strahlung in ausreichender Intensität uns erreicht. (Siehe Abbildung 1) Dies erfolgt üblicherweise nach der Tages-Nacht-Gleiche im Frühling (ca. Ende März/Anfang April) und endet dann auch zur zweiten Tages-Nacht-Gleiche Ende September. Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken

https://xn--bfsdit-fua.de/wann-beginnt- ... -der-haut/

Als Faustregel gilt: Ist der Schatten länger als der Körper, kannste VitaminD vergessen.

[chiki]

Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken

da ist dann wieder die frage, reicht es aus um keinen Mangel zu haben oder reicht es aus damit man in nem guten Bereich ist

[BW117]

Steht doch in den Nährwertangaben?!
Musst halt schauen wie du mit Inulin und Magnesium vor dem Training zurechtkommst und musst dich halt extra um die Co-Faktoren kümmern

Bei Co-Faktoren bin ich raus vom "Wissen" her. Dann bleibe ich erstmal bei dem Craft. Noch mehr Pump kann ich mir kaum vorstellen.

[Flocki]

ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen

[tobzze]

Dabei reicht eine tägliche Sonneneistrahlung auf Gesicht, Hände und Arme von 10 bis 20 Minuten aus, um den täglichen Vitamin D Bedarf zu decken

da ist dann wieder die frage, reicht es aus um keinen Mangel zu haben oder reicht es aus damit man in nem guten Bereich ist

So wie die tägliche Verzehrempfehlung von 800ie. Die sind immer nur da um einen Mangel vorzubeugen.

Viele denken halt immer Sie seien damit optimal versorgt.

Man sollte sich ja optimaler Weise einen ordentlichen Vorrat über dern Sommer zulegen um auch mit einem "gesunden" Spiegel durch den Winter zu kommen.

[tobzze]

ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen

Arbeite halt immer bis 17 Uhr, danach meist direkt Sport oder andere Dinge erledigen, Abends wird es dann schon wieder schwierig mit Sonne tanken, bzw VitD3.
Sonst am Wochenende bin ich bei schönem Wetter auch immer draußen.

Werde den Sommer mal weiter supplementieren und am Ende nochmal einen Test machen, dann habe ich einen Anhalt für nächsten Sommer

[chiki]

ja same, arbeit und dann immer irgendwie sport bis abends

[Flocki]

ja kann schon verstehen, dass das nicht jeder kann
mit HO easy mal mittags oder nachmittags aufn balkon

[Karl_Lagerfeld]

Ich denke es reicht aus auf Symptome von Vitamin D Mangel zu achten und einfach zwei mal Blut abnehmen zu lassen für Baseline und anschließende Supplementierung.
In Deutschland hat quasi jeder einen Mangel und wenn ich so durch die Welt schaue sehe ich bei den meisten auch die Symptome.. die dann halt mit Kaffee usw. gekontert werden. Daher sollte wirklich jeder supplementieren.

[Hebenichts]

Nehme seit jahren täglich eine der esn vit d kapseln, die man eigentlich nur 1x wöchentlich nehmen soll.

Blutuntersuchung von vor 3 Wochen sagt, der wert ist in der referenz.

[chiki]

Die Packungsangaben unterliegen gesetzlichen Richtlinien. Sowie zB bei Koffein draufstehen muss, es nicht mit alk zu mischen

[Karl_Lagerfeld]

Nehme seit jahren täglich eine der esn vit d kapseln, die man eigentlich nur 1x wöchentlich nehmen soll.

Blutuntersuchung von vor 3 Wochen sagt, der wert ist in der referenz.

Da sieht man wie unterschiedlich jeder auf etwas reagiert.
Ich nehme die selben Kapseln allerdings eine alle 3 Tage und bin ebenfalls in der Referenz.

Deswegen einfach ein Blutbild nach ein paar Wochen supplementierung und die Sache ist gegessen für lange Zeit.

[Netzokhul]

Die Packungsangaben unterliegen gesetzlichen Richtlinien. Sowie zB bei Koffein draufstehen muss, es nicht mit alk zu mischen

Gutes Beispiel.

Ich hatte das schonmal erwähnt.
Aber die Referenz bei Laboren stellt nur den Durchschnitt aller Getesteten dar.

Deswegen unterscheiden sich die Referenzen auch von Labor zu Labor.

Wobei zumindest bei Vitamin D mittlerweile noch eine Empfehlung drauf steht wo der Wert liegen sollte.

MMn. sollte man Über 50ng/ml anstreben.

[Jonah Lomu]

ich flack im Sommer mindestens immer 30min täglich in der Sonne, eher ne Stunde aufwärts. Wenns mal länger schlechtes Wetter sein sollte, werf ich ne Tablette.
Von daher mach ich mir da kaum Sorgen zu wenig VitD zu bekommen

Benutzt du dabei Sonnencreme? Das wirkt sich ebenfalls auf die Vitamin-D-Synthese aus