OK - Tennisarm-Style
Y-Raises
X/X/X
Incline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x6
35kg x6
30kg x8
High-Row
47,5kg x8 x6
45kg x8
Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7
Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
70kg x8
Flyes
20kg x10 x8
Latzug weit
58kg x9 x8
Row
50kg x8 x8 x6
Lateral Raise
X/X/X
Trizeps/Bizeps-Gedöns
Weißwurscht
Muss mir mal Gedanken machen, wie ich das Beintraining evtl morgen abkürzen könnte weil ich direkt im Anschluss zu Omer ins KH fahren will und sowieso schon Katzenwäsche am Waschbecken machen muss
Weißwurscht
Beine
Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7
Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x7
Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6
Pendulum
35kg x7
30kg x8
Strecker vs Beuger unilat
X/X
Waden
Adduktor/Abduktor
Gutes Training, konnte auch früher anfangen weil schon 7.45 offen war für
Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7
Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x7
Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6
Pendulum
35kg x7
30kg x8
Strecker vs Beuger unilat
X/X
Waden
Adduktor/Abduktor
Gutes Training, konnte auch früher anfangen weil schon 7.45 offen war für
Weißwurscht
OK - Tennisarm-Style
Y-Raises vs Überzug
X/X/X
Incline Press (Gewicht je Seite)
35kg x7 x5
30kg x8
High-Row
47,5kg x8 x7
45kg x8
Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7
Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
Flyes
20kg x10
Row
50kg x8 x8
Lateral Raise
X/X/X
Bisschen Volumen gekürzt und Arme rausgelassen weil Mittwoch evtl nochmal
OK ballern
Glaube, ich muss Übungen tauschen weil sich der Unterarm/Ellbogen wieder bemerkbar macht
Y-Raises vs Überzug
X/X/X
Incline Press (Gewicht je Seite)
35kg x7 x5
30kg x8
High-Row
47,5kg x8 x7
45kg x8
Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7
Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
Flyes
20kg x10
Row
50kg x8 x8
Lateral Raise
X/X/X
Bisschen Volumen gekürzt und Arme rausgelassen weil Mittwoch evtl nochmal
OK ballern
Glaube, ich muss Übungen tauschen weil sich der Unterarm/Ellbogen wieder bemerkbar macht
Weißwurscht
Beine
Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7
Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x6
Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6
Pendulum
30kg x8
Strecker vs Beuger unilat
X/X/X
Waden
Adduktor/Abduktor
Samstag top beintraining, heut Müll
Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7
Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x6
Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6
Pendulum
30kg x8
Strecker vs Beuger unilat
X/X/X
Waden
Adduktor/Abduktor
Samstag top beintraining, heut Müll
Lounge Inventar
Zickzack Kurs zum Olymp
Regnet noch?
Regnet noch?
Weißwurscht
Nee, gut wechselhaft
also kickt das Parfüm ein wenig und dann kein wunder, wenn Leistung heut nicht so am Point
also kickt das Parfüm ein wenig und dann kein wunder, wenn Leistung heut nicht so am Point
Weißwurscht
OK - Tennisarm-Style
Überzüge
X/X/X
Incline Press an der Multi
X/X/X
Rudern am Kabel, V-Griff
X/X/X
Horizontal Bench Press
X/X
Row
X/X/X
Butterfly
X/X
Latzug breit
X/X/X
Lateral Raise Machine
X/X/X
Random einfach paar Übungen gemacht, um mal bisschen auszutesten, wie ich was ersetzen könnte
Überzüge
X/X/X
Incline Press an der Multi
X/X/X
Rudern am Kabel, V-Griff
X/X/X
Horizontal Bench Press
X/X
Row
X/X/X
Butterfly
X/X
Latzug breit
X/X/X
Lateral Raise Machine
X/X/X
Random einfach paar Übungen gemacht, um mal bisschen auszutesten, wie ich was ersetzen könnte
