[H_D]

Moin Leute,

die Frage wurde sicher schon mal behandelt, ich konnte aber leider nichts finden.

Ich merke bei meinen Posings immer wieder, dass eine Dysbalance zwischen meinen Lat-Seiten besteht. Die linke Seite ist bei mir deutlich voluminöser als die rechte. Mittlerweile habe ich das auch bei den Bizeps festgestellt aber geringfügiger als am Lat.

Für den Bizeps trainiere ich jetzt unilateral, beim Lat bin ich etwas ratlos. Ich mache gezielt Überzüge und Latzug / Klimmzüge, die sich nicht gerade für unilaterales Training eignen.

Kriegt man das in den Griff und was würdet ihr empfehlen?

Kommt drauf an was die Ursache ist

[Wuchtbert Eisenstoß]

Unser Klimmzugmeister @Wuchtbert Eisenstoß kann hier bestimmt helfen.

Mir persönlich hat Frequenz sehr geholfen.

Ich würde auch auf Frequenz (sowie eine steigende Gesamtwiederholungszahl von Einheit zu Einheit) setzen nach dem Motto: "Wenn ich in einer Bewegung gut werden will, muss ich sie wieder und wieder und wieder üben." Dann fühlt sie sich im Laufe der Zeit auch immer leichter an.

Dabei würde ich in eine Wiederholungszahl nehmen, die ich locker und in zügigem Tempo (also fern vom Muskelversagen) absolvieren kann, also z. B. erst einmal nur 3 Wdh. pro Satz bei mind. 18 Gesamtwiederholungen für die Einheit. 1 Tag Pause und dann 21 Gesamtwdh., 1 Tag Pause und 24 Gesamtwdh. usw. Irgendwann, wenn sich die Übung etwas leichter anfühlt, dann auf 4 Wdh. pro Satz hoch, irgendwann dann auf 5 usw. (Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen immer möglichst kurz halten.)

Und das dann ein paar Monate durchziehen. So würde ich es machen in der beschriebenen Situation mit den 9 Wdh. am Stück, bei denen es auf dem bisherigen Weg aktuell nicht so recht weitergeht.

[Hantelheld]

Dann werde ich mal umstellen und ausprobieren wie es mit wenig wdh und vielen Sätze funktioniert.
Thx für die vielen tipps

[Gräte]

Man kann auch unilateral vertikal von oben ziehen am Latzug oder eimarmige kllimmzüge.. Oder auch latdominant mehr oder weniger horizontal ziehen. Mit Kuzhanteln oder an ner Landmine vorgebeugt.. Letzteres ist extrem gut, weil der Widerstand am Ende abnimmt. Perfektes Matching von Kraft- und Widestandskurve! . Auch für den Core ne schöne Übung.

[-Lümmler-]

Warum würdest du/ihr schon so früh anfangen zusatzgewicht zu verwenden ?

Würdest du beim Bankdrücken warten bis du mit einem bestimmten Gewicht 20 Wiederholungen schaffst ehe Du erhöhst? Warum wird aus Klimmzügen immer ein Sonderfall gemacht?

Damit klappt eine Progression und Muskelwachstum einfach besser.

grundsätzlich ist es viel schwieriger sich von 10 auf 15wdh oder von 12 auf 20 zu steigern als von 6 auf 8-10 .....
gilt natürlich für alle übungen.....ausnahme evtl. übungen mit kurzer rom ...

[Matjes]

Kurze Frage zum zeitsparenden Zwei-Satz-Training zweimal pro Woche: Ist es effektiver, wie bei Max-OT im niedrigen Wiederholungsbereich mit 2×4–6 zu trainieren, oder wie bei Stefan Kienzle mit einem schweren Satz (5–9 Wiederholungen) und einem leichteren Satz (10–15 Wiederholungen)?

[NulPe]

MIr persönlich gefällt top/backoff besser, gibt mir das gute gefühl einmal wirklcih einfach schwere mechanische last (hoffentlich sauber) bewegt zu haben und einmal mich mehr auf wirkliche isolation des zielmuskels und muskelgefühl konzentriert zu haben

[Piotr]

Warum würdest du/ihr schon so früh anfangen zusatzgewicht zu verwenden ?

Würdest du beim Bankdrücken warten bis du mit einem bestimmten Gewicht 20 Wiederholungen schaffst ehe Du erhöhst? Warum wird aus Klimmzügen immer ein Sonderfall gemacht?

Damit klappt eine Progression und Muskelwachstum einfach besser.

grundsätzlich ist es viel schwieriger sich von 10 auf 15wdh oder von 12 auf 20 zu steigern als von 6 auf 8-10 .....
gilt natürlich für alle übungen.....ausnahme evtl. übungen mit kurzer rom ...

12 auf 20 ist ja auch eine viel größere Steigerung als 6 auf 8
Hehe

[H_D]

Kurze Frage zum zeitsparenden Zwei-Satz-Training zweimal pro Woche: Ist es effektiver, wie bei Max-OT im niedrigen Wiederholungsbereich mit 2×4–6 zu trainieren, oder wie bei Stefan Kienzle mit einem schweren Satz (5–9 Wiederholungen) und einem leichteren Satz (10–15 Wiederholungen)?

Triffst du bei einem Satz mit 4 Wdh die seitliche Schulter beim Seitheben?
Triffst du bei einem Backoff mit 15 Wdh beim Kniebeugen bis nahe ans Versagen die Quads?

[-Lümmler-]

Würdest du beim Bankdrücken warten bis du mit einem bestimmten Gewicht 20 Wiederholungen schaffst ehe Du erhöhst? Warum wird aus Klimmzügen immer ein Sonderfall gemacht?

Damit klappt eine Progression und Muskelwachstum einfach besser.

grundsätzlich ist es viel schwieriger sich von 10 auf 15wdh oder von 12 auf 20 zu steigern als von 6 auf 8-10 .....
gilt natürlich für alle übungen.....ausnahme evtl. übungen mit kurzer rom ...

12 auf 20 ist ja auch eine viel größere Steigerung als 6 auf 8
Hehe

jo , aber ist auch schwieriger sich von 12 auf 13 zu steigern als von 6 auf 8.....

[Piotr]

grundsätzlich ist es viel schwieriger sich von 10 auf 15wdh oder von 12 auf 20 zu steigern als von 6 auf 8-10 .....
gilt natürlich für alle übungen.....ausnahme evtl. übungen mit kurzer rom ...

12 auf 20 ist ja auch eine viel größere Steigerung als 6 auf 8
Hehe

jo , aber ist auch schwieriger sich von 12 auf 13 zu steigern als von 6 auf 8.....

Ist das nicht aber eher unlogisch?

Das ist ja ne Range in der man mit ner guten VO2 Max kein Problem haben sollte zwecks kardiovaskulären Limitationen oder Schmerztoleranz.

Von 12 auf 13 ist prozentual geringerer Progress und ein kleinerer Schritt.

Ich würde auch vorher schon erhöhen, aber so ganz logisch ist es nicht.

[Matt-Eagle]

Kann es Sinn machen bei jeder Einheit 2 Sätze sitzendes Wadenheben zu machen um die Beweglichkeit im Fußgelenk zu verbessern?

[n0_one]

Nach meinem Stand reichen 10 Minuten Dehnung, irgendwie über die Woche verteilt. Ich weiß nur nicht mehr für was. Überhaupt Fortschritte in der Beweglichkeit oder auch mehr. Halten oder eher ablassen am tiefsten Punkt wäre ja das Relevante an der Stelle und lässt sich auf jeder Treppenstufe etc einbauen.

Die Einschränkung ist aber nicht im Knochen selbst?

[OHP92]

Kann es Sinn machen bei jeder Einheit 2 Sätze sitzendes Wadenheben zu machen um die Beweglichkeit im Fußgelenk zu verbessern?

gummi band übers sprungbein nach hinten und unten spannen, zug drauf, auf das andere knie knien, dann knie nach vorne über die zehen schieben, ferse am boden lassen.

pro bein 2-3 sätze zu 12 wh und du solltest sofortige besserung spüren

[ImShy]

Kann es Sinn machen bei jeder Einheit 2 Sätze sitzendes Wadenheben zu machen um die Beweglichkeit im Fußgelenk zu verbessern?

Dieses Video wird dir helfen. Hat mir auch sehr geholfen. Allgemein hat er hilfreiche Videos.