[Zotto]

Road to Valencia 2.0 - 1km Repeats (Woche 1/8)

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Zum zweiten Mal diese Woche bereits im Waldstadion schnelle Runden gesammelt. Dunkel, grau, Nieselregen - der Herbst ist endlich da und schafft die idealen Trainingsbedingungen für harte Intervalle. Sechs Runden reichten mir heute und anschließend noch locker ausgelaufen. Garmin zeigt mir immer noch den Trainingsstatus "Ermüdet" an, aber immerhin ist die VO2Max nicht mehr im freien Fall, sondern scheint sich zu stabilisieren bzw. wieder leicht anzusteigen. Muss mal beobachten, wie der Körper die Intensität und das Volumen nach nur einer Woche Pause wegsteckt.

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 1km at 3:45/km (3:35-3:55/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Valencia wird rennen, gerade ein Podcast von unserer Lokalmatadorin gehört, welche dort PR gelaufen ist und die Olympia Quali geholt hat.
Hast schon eine Zeit vor dem geistigen Auge?

[Zotto]

Valencia wird rennen, gerade ein Podcast von unserer Lokalmatadorin gehört, welche dort PR gelaufen ist und die Olympia Quali geholt hat.
Hast schon eine Zeit vor dem geistigen Auge?

In Valencia finden dieses Jahr quasi die deutschen Marathon-Meisterschaften statt. Amanal Petros (WM-Silber), Samuel Fitwi (deutscher Rekord) und Hendrick Pfeiffer (2.07 Bestzeit) treten alle an und gehen auf Bestzeit. Bei den Frauen ist zum Beispiel eine Gesa Krause am Start.

Ich will die 3.15 auf jeden Fall deutlich unterbieten, alles Weitere sehen wir dann im Rennen. Falls Florian wirklich auf die 4.15 Pace geht, wünsche ich ihm alles Gute und lasse ihn laufen

[Zotto]

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Ca. 320 Höhenmeter mit ordentlich Trailanteil im oberfränkischen Wald.

[Leucko]

Gute Pulspacehöhenmeterratio

[Zotto]

Gute Pulspacehöhenmeterratio

Das einzige, was zählt, sind Wochenkilometer

[Lauch]

Gute Pulspacehöhenmeterratio

Das einzige, was zählt, sind Wochenkilometer

Ich wollte gerade zum schönsten Lauf seit Langem gratulieren und dann kommt das.

[Zotto]

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Musste abkürzen, da Komoot mich mitten ins Dornengestrüpp auf einem Gipfel geschickt hat. Der Umweg zurück auf die richtige Route hätte zu lange gedauert. War bei anfangs -1 Grad und Frost trotzdem eine nette Tour mit ca. 520 Höhenmetern. Insgesamt somit 77 Wochenkilometer.

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[Lauch]

Schön aber ziemlich schwache Pace (es zählen nur die Kilometer)

(Zeig SAT)

[Zotto]

Schön aber ziemlich schwache Pace (es zählen nur die Kilometer)

(Zeig SAT)

Wie läuft eigentlich deine Marathon-Vorbereitung so?

[Höfer]

Kinder streitet euch nicht, ich lauf euch beide in die Tasche

[Lauch]

Schön aber ziemlich schwache Pace (es zählen nur die Kilometer)

(Zeig SAT)

Wie läuft eigentlich deine Marathon-Vorbereitung so?

I call it Long Run.

[Zotto]

Road to Valencia 2.0 - Trainingswoche 2/8

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Wird eine wilde Woche mit einem weiteren Halbmarathon-Wettkampf, der eher als Trainingslauf dienen soll, wobei man ja nie ausschließe kann, dass nicht auf einmal auf Allout umgeschaltet wird. Habe vor etwas schneller als Marathon-Pace in 4.20 zu starten und je nach Gefühl das als harte Einheit zu halten oder noch anzuziehen. Sehen wir mal, was nach 57 Kilometern Vorbelastung am Sonntag noch in den Beinen steckt.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 800m Repeats with Runna

2.8km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 800m at 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 2km Repeats with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 5x:
----------
2km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 120s walking rest
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 17km Easy Run with Runna

17km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 21,1 km Rhein-City-Halbmarathon (4.15-4.20 Pace) + gegebenenfalls 9 km Auslaufen in Easy Pace

[Höfer]

Nach einem Halben 9km auslaufen ist auch Mentaltraining Level 9000

[Zotto]

Nach einem Halben 9km auslaufen ist auch Mentaltraining Level 9000

Hehe der Vorteil ist, dass es ein Point to Point Kurs von Düsseldorf nach Duisburg ist. Irgendwie muss ich ja eh zurückkommen